La niacina è la vitamina B3 ricca di benefici per la salute

Tutti i tipi di vitamine svolgono un ruolo cruciale per le prestazioni del corpo. Uno di questi, vale a dire la vitamina B3. Questa vitamina è anche conosciuta come niacina, che puoi trovare spesso nei prodotti a base di cereali. Riconosci l'importanza della niacina per il corpo.

La niacina è vitamina B3, qual è la sua importanza per l'organismo?

La vitamina B3 aka niacina è un membro della famiglia del complesso della vitamina B. Otteniamo questa vitamina principalmente attraverso il consumo di cibo e viene prodotta anche utilizzando l'aminoacido triptofano. La niacina è disponibile anche in forma di supplemento. La niacina o vitamina B3 è disponibile sotto forma di integratore Ci sono due forme di niacina o vitamina B3 che hanno le loro funzioni uniche. I due tipi di niacina sono:
  • Acido nicotinico, una forma di vitamina B3 che il medico potrebbe darti per abbassare i livelli di colesterolo.
  • La niacinamide ha il potenziale per trattare problemi della pelle come la psoriasi. La niacinamide viene spesso miscelata anche in vari prodotti per la cura della pelle.

Il ruolo della niacina o vitamina B3 e i sintomi se il corpo è carente

Come altri membri delle vitamine del gruppo B, la niacina svolge un ruolo nella conversione dei nutrienti alimentari in energia. Questo metabolismo energetico coinvolge due coenzimi, ovvero NAD e NADP. La niacina o vitamina B3 è un componente di questi due coenzimi. Inoltre, la niacina svolge anche un ruolo nella segnalazione, nella produzione e nel mantenimento del DNA e può agire come una molecola antiossidante. Come con altre carenze vitaminiche, i nostri corpi mostreranno alcuni sintomi se sono carenti di vitamina B3. Alcuni dei sintomi della carenza di niacina, vale a dire:
  • Perdita di memoria e confusione
  • Fatica
  • Depressione
  • Male alla testa
  • Diarrea
  • problemi di pelle
Alcune persone con determinate condizioni di salute o abitudini di vita, come alcolismo, malnutrizione o tumori carcinoidi, hanno un rischio maggiore di sviluppare una carenza di vitamina B3.

Benefici della vitamina B3 o niacina

Oltre a svolgere funzioni vitali nel metabolismo energetico, si dice che la niacina o la vitamina B3 abbiano anche alcuni benefici per la salute. Questi vantaggi, ad esempio:

1. Controlla il colesterolo

Dagli anni '50, la niacina è stata utilizzata per controllare il colesterolo. Infatti, queste vitamine del gruppo B possono abbassare il colesterolo cattivo del 5-20%. Tuttavia, a causa della considerazione degli effetti collaterali, la niacina non è il trattamento principale per abbassare il colesterolo. La niacina viene solitamente somministrata se il paziente non può assumere le statine per il colesterolo. Oltre ad abbassare il colesterolo cattivo o LDL, la niacina aiuta anche ad aumentare i livelli di colesterolo buono, noto anche come HDL.

2. Abbassare i livelli di trigliceridi

Oltre al colesterolo, anche la niacina risulta essere utile per abbassare i trigliceridi, anche fino al 20-50%. La niacina abbassa i trigliceridi bloccando l'attività degli enzimi coinvolti nella sintesi dei trigliceridi.

3. Migliora le prestazioni del cervello

Potresti vedere spesso annunci di integratori per bambini che favoriscono la niacina nell'educare il cervello del piccolo. Il cervello ha bisogno di niacina per ottenere energia e funzionare correttamente. In effetti, la ricerca mostra che la niacina può anche aiutare a mantenere sano il cervello nella malattia di Alzheimer.

4. Mantenere la funzione della pelle

La niacina o vitamina B3 aiuta a proteggere le cellule della pelle dai danni del sole. Gli studi hanno scoperto che questi potenziali benefici possono essere ottenuti sia assunti per via orale che applicati sotto forma di lozione. Uno studio del 2015 ha anche scoperto che l'assunzione di 500 mg due volte al giorno di nicotinamide, una forma di niacina, potrebbe ridurre il rischio di cancro della pelle non melanoma nei gruppi a rischio.

5. Aiuta a ridurre i sintomi dell'osteoartrite

Sebbene siano ancora necessarie ulteriori ricerche, è stato segnalato che la niacina o la vitamina B3 riducono alcuni dei sintomi dell'osteoartrite. La somministrazione di questa vitamina può anche aumentare il movimento articolare e ridurre la necessità del paziente di farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS).

La niacina o la vitamina B3 possono essere ottenute da questi alimenti

La niacina può essere consumata da vari tipi di alimenti, che vanno da pollame, carne, pesce e noci Alcune fonti di vitamina B3 o niacina, vale a dire:
  • Petto di pollo
  • Tonno
  • Manzo
  • Salmone affumicato
  • Arachidi
  • Maiale
  • Avocado
  • Muffa
  • Patata
Le arachidi sono una fonte di niacina

Niacina o vitamina B3, ci sono rischi?

Il consumo di niacina o vitamina B3 dai cibi sani di cui sopra tende ad essere sicuro. Tuttavia, quando lo si assume dagli integratori, ci sono alcuni rischi di effetti collaterali che dovrebbero essere noti, ad esempio:
  • Vampate di niacina, che è un arrossamento del viso, del collo e del torace dovuto alla dilatazione dei vasi sanguigni. Dolore, sensazione di bruciore e sensazione di formicoliosensazione di formicolio) può essere sperimentato anche sulla pelle.
  • Irritazione allo stomaco e nausea
  • Problemi di cuore
  • Controllo alterato della glicemia
  • Disturbo visivo
  • Gotta dovuta all'aumento dei livelli di acido urico
Poiché gli integratori di niacina possono causare gli effetti collaterali di cui sopra, dovresti ovviamente consultare il tuo medico prima di prenderli. In alcuni casi, a una persona carente di vitamina B3 (pellagra) verranno prescritti integratori e farmaci di niacina. La dose somministrata è ovviamente adattata alle condizioni di ciascun individuo. Proprio come le regole di dosaggio per il consumo di integratori, il tasso di adeguatezza nutrizionale (RDA) per la vitamina B3 o la niacina varia in base al sesso, alle condizioni di salute e anche all'età di una persona.
  • Uomini sopra i 19 anni fino a 16 mg/giorno
  • Donne sopra i 19 anni fino a 14 mg/die
  • Donne incinte fino a 18 mg/giorno
  • Madri che allattano fino a 17 mg/die
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Note da SehatQ

La niacina è una delle vitamine del gruppo B che svolge un ruolo importante nelle prestazioni del corpo. Gli alimenti che contengono vitamina B3 sono molti, quindi puoi soddisfare i loro bisogni con cibi sani. Se vuoi assumere integratori di niacina o vitamina B3, assicurati di consultare prima il tuo medico.

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