5 facili esercizi post-partum da fare a casa

Dopo aver subito un processo di travaglio che drena energia, alcune madri sono spesso riluttanti a esercitare o fare esercizi dopo il parto. In questo periodo post-partum, non poche madri preferiscono prendersi cura del bambino e semplicemente riposare. In effetti, le madri possono ancora dedicare del tempo all'esercizio in modo che il processo di recupero dopo il parto possa essere più rapido. Questo esercizio ha vari benefici per il corpo della madre dopo aver subito il processo di nascita. [[Articolo correlato]]

I benefici dell'esercizio dopo il parto

Si ritiene che l'esercizio dopo il parto sia in grado di migliorare la salute fisica e mentale della madre. Alcuni dei benefici della ginnastica post-partum per le madri che hanno appena subito il processo di nascita, vale a dire:

• Aiuta a ripristinare la forza muscolare, in particolare i muscoli del pavimento pelvico.
• Rafforza il corpo
• Rafforza e stringe i muscoli addominali
• Aumenta l'energia
• Aiuta a perdere peso
• Migliora la forma fisica
• Fa dormire meglio
• Alleviare lo stress
• Riduce i sintomi della depressione post partum.

Fare ginnastica dopo il parto è uno degli sport più sicuri da fare per le madri. Tuttavia, se hai avuto un taglio cesareo, è meglio iniziare ad allenarti dopo che il tuo corpo si è ripreso o aspettare fino a 6-8 settimane dopo il parto. Puoi anche consultare un medico per chiedere quando dovresti essere in grado di fare ginnastica per le donne dopo il parto dopo il parto. Leggi anche: Vuoi fare esercizio dopo il parto? Queste sono cose a cui devi prestare attenzione

Ginnastica post parto

I movimenti di ginnastica postpartum sono generalmente facili da eseguire e possono essere praticati da soli a casa. Se sei interessato a fare questo esercizio, ecco alcuni movimenti di esercizi postpartum per donne in gravidanza che puoi provare:

1. Esercizi di Kegel

Gli esercizi di Kegel per le madri dopo il parto possono aiutare a rilassare i muscoli pelvici e addominali. Nel fare questo movimento, devi solo sederti a gambe incrociate con un corpo eretto e posizionare le mani sui fianchi. Puoi iniziare a fare gli esercizi di Kegel 2 giorni dopo il parto normale o cesareo. Tuttavia, se senti ancora dolore, dovresti fermarti. Quindi, muovi l'addome e il bacino avanti e indietro per 5 secondi ciascuno. Ripeti questo movimento 10 volte in 3 volte al giorno.

2. Squat

Movimento squat impegna i grandi muscoli del tuo corpo per aumentare la forza del corpo. Nel fare questo movimento, devi solo stare dritto con i piedi leggermente divaricati. Quindi, piega le ginocchia mentre spingi indietro i fianchi e i glutei come per sederti. Abbassati finché le cosce non sono in linea retta, quindi torna in posizione eretta. Ripeti questo movimento 15 volte.

3. Inclinazione pelvica

Questo esercizio dopo il parto può rafforzare i muscoli addominali e allungare i muscoli lombari. Per fare questo esercizio, devi sdraiarti sul pavimento con le ginocchia piegate, ma i piedi appoggiati sul pavimento. Quindi, stringi il basso addome mentre sollevi leggermente il bacino. Mantieni la posizione per 10 secondi e abbassa lentamente. Ripeti questo movimento circa 5-10 volte su e giù per rafforzare i muscoli.

4. Ponte

Questo esercizio può rafforzare i muscoli addominali e stringere i muscoli pelvici. Nel fare una mossa ponte, devi sdraiarti con la colonna vertebrale che tocca il pavimento. Quindi, piega le ginocchia con le piante dei piedi sul pavimento. Posiziona le braccia lungo i fianchi con i palmi rivolti verso il basso. Inspira e spingi i fianchi e i glutei verso l'alto in modo che il tuo corpo poggi esclusivamente sulla schiena e sulle spalle. Mantieni questo movimento per 2 secondi. Quindi, abbassa i fianchi mentre espiri. Ripeti 10-15 volte divise in 2-3 serie e fai delle pause tra le serie.

5. a conchiglia

Questo esercizio è considerato in grado di rafforzare i fianchi e alleviare la tensione lombare. Nel fare questo movimento, devi solo sdraiarti su un fianco con i piedi impilati e le ginocchia piegate. Assicurati che la colonna vertebrale e la schiena siano rilassate. Quindi, sostenere la testa con una mano, mentre l'altra è in vita. Quindi, solleva le ginocchia e la parte superiore della gamba in modo che anche i fianchi siano spinti. Mantieni la posizione per alcuni secondi e torna alla posizione di partenza. Conta fino a 20 per lato. Leggi anche: 8 esercizi efficaci della madre che allatta al seno per perdere peso dopo il parto

Suggerimenti per un esercizio sicuro durante il puerperio

Se hai avuto una gravidanza sana con un parto normale, puoi ricominciare ad allenarti dopo la nascita del bambino. Se hai avuto un parto cesareo o altre complicazioni, chiedi al tuo medico quando è sicuro iniziare a fare esercizi dopo il parto dopo il parto. Prima di fare esercizio, dovresti prima consultare il tuo medico per assicurarti che le tue condizioni siano a posto. Citato da ACOG, le donne incinte sono generalmente consigliate di esercitare per 150 minuti a settimana. Prenditi del tempo per riscaldarti e rinfrescarti sia prima che dopo l'esercizio. Inizia lentamente e aumenta gradualmente la velocità. Non dimenticare di bere molti liquidi per evitare la disidratazione. È una buona idea indossare un reggiseno per l'allattamento (se stai allattando) per sentirti a tuo agio. Interrompi l'esercizio se provi dolore, vertigini, nausea, vomito o persino sanguinamento. Rivolgersi immediatamente al medico per ottenere il giusto trattamento in modo che le condizioni della madre siano a posto. Se vuoi consultare direttamente un medico, puoichatta medico sull'app per la salute della famiglia SehatQ.

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