Riconoscere la catarsi, liberare le emozioni positive salutari

Hai mai fatto qualcosa che ti è piaciuto, come giocare o fare una passeggiata, quando eri stressato? Questo rilascio di emozioni è noto come catarsi. Secondo la teoria psicoanalitica, il rilascio delle emozioni è legato al bisogno di una persona di disinnescare un conflitto inconscio. Invece di sfogarlo in modo dannoso, una persona può rilasciare le sue emozioni in altri modi che sono piacevoli e tendono ad essere positivi. Se ritieni che gli eventi recenti ti stiano causando molte emozioni e abbiano il potenziale per esplodere, potresti aver bisogno della catarsi.

Cos'è la catarsi?

Catarsi deriva da un termine greco che descrive la pulizia. La catarsi è associata all'eliminazione di cose negative in te stesso, come stress eccessivo, ansia, rabbia o paura. Il termine catarsi fu usato per la prima volta in un contesto psicologico da Josef Breuer, un collega e mentore del professore di teoria psicoanalitica, Sigmund Freud, che usava l'ipnosi per far riprodurre alle persone eventi traumatici che avevano vissuto. Secondo Breuer, quando una persona può esprimere liberamente le emozioni associate a un evento traumatico, sperimenterà catarsi o purificazione. Sebbene nessuna ulteriore ricerca abbia dimostrato l'efficacia del concetto di Breuer, ci sono prove che sfogare sentimenti precedentemente irrisolti può aiutare una persona a far fronte a una varietà di condizioni di salute mentale.

Quali sono alcuni esempi di catarsi?

La catarsi non può essere eseguita solo durante il periodo di terapia, ma può anche essere eseguita al di fuori di essa. Ecco alcuni esempi di pratiche o attività catartiche.

1. Sport

L'attività fisica o lo sport è un buon rilascio emotivo. Oltre ad aiutare il corpo a rilasciare endorfine che possono farti sentire meglio, l'esercizio fisico può anche renderti più sano. Quindi, puoi ottenere la salute mentale e fisica. Ci sono vari tipi di sport che si possono fare, da quelli che richiedono attrezzature o luoghi particolari, a quelli che costano poco, come la corsa. Fare almeno 30 minuti di esercizio ogni cinque giorni può anche aiutarti ad alleviare i sintomi di ansia o depressione. I benefici per la salute mentale dell'esercizio e di altre attività fisiche possono durare, se ci si attiene per un lungo periodo di tempo.

2. Riproduci o ascolta musica

La musica è stata a lungo conosciuta come un modo per una persona di liberare le sue emozioni interiori. La musica include anche un'esperienza emotiva. Quando sei triste e ascolti canzoni tristi, potresti sentirti meglio in seguito.Questo processo è una forma di catarsi perché i sentimenti tristi che provi possono essere rilasciati e spianare la strada a sentimenti più positivi. Uno studio afferma che ascoltare musica può essere un modo efficace per affrontare lo stress. L'ascolto di musica meditativa specifica può anche calmare la mente e indurre il rilassamento. Altri studi hanno dimostrato che l'ascolto della musica ha un impatto sulla risposta umana allo stress, in particolare sul sistema nervoso autonomo. Ciò significa che le persone che ascoltano la musica tendono a riprendersi più rapidamente dallo stress.

3. Colpire il sacco

Oltre ai sentimenti di tristezza e depressione, anche la pulizia emotiva o la rabbia possono essere catartiche. Un modo per farlo è scaricare la rabbia attraverso un sacco da boxe o un sacco da boxe. Uno studio afferma anche che la boxe può aiutare qualcuno che ha problemi di salute mentale. Oltre a essere in grado di rilasciare endorfine, la boxe può anche distrarti dallo stress e dal carico mentale che provi. Non solo la boxe libera la rabbia, ma fornisce anche un mezzo per rilasciare frustrazione, stress e rabbia in un modo più positivo.

4. Scrivi

La scrittura è un esempio di catarsi terapeutica. Molti psicologi, infatti, consigliano ai propri pazienti di tenere un diario proprio per questo motivo. Secondo la ricerca, oltre ad essere in grado di aiutarti a lasciar andare i sentimenti negativi, l'inserimento nel diario può anche aiutare a migliorare la funzione cognitiva, ridurre i sintomi di artrite, asma e rafforzare il sistema immunitario. Puoi tenere un diario su come ti sei sentito quel giorno o scrivere una poesia per esprimere le tue emozioni attraverso le parole. Se i tuoi sentimenti negativi sono causati da un evento traumatico, puoi scrivere l'incidente nel tuo diario per liberare le tue emozioni. Oltre a quanto sopra, esempi di attività catartiche possono includere la condivisione di come ti senti con persone di cui ti fidi, la partecipazione ad attività di volontariato, la terapia di concentrazione emotiva e la visione di film. [[articolo correlato]] Emozioni o sentimenti di tristezza sepolti per così tanto tempo possono effettivamente avere un impatto negativo. Puoi provare stress o persino depressione. Tuttavia, è anche importante assicurarsi che il rilascio delle proprie emozioni interiori avvenga in modo appropriato e positivo. Il motivo è che liberare le emozioni attraverso cose negative rischia di lasciare altri effetti negativi in ​​futuro. Se senti che le emozioni o lo stress che provi non stanno andando via facendo alcune delle catarsi di cui sopra, consulta immediatamente uno psicologo per ottenere il giusto trattamento.