7 tipi di esercizio durante il digiuno e il momento giusto per farlo

L'esercizio durante il digiuno suona "inquietante". Come no, quando lo stomaco ha fame, il corpo è costretto a fare esercizio. In effetti, l'esercizio durante il digiuno ha un buon impatto sulla salute. In effetti, l'esercizio durante il digiuno è altamente raccomandato. Tuttavia, devi prima conoscere il momento migliore per allenarti durante il digiuno e i tipi di esercizio consentiti.

Quando è il momento di allenarsi durante il digiuno?

È sicuro fare esercizio durante il digiuno? Sì, il digiuno mentre si continua a fare esercizio è considerato sicuro. Secondo un esperto di fitness del corpo, l'esercizio dovrebbe rimanere una parte importante della vita da non perdere, anche durante il digiuno. Secondo lui, interrompere l'esercizio per un mese intero durante il Ramadan equivale a non allenarsi per 4 mesi. Immagina solo cosa accadrà se il corpo non si esercita per mesi. Sicuramente è terribile, non è vero? Prima di allenarti durante il digiuno, devi prima conoscere il momento migliore per allenarti nel mese di Ramadan.
  • prima di sahur

L'esercizio durante il digiuno può essere fatto prima dell'alba. Circa mezz'ora prima di sahur, bevi molta acqua per mantenerti idratato. Dopodiché, esercitati. Perché, prima di sahur è il tempo di esercizio consigliato durante il mese di Ramadan.
  • Dopo iftar

Dopo aver rotto il digiuno è anche il momento giusto per fare esercizio durante il digiuno. Attendi che il cibo venga digerito correttamente dal corpo. Se ti costringi a fare esercizio quando il cibo non è stato digerito, perderai. Un'altra opzione è quella di non mangiare pasti pesanti quando si interrompe il digiuno, in modo che la sessione di allenamento sia efficace e ottimale. Dopo l'esercizio, mangi pasti pesanti.
  • Dopo Isha

Se vuoi essere più sicuro, dopo Isha è il momento consigliato per fare esercizio. Perché, alle 19.00 e oltre, il cibo che mangi quando interrompi il digiuno è ben digerito. In modo che la tua sessione di allenamento diventi più energica. Ricorda, le sessioni di allenamento durante il mese di digiuno non devono superare i 60 minuti. Inoltre, limita l'esercizio cardio a 2 volte a settimana.

Tipi di esercizio durante il digiuno che si possono fare

Prima di conoscere i vari tipi di esercizio durante il digiuno, va sottolineato che l'esercizio fisico di resistenza, pliometria, velocità e agilità dovrebbero essere evitate completamente. In altre parole, scegli un tipo di esercizio leggero e a bassa intensità. Non commettere errori, l'esercizio leggero e a bassa intensità ha un buon impatto sulla salute del tuo corpo. Una ricerca dell'Università della Georgia, negli Stati Uniti, afferma anche che l'esercizio leggero a bassa intensità può prevenire la sensazione di letargica. Di seguito sono riportati vari tipi di esercizi durante il digiuno che possono essere eseguiti:

1. Cammina

Camminare è considerato un esercizio leggero durante il digiuno che può essere fatto. Anche camminando sul posto però! Questo perché camminare ha molti benefici per il corpo, tra cui il mantenimento della forma fisica del cuore e dei polmoni, la riduzione del rischio di malattie cardiache e ictus, il rafforzamento delle ossa e la stabilizzazione del corpo, l'aumento della forza e della resistenza muscolare e la riduzione del grasso corporeo.

2. Yoga

Esercizio durante il digiuno Questo tipo di esercizio che è stato fatto fin dall'antichità è il tipo di esercizio durante il digiuno che può essere provato, anche a casa però. Basta accendere un video di formazione yoga online e rilassarsi davanti al computer o alla televisione mentre si segue l'istruttore. Scegli lo yoga con un livello di bassa intensità, come Sukhsana (mettendo entrambe le mani sulle ginocchia mentre sei seduto a gambe incrociate), a Tadasana (stando dritto mentre metti entrambe le mani ai lati del corpo).

3. Ciclismo

Il ciclismo è un tipo di esercizio entusiasmante durante il digiuno, che può essere fatto anche mentre si è "in giro". Pedalare per soli 30 minuti ha molti vantaggi, come migliorare la salute del cuore, aumentare la forza e la flessibilità muscolare, aumentare la mobilità articolare e alleviare lo stress.

4. Salire e scendere le scale

Salire e scendere le scale è spesso dato per scontato. Infatti questo tipo di esercizio a digiuno ha molti benefici ed è di bassa intensità. I vantaggi di salire e scendere le scale includono bruciare calorie, migliorare la salute del cuore, aumentare la resistenza del corpo nell'esercizio, aumentare la forza del corpo.

5. Fare jogging

Fare jogging o correre lentamente è un tipo di esercizio leggero durante il digiuno che può anche essere un'opzione. Non devi andare lontano per andare a fare jogging. Solo nel cortile di fronte puoi anche fare jogging. Anche in attesa dell'iftar però. Fare jogging ha molti benefici per il corpo, come l'aumento della forza ossea, il rafforzamento dei muscoli, il mantenimento della salute del cuore e il mantenimento del peso corporeo.

6. Tai Chi

Già dal solo movimento, il tai chi sembra un tipo di esercizio leggero durante il digiuno che è facile da fare. Ma non commettere errori, i benefici del tai chi sono molto diversi e vanno dall'aumento dei muscoli, della stabilità e della flessibilità del corpo, al miglioramento della funzione cognitiva.

7. Sè su e sollevamento

Fare esercizio durante il digiuno Sit up e sollevamento è un esercizio di digiuno a bassa intensità. Certo, devi regolare l'energia che hai con il movimento di questo sport. Sit up ha molti vantaggi, come il mantenimento della postura, la costruzione dei muscoli addominali, la riduzione del rischio di dolore all'anca, l'aumento della flessibilità del corpo. Nel frattempo, sollevamento può mantenere la stabilità del corpo, aumentare la massa muscolare, rafforzare i muscoli addominali. Conosciamo la preparazione al digiuno qui!Le donne incinte possono digiunare? Conosciamo questa risposta.Il digiuno ha molti vantaggi! Scopri i vari vantaggi del digiuno qui.

Suggerimenti per l'esercizio durante il digiuno

L'esercizio durante il digiuno non dovrebbe essere fatto con noncuranza. Ci sono alcuni preparativi e suggerimenti che dovresti fare come segue, in modo che la sessione di allenamento durante il digiuno fornisca benefici per la salute:
  • Consumo di 6-10 grammi di carboidrati per kg di peso corporeo (a iftar e sahur)
  • Consumare 1,2 grammi di proteine ​​per kg di peso corporeo
  • L'assunzione di grassi dovrebbe raggiungere il 20-30% dell'apporto energetico totale
  • Soddisfa le esigenze di liquidi per mantenere il corpo idratato
[[Articolo correlato]]

Note da SehatQ

L'esercizio durante il digiuno è altamente raccomandato per mantenere la forma fisica. Ma tieni anche a mente, scegli un esercizio a bassa intensità, in modo che il digiuno rimanga regolare. Inoltre, non dimenticare i periodi migliori per esercitare nel mese di Ramadan. Se necessario, consulta prima il tuo medico in merito all'esercizio durante il digiuno. Perché il medico può controllare la resistenza del tuo corpo e la disponibilità all'esercizio durante il mese di digiuno.

messaggi recenti