Se c'è un movimento di flessibilità del corpo che spesso invita all'ammirazione, esercizio diviso sicuramente essere uno di loro. Ti sembra di non essere mai riuscito a farlo o di averlo provato? Rilassati, non sei solo. Naturalmente, perché questo movimento è tra i più impegnativi. Questo movimento raddrizzando le gambe in due direzioni opposte richiede una flessibilità straordinaria. Se vuoi esercitarti, assicurati di conoscere il modo sicuro e corretto per farlo. 
Inizia sempre con lo stretching Non solo diviso avanti-indietro o destra-sinistra, ci sono in realtà mosse di variazione molto più complicate. Ma per coloro che stanno appena iniziando a imparare, puoi fare degli allungamenti per rafforzare i muscoli intorno al bacino e all'interno delle cosce. Alcuni movimenti di stretching che possono essere eseguiti sono:
Inizia con lo stretching per prepararti
Inizia sempre con lo stretching Non solo diviso avanti-indietro o destra-sinistra, ci sono in realtà mosse di variazione molto più complicate. Ma per coloro che stanno appena iniziando a imparare, puoi fare degli allungamenti per rafforzare i muscoli intorno al bacino e all'interno delle cosce. Alcuni movimenti di stretching che possono essere eseguiti sono: 1. Allungamento del corridore
Nello yoga, il movimento tratto del corridore questo è chiamato spaccature semisedute. Di solito, questo movimento viene eseguito durante il riscaldamento e il raffreddamento. Il modo per farlo è:- Inizia con la posizione affondi, piede destro in avanti
- Entrambe le mani sono sul piede giusto
- Ginocchio sinistro bloccato a terra
- Entrambe le mani indietro lentamente
- Anche la vita è indietro verso la gamba sinistra
- Tieni premuto per 20-30 secondi o più
- Passa all'altra gamba
2. Posizione in piedi in avanti
Movimento posa in piedi in avanti può aumentare la flessibilitàmuscoli posteriori della coscia. Il modo per farlo è:- Stai dritto con le mani lungo i fianchi
- Allarga le braccia, testa in alto
- Espira e piegati lentamente verso il basso
- Assicurati che la tua schiena sia in posizione dritta
- Prova a mettere entrambe le mani sul pavimento davanti ai piedi
- Assicurati che tutti i piedi aderiscano al pavimento
- Rimani in movimento per 20-30 secondi o più
3. Posa del mezzo piccione
Questo movimento aiuta ad aprire le cosce e aumenta la flessibilità. Il modo per farlo è:- Inizia con il movimento cane rivolto verso il basso
- Porta avanti il piede destro
- Metti le ginocchia sul tappeto
- Raddrizza la gamba sinistra indietro
- Assicurati che il ginocchio destro sia in linea con la vita giusta
- Corri in avanti con le mani
- Abbassa la testa sul tappetino, così come la vita
- Mantieni questo movimento per 20-30 secondi o più
Come fare sport? diviso
Da fare diviso lateralmente, i passaggi sono:- Siediti con la schiena contro il muro e la parte superiore del corpo completamente dritta. Assicurati che non ci siano spostamenti o rotazioni nella vita e nel bacino.
- Assicurati che il centro e la parte bassa della schiena siano piatti contro il muro
- Apri lentamente entrambe le gambe il più possibile
- Usa le mani per fornire supporto davanti al corpo
- Inizia con la posizione affondi con il ginocchio del piede posteriore contro il tappeto o il pavimento
- Metti le mani su entrambi i lati della vita
- Piede anteriore a terra
- La parte posteriore del piede poggia sul pavimento
- Iniziare a spostare il piede anteriore in avanti e il piede posteriore più indietro
- Per aiutare il corpo a essere più stabile e non teso, usa entrambe le mani
- Dopo il muscolo tendine del ginocchio anche sulle zampe anteriori flessori dell'anca già allungato, fermati e tieni premuto per qualche secondo
