Quanto sei stato Ascoltare e languire in bagno aspettando che esca la defecazione? È difficile defecare perché la stitichezza è davvero fastidiosa, perché ti fa sentire lo stomaco pieno e fa male. Per non parlare della sensazione di dover fare avanti e indietro per defecare ma non esce niente. Quindi, qual è un modo dimostrato efficace per superare la stitichezza e avviare un movimento intestinale difficile a causa di esso? [[Articolo correlato]] 
8 modi per superare i movimenti intestinali difficili in modo naturale
L'assunzione di lassativi è il modo più popolare per affrontare la stitichezza dovuta alla stitichezza. Tuttavia, l'uso di lassativi per alcune persone non è la scelta giusta a causa degli effetti collaterali. A volte, gli effetti collaterali di questi farmaci possono persino causare crampi o dolori addominali e diarrea. Non devi preoccuparti perché il modo per superare i movimenti intestinali difficili non deve sempre essere con l'aiuto di lassativi. Ecco alcuni modi per superare naturalmente i movimenti intestinali difficili:
1. Mangia le mele
Le mele sono abbastanza efficaci come un modo alternativo per superare i movimenti intestinali difficili. Una mela del peso di circa 182 grammi contiene 4,4 grammi di fibra che ha soddisfatto il 17% dell'assunzione giornaliera di fibre. Le mele contengono anche pectina che aiuta ad attirare acqua nel colon per ammorbidire le feci e migliorare i movimenti intestinali. Scegli le mele Granny Smith verdi, che sono più ricche di fibre rispetto alle mele rosse. Ti consigliamo di mangiare le mele con la buccia per ottenere il massimo di fibra dalle mele.2. Mangia kiwi
La fibra è la chiave di base di come avviare un movimento intestinale difficile a causa della stitichezza. Un frutto ricco di fibre è il kiwi. Un kiwi del peso di 100 grammi contiene fino a due o tre grammi di fibre. La quantità di fibra ha soddisfatto circa il 9% dell'assunzione giornaliera di fibra che deve essere consumata. Oltre alle fibre, il kiwi contiene anche l'enzima actiniadina che si ritiene possa aiutare il processo digestivo. La ricerca in Cina ha scoperto che il consumo di due kiwi al giorno per quattro settimane aiuta a migliorare la digestione. Non c'è bisogno di preoccuparsi quando si mangia il kiwi perché puoi mangiarlo subito dopo che è stato sbucciato.
3. Mangia verdure a foglia verde
Verdure a foglia verde come broccoli e spinaci sono due tipi di verdure verdi che aiutano ad espellere le feci dall'intestino. Oltre ad essere ricchi di fibre, broccoli e spinaci sono anche ricchi di vitamina K, acido folico e vitamina C, che aiutano a rendere più agevole il funzionamento dell'intestino per superare i movimenti intestinali difficili a causa della stitichezza. I broccoli contengono anche sulforafano che facilita la digestione e protegge l'intestino. Si ritiene inoltre che la sostanza sia in grado di prevenire la crescita di microrganismi che interferiscono con il processo digestivo.4. Mangia le pere
Una pera del peso di circa 178 grammi ha un contenuto di fibre di 5,5 grammi o il 22% dell'assunzione giornaliera di fibre. Oltre ad essere ricche di fibre, le pere contengono anche fruttosio e sorbitolo. Fruttosio e sorbitolo sono composti zuccherini difficili da digerire. Il fruttosio e il sorbitolo agiscono attirando l'acqua nell'intestino crasso per aiutare la digestione, aiutando così a superare i movimenti intestinali difficili.
5. Mangia i fichi
La maggior parte dei frutti è ricca di fibre, compresi i fichi, può essere uno dei frutti che vengono utilizzati come un modo per lisciare i movimenti intestinali. Un fico del peso di circa 50 grammi contiene 1,6 grammi di fibre e consumare mezza tazza di fichi del peso di 75 grammi può soddisfare l'assunzione giornaliera di fibre del 30 percento! Oltre alle fibre, i fichi contengono anche l'enzima ficaina, simile all'enzima actinidaina del kiwi, che aiuta a migliorare la digestione. Uno studio riporta che i fichi possono accelerare il processo digestivo e aiutare ad ammorbidire le feci e ridurre il disagio allo stomaco. I fichi possono essere consumati come spuntino o mescolati con altri alimenti.
6. Fai uno spuntino con noci e legumi
È facile da ottenere e può essere mescolato in vari piatti per fare noci e legumi come un modo pratico per superare i movimenti intestinali difficili. Noci e legumi contengono fibre che possono aiutare a migliorare la digestione. I piselli sono un esempio di un ingrediente che può essere consumato subito dopo la cottura o mescolato nel sugo e così via.7. Mangia patate dolci
Un altro modo che non è difficile da fare per aiutare a lanciare un movimento intestinale difficile è mangiare patate dolci. In una patata dolce del peso di 114 grammi, ci sono 3,8 grammi di fibre, sufficienti per soddisfare l'assunzione giornaliera del 15%. La fibra nelle patate dolci è un tipo di fibra insolubile in acqua e serve ad aumentare il peso delle feci per facilitarne il passaggio dall'intestino. Simile alle mele, anche le patate dolci contengono composti di pectina che facilitano la digestione. Stanco di patate dolci fumanti? Puoi arrostire o schiacciare le patate dolci e persino mescolarle in altri piatti.8. Sport
Oltre ad alcuni degli alimenti di cui sopra, ci sono ancora modi per superare i movimenti intestinali difficili con abitudini sane come l'esercizio. Un esercizio moderato, come camminare e fare jogging, può favorire buoni movimenti intestinali aumentando il flusso sanguigno all'addome. In questo modo, il CAPITOLO difficile può essere risolto.Medicina per movimenti intestinali difficili dal medico
Vari modi infallibili per avviare il CAPITOLO di cui sopra non possono essere utilizzati come trattamento principale per la stitichezza. Pertanto, è ancora necessario un trattamento medico da parte di un medico per ottenere i massimi risultati del trattamento. Di seguito sono riportati alcuni farmaci difficili da defecare dal mondo medico che possono essere consumati per trattare la stitichezza:Integratori di fibre
Lassativo osmotico
prucalopride
