7 funzioni del calcio oltre alle ossa sane, quali sono?

Il calcio è un elemento chimico importante, necessario a ogni essere vivente, compreso l'uomo. Le sostanze più minerali che gli esseri umani hanno, svolgono un ruolo importante per la salute. Quali sono le funzioni del calcio essenziali per la vita umana? Ecco una spiegazione completa. [[Articolo correlato]]

La funzione del calcio per il corpo

La salute delle ossa per facilitare la comunicazione tra il cervello e altre parti del corpo, dipende dal calcio, nel corpo. Chi ha detto che la funzione ei benefici del calcio, percepiti solo dalle ossa? Infatti il ​​calcio è coinvolto anche nel sistema circolatorio, nella funzione muscolare, nella trasmissione nervosa, nella produzione e nel rilascio di ormoni. In realtà, quali sono i benefici del calcio, che si prevede faccia bene al corpo?

1. Ossa sane

Circa il 99% del calcio del corpo è immagazzinato nei denti e nelle ossa. Non c'è da stupirsi se il calcio viene quindi propagandato come benefico per la crescita e il mantenimento delle ossa. La funzione del calcio per le ossa è quella di aiutare a rafforzare le ossa fino a raggiungere l'età di 20-25 anni. Successivamente, la densità ossea diminuirà. Tuttavia, il calcio mantiene e rallenta il processo di perdita di densità ossea (osteoporosi). La mancanza di calcio prima dei 20-25 anni, aumenta il rischio di osteoporosi più avanti nella vita.

2. Regola la contrazione muscolare

Oltre alle ossa sane, anche la funzione del calcio svolge un ruolo nella contrazione muscolare. Il battito del cuore, è anche un processo di contrazione muscolare, che è supportato dal calcio. Quando i nervi stimolano i muscoli, il calcio viene rilasciato. Di conseguenza, le proteine ​​nei muscoli possono contrarsi. Inoltre, i muscoli si rilasseranno di nuovo, poiché il calcio viene pompato fuori dai muscoli.

3. Contribuire al processo di coagulazione del sangue

Il calcio ha un ruolo importante, nel processo di coagulazione del sangue. Questo complesso processo coinvolge una varietà di elementi chimici. Il calcio è anche un elemento chimico, responsabile del processo di coagulazione del sangue. In questo processo, il calcio è assistito dalla vitamina K e da una proteina chiamata fibrinogeno, per chiudere e guarire le ferite. Se i livelli di calcio e vitamina K sono insufficienti, può verificarsi un sanguinamento piuttosto grave.

4. Prevenire il cancro al colon

In uno studio che ha coinvolto circa 120.000 uomini e donne, i ricercatori hanno visto un ridotto rischio di cancro al colon, negli intervistati che hanno consumato abbastanza calcio. In quello studio, è stato dimostrato che uomini e donne che consumavano più calcio, sia negli integratori che nella dieta quotidiana, avevano un rischio ridotto di sviluppare il cancro intestinale.

5. Aiutare lo sviluppo del feto nell'utero

Il calcio è molto utile per le donne in gravidanza. Perché il calcio può rafforzare le ossa e i denti del feto che cresce e si sviluppa nell'utero. Inoltre, il calcio aiuta la formazione di un cuore sano, nervi e muscoli del feto. Non solo quello. Un altro vantaggio del calcio è quello di aiutare la formazione di una normale frequenza cardiaca, nonché la capacità di coagulazione del sangue, appartenente al feto.

6. Mantieni la salute del cuore

Non solo il mantenimento di ossa e denti sani, la funzione del calcio nel corpo è importante anche per mantenere la salute del cuore. Il calcio è necessario nel processo di coagulazione del sangue ed è in grado di mantenere il muscolo cardiaco in funzione più regolarmente. Il calcio controlla anche le contrazioni per pompare il sangue in tutto il corpo. Questo tipo di minerale aiuta anche a ridurre la pressione alta rilassando i muscoli lisci che circondano i vasi sanguigni, facendo bene alla salute del cuore.

7. Fa bene ai nervi

Il corpo ha bisogno di calcio per inviare segnali dal cervello ad altre parti del corpo. Il calcio agisce come un sedativo naturale che rilassa il sistema nervoso e riduce il dolore.

Qual è il fabbisogno giornaliero di calcio?

Cibi ad alto contenuto di calcio Dopo aver conosciuto alcuni dei benefici del calcio di cui sopra, forse ora capisci che il corpo ha bisogno di abbastanza calcio per funzionare. Anche così, non si consiglia di consumare cibo o integratori di calcio a caso. Questo perché ci sono diverse raccomandazioni per l'assunzione giornaliera di calcio (RAH) per ogni fascia di età. La seguente è la quantità raccomandata di calcio al giorno:

• 0-6 mesi: 200 milligrammi (mg) al giorno
• 7-12 mesi: 260 mg al giorno
• 1-3 anni: 700 mg al giorno
• 4-8 anni: 1.000 mg al giorno
• 9-18 anni: 1.300 mg al giorno
• 19-50 anni: 1.000 mg al giorno
• 51-70 anni: 1.200 mg (donne) e 1.000 mg (uomini) al giorno
• 70 anni e oltre: 1.200 mg al giorno

Per quanto riguarda le donne in gravidanza, la dose giornaliera raccomandata è di almeno 1.000 mg al giorno. Non giocare, il calcio è molto importante, per la crescita e lo sviluppo del feto nell'utero. Pertanto, soddisfa le tue esigenze di calcio, quando arriva la gravidanza. Infatti, senza integratori, è possibile ottenere l'apporto di calcio, dalle seguenti fonti alimentari:

• Formaggio
• Yogurt
• Sardina
• Noccioline
• Verdure a foglia verde come gli spinaci
• fagioli di soia
• tofu
• Latte
• FICO frutta

Prima di consumare alcuni degli alimenti ad alto contenuto di calcio di cui sopra, è una buona idea consultare prima il medico. Questo è fatto, per vedere il potenziale di allergie a questi alimenti. [[Articolo correlato]]

Pericoli di carenza di calcio

Attenzione ai pericoli della carenza di calcio Poiché il calcio è molto importante per il corpo, una carenza di questo minerale può causare i seguenti sintomi:

• Intorpidire
• formicolio alle dita
• Crampo muscolare
• pigro
• Diminuzione dell'appetito
• Unghie fragili
• Difficile da ingoiare
• Svenire

Se la carenza di calcio ha raggiunto uno stadio grave, i sintomi includono:

• Facile arrabbiarsi
• Depressione
• Disturbi d'ansia
• Cattiva coagulazione del sangue
• Osteoporosi
• Frattura
• Problemi di cuore

La carenza di calcio non è una condizione medica da prendere alla leggera. Per evitare ciò, puoi mangiare cibi ad alto contenuto di calcio, consultare un medico e vivere uno stile di vita sano.

Come soddisfare il fabbisogno giornaliero di calcio

Il modo migliore per soddisfare il fabbisogno giornaliero di calcio è mangiare cibi sani. Gli alimenti sani che sono buone fonti di calcio consumati ogni giorno sono i seguenti:

• Latte e suoi prodotti trasformati
• Formaggio
• Yogurt
• Uovo
• Broccoli
• Spinaci
• Frutti di mare
• Noci e semi

Oltre a mangiare cibi sani, l'assunzione di calcio può essere soddisfatta anche assumendo integratori. Tuttavia, l'assunzione di integratori è sconsigliata perché non contengono altri nutrienti importanti, come la vitamina D. Fortunatamente esistono integratori che contengono calcio e vitamina D come il Cataro.

Integratori di calcio e vitamina D per il fabbisogno quotidiano

Cataro è un integratore di calcio in grado di soddisfare il fabbisogno giornaliero di calcio. Non solo contiene calcio, Cataro contiene anche 100 UI di vitamina D3, 25 mg di vitamina C e 20 mg di vitamina B6. Questo contenuto lo rende molto adatto al consumo da parte di donne in gravidanza, madri che allattano, donne in postmenopausa e anziani. Cataro non provoca mal di stomaco e può essere consumato dai bambini agli anziani. Oltre al Cataro, gli integratori D3-1000 possono essere fonte di vitamina D3 alla dose di 1000 UI. Questo integratore può aiutare a soddisfare rapidamente il fabbisogno di vitamina D in determinate condizioni, come donne in gravidanza e in allattamento, ad alto rischio o che soffrono di malattie infettive e autoimmuni. Se vuoi assumere integratori di calcio, assicurati di consultare il tuo medico prima di assumere integratori di calcio. Se vuoi consultare direttamente un medico, puoichatta medico sull'app per la salute della famiglia SehatQ.

Scarica l'app ora su Google Play e sull'Apple Store.