10 frutti che fanno bene al cuore e alla salute del corpo

Malattie cardiache e ictus, è ancora il "killer" numero uno al mondo. Solo nel 2016 sono morte circa 15,2 milioni di persone. Negli ultimi 15 anni, queste due terribili malattie sono diventate le principali cause di morte nel mondo. Puoi ridurre il rischio di sviluppare la malattia mangiando una varietà di frutti che fanno bene al cuore. Puoi trovare questi frutti nei supermercati, nei negozi di frutta vicino a casa tua e anche alcuni di loro sono venduti dai fruttivendoli ambulanti. Questa varietà di frutta fa bene al cuore, molto fresca e può essere trasformata in vari snack. Cosa sono questi frutti?

Un filare di frutti che fanno bene al cuore

La frutta ha una miriade di benefici, per la salute. Non è solo il cuore che ne trae beneficio, ma la tua salute generale. Fortunatamente come indonesiano, alcuni dei frutti che fanno bene al cuore, sotto, si trovano facilmente.

1. Mela

Si ritiene che le mele riducano il rischio di malattie cardiache. Perché le mele contengono fibra solubile, che è il tipo di fibra che può abbassare i livelli di colesterolo nel sangue. Le mele contengono anche polifenoli (prodotti chimici vegetali), che hanno effetti antiossidanti. Rispetto alla polpa del frutto, la buccia della mela ha livelli più elevati di polifenoli. Ecco perché si consiglia di mangiare le mele, insieme alla buccia. Un tipo di polifenolo contenuto nelle mele è l'epicatechina flavonoide. Questi flavonoidi, possono abbassare la pressione sanguigna. Inoltre, la frutta che fa bene al cuore è anche in grado di ridurre i livelli di ossidazione delle LDL (colesterolo cattivo).

2. Banana

Le banane fanno bene anche al cuore Il potassio è un elemento chimico, di cui il corpo ha bisogno per nutrire il cuore. Questo perché il potassio è in grado di controllare la pressione sanguigna e ridurre la tensione nei vasi sanguigni del cuore. Mangiando una banana, hai raggiunto il 9% dell'assunzione giornaliera raccomandata di potassio. Inoltre, le banane sono anche ricche di fibre. Una prova che una dieta ricca di fibre, può ridurre il rischio di malattie cardiache. Inoltre, le fibre possono anche abbassare i livelli di colesterolo cattivo (LDL).

3. Bacche

Gruppi di frutti di bosco, come fragole, mirtilli, more, lamponi, fanno bene al cuore. Mangiare una varietà di bacche, allo stato crudo e pulito, può ridurre il rischio di malattie cardiache. Si ritiene che i prodotti chimici presenti nelle bacche sradicano l'infiammazione che causa l'ipertensione. Pertanto, il cuore e il corpo nel suo insieme sono sani e tenuti lontani dalle malattie.

4. Melone arancione

Il melone arancione, altrimenti noto come melone, contiene molta acqua. Quando mangerai questo frutto che fa bene al cuore, il corpo sarà idratato e anche il compito del cuore nel pompare il sangue sarà leggero. Ecco perché questo frutto è incluso nell'elenco dei frutti che fanno bene al cuore. Poiché contiene fibre elevate, il melone arancione può ridurre il rischio di infarto e diabete. Questo frutto è anche in grado di aiutarti a perdere peso, per evitare l'obesità.

5. Arancione

Il sano fresco Questo frutto rinfrescante e ricco di acqua, può rafforzare il sistema immunitario, nutrire la pelle, abbassare i livelli di colesterolo, fare bene al cuore. Le arance contengono vitamina C, fibre, potassio e colina. Tutti questi componenti sono molto salutari per il cuore. Chiamalo potassio, che può prevenire il cuore da condizioni di aritmia (battito cardiaco anomalo).

6. Kiwi

Ridurre il sale e aumentare la quota di potassio. Questo è il consiglio dato Associazione americana del cuore (AHA), per un cuore sano. Se sei stanco delle banane, il kiwi può essere un sostituto. Questa polpa verde fresca contiene potassio. Un kiwi ha 215 grammi di potassio, o l'equivalente del 5% della RAH di un adulto.

7. Papaya

Proprio come il kiwi, anche la papaya sarà ricca di fibre e potassio, che possono nutrire il tuo cuore. Pertanto, se stai cercando il miglior frutto per la salute del cuore, non dimenticare la papaya.

8. Albicocca

Questo piccolo frutto arancione contiene molti antiossidanti, come il beta carotene, le vitamine A, C ed E. Sorprendentemente, le albicocche hanno anche flavonoidi come le mele. I flavonoidi delle albicocche si presentano sotto forma di acido clorogenico, catechine e quercetina. Questo componente neutralizza i radicali liberi, quindi le malattie cardiache possono essere evitate. Proprio come la maggior parte dei frutti, le albicocche contengono molta acqua, quindi la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca possono essere controllate.

9. Pesca

Le pesche possono legare gli acidi biliari (composti prodotti nel fegato e costituiti da colesterolo), quindi espellerli, attraverso le feci (feci). Allo stesso tempo, anche il colesterolo viene rimosso dal corpo. Non c'è da stupirsi, si ritiene che le pesche abbassino i livelli di colesterolo nel sangue. Ulteriori studi condotti sugli animali hanno dimostrato che le pesche possono ridurre i livelli di colesterolo cattivo (LDL), nonché abbassare la pressione sanguigna e i trigliceridi. La ricerca è stata condotta anche su topi con peso in eccesso. Di conseguenza, è stato dimostrato che le pesche riducono l'ormone angiotensina II, che è noto per aumentare la pressione sanguigna.

10. Prugne

Le prugne sono un frutto delizioso e contengono molti antiossidanti. Uno degli antiossidanti che contiene sono i polifenoli. Secondo uno studio, si ritiene che i polifenoli riducano il rischio di malattie cardiache. Quindi non sorprenderti se le prugne sono incluse nel gruppo di frutta che fa bene al cuore. [[Articolo correlato]]

Note da SehatQ

Ogni cibo che mangi influisce sulla salute del tuo cuore e del tuo corpo nel suo insieme. Pertanto, scegli sempre cibi sani, come verdura e frutta. Questo passaggio sembra semplice, ma può tenerti lontano da malattie cardiache in futuro.