Elenco di cibi dolci sani e benefici per il corpo

Solitamente si evitano cibi e bevande zuccherati per prevenire un aumento della glicemia e alcune malattie come l'obesità e il diabete. Tuttavia, se consumati correttamente, i cibi dolci sono effettivamente benefici per la salute. Dai un'occhiata a una spiegazione completa dei cibi dolci che dovrebbero essere consumati, insieme alla quantità ideale di assunzione per non causare i seguenti problemi di salute.

Elenco di cibi dolci sani

I cibi dolci sono solitamente sinonimo di cibi ricchi di zuccheri, grassi e calorie. Ecco perché molte persone evitano questo o non mangiano nemmeno. I cibi dolci, infatti, hanno benefici per l'organismo, uno dei quali è come fonte di energia. Affinché i benefici si possano sentire, è necessario conoscere i seguenti tipi di cibi e bevande dolci che sono sicuri per il consumo e fanno bene alla salute. Di seguito è riportato un elenco di cibi e bevande dolci sani:

1. Succo di frutta

Il succo di frutta fatto in casa senza zuccheri aggiunti è una delle bevande dolci salutari.Molte opinioni pensano che il succo di frutta non faccia bene alla salute perché contiene fruttosio che si ritiene aumenti il ​​rischio di diabete. Tuttavia, in effetti, esistono ancora modi sicuri per consumare questa bevanda dolce per non esagerare. Il succo di frutta ha lo stesso contenuto nutrizionale della frutta intera, solo che manca di fibre. Rispetto alle bevande confezionate ad alto contenuto di zucchero e con poche sostanze nutritive, i succhi di frutta sono molto più sani e sicuri da consumare. Ovviamente il succo di frutta che devi consumare è un vero succo di frutta. Succhi di frutta non confezionati. Generalmente, i succhi di frutta confezionati hanno zuccheri aggiunti. Bere troppo può aumentare eccessivamente l'assunzione giornaliera di zucchero. Assicurati il ​​contenuto attraverso l'etichetta alimentare elencata.

2. Dolci senza farina

Cookie o biscotti è uno spuntino preferito di tutte le età. Tuttavia, i pasticcini in commercio o nelle confezioni sono identici all'aggiunta di farina e zucchero che in realtà aumenta il contenuto calorico. Invece di usare la farina normale, biscotti a base di grano (avena) e una miscela di banane può essere una sana alternativa ai cibi dolci. Se vuoi crearne uno tuo, puoi aggiungere noci tritate o frutta per aggiungere nutrimento e sapore. Se vuoi una dolcezza più forte, potresti aggiungere un po' di dolcificante artificiale. I dolcificanti artificiali sono noti per avere un gusto dolce abbastanza forte, con un apporto calorico molto basso. Aggiungerne un po' può aumentare la dolcezza dei vostri pasticcini.

3. Budino di avocado al burro di arachidi

La combinazione di avocado e burro di arachidi è un dessert dolce e salutare Chi dice che mangiare budino non possa essere salutare? Il budino di avocado al burro di arachidi può essere un'opzione dolci sani Voi. La miscela di avocado, burro di arachidi, banana e cacao in polvere nel budino fornisce vari nutrienti come acido folico, carotenoidi, vitamina B6, magnesio e proteine. Mescolare tutti questi ingredienti in miscelatore . Quindi conservatela in un contenitore chiuso e conservatela in frigorifero. Puoi gustarlo come dessert preferito dalla famiglia.

4. Gelato al mango

Il gelato al mango può essere una soluzione per quelli di voi che vogliono mangiare il gelato senza preoccuparsi dell'alto contenuto di zucchero. Alcuni gelati sani possono essere ampiamente commercializzati. Tuttavia, se riesci a farlo da solo, sarai sicuramente in grado di misurarne meglio l'igiene e la nutrizione. Il metodo è abbastanza semplice, congelare il succo di mango finché non si indurisce ( cubetto di ghiaccio al mango ). Poi, frullatore cubetto di ghiaccio al mango insieme al latte o alla panna magra, quindi conservare in congelatore . Il gelato al mango ha un gusto dolce e fresco. Se non ti piacciono i mango, puoi farli con altre scelte di frutta. Tuttavia, assicurati di non aggiungere altri zuccheri. In questo modo questo cibo dolce rimane sano per rinfrescare la gola.

5. Cheesecake ai lamponi

Per voi amanti torta di formaggio, ora puoi rendere questi dolci più bassi di zucchero e calorie. Per farlo, puoi usare le briciole cracker grano come base o strato inferiore nel contenitore. Preparare l'impasto crema di formaggio a basso contenuto di grassi, scorza di limone grattugiata, estratto di vaniglia, estratto di mandorle e sciroppo d'acero . Per lo strato superiore, puoi aggiungere lamponi freschi tritati. Questa cheesecake al lampone ha un contenuto calorico inferiore, oltre a più proteine ​​e calcio, quindi fa bene alla salute. [[Articolo correlato]]

6. Chips di mele

Un altro alimento dolce e salutare sono le chips di mele. Puoi tagliare le mele sottili e poi tenerle in forno oppure microonde . Quindi, aggiungi la polvere di cannella per aggiungere gusto. Oltre alle mele, puoi anche preparare patatine da altri frutti o verdure.

7. Fragole ricoperte di cioccolato

Se sei stanco di mangiare le fragole allo stesso modo, le fragole ricoperte di cioccolato possono essere una sana alternativa per uno spuntino dolce. Le fragole sono uno dei frutti ricchi di antiossidanti che fanno bene alla salute. Puoi fare un tuffo alla fragola nel fuso cioccolato fondente per aggiungere benefici per la salute ai tuoi spuntini.

8. Latte al cioccolato

Il latte è una buona fonte di proteine ​​per il corpo. Vari prodotti a base di latte al cioccolato a basso contenuto di grassi sul mercato possono essere una scelta salutare di bevande dolci. Oltre alle proteine, l'arricchimento dei nutrienti nel latte al cioccolato confezionato può anche arricchire il contenuto nutrizionale che fa bene alla salute. Potete servire il latte al cioccolato caldo o freddo. [[Articolo correlato]]

I pericoli di mangiare troppo cibo dolce

Un consumo eccessivo di cibi dolci può essere a rischio di causare obesità Il Ministero della Salute indonesiano ha raccomandato che l'assunzione giornaliera di zucchero sia il 10% dell'energia totale (200 kcal). Questo consumo equivale a 50 grammi o 4 cucchiai a persona in un giorno. Tuttavia, va notato che queste esigenze possono essere diverse per ogni persona date le diverse condizioni. Mentre i cibi zuccherati possono essere gustati in modo più sano, troppi cibi e bevande zuccherati possono anche essere dannosi per la salute, soprattutto a lungo termine. I cibi dolci di solito contengono zucchero, cioè glucosio e fruttosio. Entrambi sono diversi tipi di carboidrati. Il pericolo di cibi dolci con questi due ingredienti è facile aumentare i livelli di zucchero nel sangue. La cosa da evitare è il consumo di zuccheri aggiunti che solitamente si trovano negli alimenti trasformati. Mangiare troppo zucchero o cibi e bevande zuccherati può aumentare il rischio di vari problemi di salute, tra cui:

• Obesità
• Cardiopatia
• brufolo
• Aumenta il livello di zucchero nel sangue
• Diabete di tipo 2
• Depressione
• Demenza
• Malattia del fegato (fegato grasso)
• Cancro
• invecchiamento prematuro
• Carie dentale
• Malattia renale
• Gotta

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Note da SehatQ

In realtà, il cibo dolce non significa che debba essere malsano. Anche le modalità di lavorazione e il tipo o la miscela utilizzata influiscono sul contenuto nutrizionale. Inoltre, tieni presente che non sono solo i cibi zuccherati che possono aumentare i livelli di zucchero nel sangue. Anche il riso bianco o altri tipi di carboidrati semplici contengono effettivamente zucchero anche se potrebbero non avere un sapore dolce. Ecco perché è necessario fare attenzione quando lo si consuma. Per mantenere e arricchire il tuo apporto nutrizionale, assicurati di aggiungere anche una varietà di altri nutrienti alla tua dieta, come fibre o proteine. Se hai determinate condizioni di salute e vuoi mangiare cibi dolci, non dimenticare di consultare un medico. Puoi anche consultare direttamente in linea usa le funzioni chiacchiere dal dottore attraverso l'applicazione per la salute della famiglia SehatQ. Scarica l'app su App Store e Google Play Ora!