8 bevande salutari per diete che ti aiutano a perdere peso oltre all'acqua

Quando si è a metà di un programma dietetico, spesso si evitano le bevande con zuccheri aggiunti per limitare l'apporto di calorie che entrano nell'organismo. L'acqua è stata quindi la scelta principale come dissetante perché non contiene calorie. Oltre all'acqua, risulta che ci sono ancora molte scelte di bevande salutari per la dieta. Questo non può essere separato dalla capacità di queste bevande di aumentare il metabolismo, dare una sensazione di pienezza e ridurre la fame, in modo da favorire la perdita di peso.

Bevanda salutare per una dieta diversa dall'acqua

Finora, ci sono molte ipotesi che dicono che le persone a dieta dovrebbero bere solo acqua come dissetante. L'acqua è davvero la scelta giusta per supportare il tuo programma dietetico. Tuttavia, ci sono ancora molte alternative salutari per la tua dieta che puoi scegliere quando vuoi perdere peso. Ecco alcune bevande dietetiche salutari che possono aiutare a promuovere la perdita di peso oltre all'acqua:

1. Tè verde

Il tè verde è una bevanda ipocalorica se consumata senza zuccheri aggiunti o dolcificanti. Inoltre, diversi studi hanno dimostrato che l'estratto di tè verde può aiutare con la perdita di peso. La capacità del tè verde di aiutare a perdere peso non può essere separata dal contenuto di composti di catechina in esso contenuti. Secondo uno studio, le catechine sono antiossidanti che possono aumentare il metabolismo e bruciare i grassi.

2. Caffè nero

Contenente caffeina, il caffè nero è una bevanda salutare per una dieta che può aiutarti a perdere peso. Questo non può essere separato dal contenuto di caffeina nel caffè nero aiuta ad aumentare la combustione dei grassi e il metabolismo. Oltre ad essere un'opzione per la perdita di peso, è noto che bere caffè nero senza zucchero aumenta l'energia e migliora l'umore.

3. Tè nero

Proprio come il tè verde, anche il tè nero contiene composti che possono stimolare la perdita di peso. I composti del tè nero che contribuiscono alla perdita di peso sono i polifenoli. Secondo la ricerca, i polifenoli nel tè nero aiutano a stimolare la disgregazione dei grassi e promuovono la crescita di batteri buoni nell'intestino.

4. Aceto di mele

Il consumo di aceto di mele può aiutare la tua dieta abbassando i livelli di insulina, aumentando il metabolismo, sopprimendo l'appetito e bruciando i grassi. Questo non può essere separato dalla capacità dell'acido acetico in esso contenuto. Anche così, non dovresti consumare aceto di mele in eccesso perché ha il potenziale di danneggiare i denti. Per ridurre il rischio che può essere causato, si consiglia di mescolare l'aceto di mele nell'acqua quando si desidera berlo.

5. Tè allo zenzero

Bere tè allo zenzero può aiutare a ridurre l'appetito.Il tè allo zenzero è una delle bevande salutari per una dieta che può aiutarti a perdere peso. È noto che il consumo di tè allo zenzero aiuta a ridurre l'appetito e ad aumentare il consumo di calorie. In uno studio condotto su 10 uomini in sovrappeso, bere 2 grammi di zenzero in polvere sciolto in acqua calda a colazione ha aumentato la sazietà. Inoltre, hanno anche sperimentato una diminuzione della fame rispetto ai giorni in cui non bevevano il tè allo zenzero.

6. Bevanda ad alto contenuto proteico

Il consumo di bevande ad alto contenuto proteico può aumentare i livelli di ormoni che riducono la fame come il GLP-1. D'altra parte, questa bevanda aiuta anche a ridurre i livelli dell'ormone che favorisce l'appetito (grelina). Questo ovviamente rende le bevande ad alto contenuto proteico adatte al consumo durante la dieta perché possono aiutare a frenare la fame, ridurre l'appetito e aumentare la sazietà.

7. Succo di verdura

Secondo uno studio condotto sugli adulti, coloro che hanno consumato 16 once di succo di verdura a basso contenuto di sodio durante una dieta a basso contenuto calorico hanno perso molto più peso di quelli che non lo hanno fatto. Anche così, si consiglia di mangiare verdure intere perché contengono più sostanze nutritive e fibre.

8. Latte scremato o latte vegetale

Il latte scremato o il latte vegetale è una bevanda adatta al consumo quando si segue un programma di dieta. Questo non può essere separato dal contenuto calorico di questi due latti che sono relativamente piccoli. Anche se a basso contenuto calorico, non dovresti consumare questo latte in eccesso. Inoltre, evita anche i prodotti che utilizzano zuccheri aggiunti o dolcificanti perché possono effettivamente innescare un aumento di peso.

Consigli per una dieta di successo

Oltre a scegliere bevande salutari, ci sono una serie di azioni che puoi intraprendere per supportare il tuo programma di dieta per avere successo. Alcuni suggerimenti che puoi applicare, tra cui:

• Attento a cosa mangi

Quando vuoi perdere peso, evita cibi che contengono grassi saturi come cibi fritti, carni grasse e verdure cibo spazzatura . Invece, si consiglia di mangiare cibi come frutta, verdura, pesce, cereali integrali e noci. In alcuni casi, l'eliminazione di determinati alimenti dalla dieta può portare a carenze di determinate vitamine e minerali. Per ridurre i rischi che possono essere causati, è necessario consultare il proprio medico prima di sottoporsi a un programma di dieta.

• Allenarsi regolarmente

L'esercizio fisico regolare può aiutarti a perdere peso in modo sano. Affinché il programma di dieta funzioni correttamente, si consiglia di svolgere attività di intensità moderata come camminare a ritmo sostenuto per un'ora al giorno. Se non è possibile, ti viene chiesto di allenarti regolarmente per almeno 150 minuti ogni settimana. Lentamente, questo metodo ti farà fare dell'esercizio una parte del tuo stile di vita.

• Evita le bevande ipercaloriche

Bere soda danneggerà il tuo programma dietetico Affinché il programma dietetico funzioni correttamente, evita di consumare bevande ipercaloriche. Alcuni esempi di bevande ad alto contenuto calorico includono bibite gassate, tè confezionati, succhi di frutta, alcol e altre bevande con aggiunta di zucchero. Non solo danneggia il tuo programma dietetico, il consumo di bevande ipercaloriche può effettivamente aumentare il peso e aumentare il rischio di sviluppare malattie croniche.

• Limita le porzioni di cibo, non esagerare

Mangiare troppo cibo può rovinare il tuo programma di dieta. Questo rischio persiste anche se il cibo che consumi è sotto forma di verdura, frutta, noci e semi. Pertanto, evita di consumare troppo cibo. Regola la porzione del tuo pasto utilizzando un determinato dispositivo di misurazione per limitare l'assunzione di calorie che entrano nel corpo.

• Registra ciò che hai mangiato

Quando segui un programma di dieta, non dimenticare di registrare quali cibi e bevande hai consumato. Puoi annotarlo in un diario o utilizzare un'app speciale sul tuo telefono. Tenere traccia di ciò che hai mangiato può aiutare a limitare la voglia di mangiare e bere troppo. Inoltre, puoi anche monitorare l'andamento della tua dieta registrando il tuo peso ogni settimana. [[Articolo correlato]]

Note da SehatQ

Oltre all'acqua, esistono ancora tante bevande salutari per una dieta che si possono consumare quando si vuole perdere peso. Alcune bevande che possono essere consumate per rendere il programma dietetico un successo includono tè verde, caffè nero e bevande ad alto contenuto proteico. Affinché il programma di dieta funzioni senza intoppi, dovresti prima consultare un medico o un nutrizionista. Successivamente, il medico fornirà raccomandazioni per un programma dietetico adatto alle condizioni del tuo corpo. Per discutere di più sulle bevande salutari per la dieta, chiedi direttamente al dottore nell'app per la salute di SehatQ. Scarica ora su App Store e Google Play .