17 motivi per cui sei spesso affamato anche se mangi molto

È arrivata l'ora di pranzo. Per inciso, da allora il tuo stomaco brontola. Mangi immediatamente il pranzo che è stato ordinato in anticipo. Dopo che il cibo si è esaurito, il tuo stomaco è ancora affamato, quindi hai intenzione di ordinare un altro menu. C'è qualcosa che non va nel tuo corpo? La causa della fame frequente anche se hai mangiato non deve essere dovuta a una particolare malattia, ma può essere causata dallo stile di vita che vivi. Tuttavia, è innegabile che il fattore scatenante della sensazione di fame allo stomaco possa continuare a essere causato da condizioni mediche.

Quali sono le cause della fame frequente anche se hai mangiato?

Da uno stile di vita sedentario ai marker di una malattia che necessita di cure, questi possono essere la causa della fame costante. Ecco alcune cause di fame frequente che possono essere vissute:

• Mangiare troppi carboidrati trasformati

I carboidrati trasformati generalmente non contengono fibre adeguate che possono far sì che il corpo elabori questi alimenti rapidamente e ti faccia spesso venire fame anche se hai mangiato. Inoltre, i carboidrati trasformati possono anche ridurre la pressione sanguigna che può avere un impatto sull'aumento della fame.

• Non consumare abbastanza acqua

A volte la sete può essere scambiata per fame. Se hai spesso fame dopo aver mangiato, puoi provare a bere prima uno o un bicchiere d'acqua. Bere acqua prima di mangiare può anche aiutare a ridurre l'appetito prima di mangiare.

• Assunzione di determinati farmaci

Se riscontri determinate condizioni mediche, i farmaci che prendi possono essere il colpevole della frequente fame dopo aver mangiato. I farmaci che possono scatenare la fame persistente sono alcuni farmaci per il trattamento di condizioni psichiatriche come antipsicotici e antidepressivi, stabilizzatori dell'umore, oltre a farmaci per le convulsioni, corticosteroidi e farmaci per il diabete, che influenzano anche la fame.

• Consumare cibo in forma liquida

La forma del cibo che mangi influisce anche sulla tua fame. Alimenti in forma liquida, come frullati, sugo e così via, renderanno lo stomaco più affamato. Questo perché il cibo in forma liquida sarà digerito più velocemente del cibo in forma solida.

• Troppo esercizio

Le persone molto attive nello sport, in particolare le persone che si sottopongono a un esercizio intenso e di lunga durata, bruceranno molte calorie e quindi richiederanno un apporto calorico aggiuntivo.

• Meno fibre

La fibra è uno dei componenti del cibo che ha un tempo di digestione più lento e quindi fornisce un effetto riempitivo. La fibra può anche innescare la produzione di ormoni che riducono l'appetito e prevengono la fame dopo aver mangiato. [[Articolo correlato]]

• Mancanza di sonno

La mancanza di sonno può non solo abbassare il sistema immunitario, ma può anche farti sentire spesso affamato dopo aver mangiato. La mancanza di sonno può aumentare l'ormone grelina che scatena la fame.

• Non consumare abbastanza proteine

Il tuo corpo ha bisogno di una varietà di nutrienti, come le proteine. Quando il corpo non assume abbastanza proteine, spesso avrai fame anche se hai mangiato. Le proteine ​​svolgono un ruolo nel ridurre la fame aumentando la produzione di ormoni che forniscono una sensazione di pienezza e diminuendo gli ormoni che scatenano la fame.

• Una dieta troppo povera di grassi

Si è sempre pensato che il grasso rovini la dieta, infatti hai ancora bisogno di grassi nella tua dieta, perché come le proteine, anche il grasso gioca un ruolo nel causare una sensazione di pienezza. Questo perché il grasso viene digerito più lentamente dal corpo e ti fa sentire sazio più a lungo.

• Consumo eccessivo di alcol

L'alcol non solo dà un effetto post-sbornia, ma può anche stimolare un appetito che scatena la fame frequente. È meglio limitare il consumo di alcol in modo da non esagerare.

• Mangiare troppo in fretta

Non solo la forma del cibo, ma anche la velocità con cui il cibo viene consumato contribuisce all'appetito. Mangiare troppo velocemente può ridurre la consapevolezza di essere sazi. Invece, mangia a un ritmo più lento facendo diversi respiri profondi prima di mangiare e posando gli utensili dopo aver aggiunto il cibo. Mastica lentamente il cibo in modo che il corpo possa avere più tempo per secernere ormoni che innescano una sensazione di pienezza.

• Mangiare mentre si fanno altre cose

Per quelli di voi che mangiano spesso mentre guardano, giocano o lavorano, è necessario modificare la propria dieta. Uno studio ha scoperto che mangiare mentre si fa qualcos'altro può impedire al corpo di rendersi conto che sei sazio, il che a sua volta ti fa venire fame anche dopo aver mangiato.

• troppo stressato

Lo stress può aumentare l'appetito e farti venire spesso fame anche se hai mangiato non è una semplice diceria. Livelli eccessivi di stress possono aumentare l'ormone cortisolo che scatena la fame. Cerca di incanalare lo stress con la meditazione, lo yoga e così via.

• Consumo eccessivo di zucchero

Il consumo di zucchero in eccesso, in particolare il tipo di zucchero fruttosio, può aumentare l'appetito che ti rende spesso affamato. Il consumo di zucchero può aumentare la produzione dell'ormone grelina che fa sentire continuamente affamato lo stomaco. Non solo lo zucchero normale, anche i dolcificanti artificiali hanno lo stesso effetto, quindi limitano il consumo di zucchero e dolcificanti artificiali al giorno.

• Annoiato

Non commettere errori, la noia può scatenare la fame frequente anche se hai mangiato. A volte la noia può essere scambiata per fame. La ricerca mostra che la noia può far desiderare a una persona di fare un'attività piacevole, come mangiare.

• Consumo eccessivo di sale

Oltre allo zucchero, il consumo eccessivo di sale fa venire voglia di continuare a mangiare. Invece, consuma meno di sei grammi di sale al giorno o circa un cucchiaino.

• Alcune condizioni mediche

In alcuni casi, la fame frequente che si prova anche dopo aver mangiato può essere un segnale di una certa condizione medica. Le condizioni mediche che possono essere vissute possono includere diabete, bassa pressione sanguigna, disturbi della tiroide, menopausa, gravidanza, allattamento al seno e così via.

Note da SehatQ

Se provi fame frequente nonostante abbia mangiato, diversi fattori scatenanti possono essere dovuti a:

• Consumo eccessivo di carboidrati lavorati
• Consumo di acqua insufficiente
• Consumo di alcuni farmaci
• Consumo frequente di cibo in forma liquida
• Troppo esercizio
• Meno fibre
• Mancanza di sonno
• Non consumare abbastanza proteine
• Adotta una dieta povera di grassi
• Consumo eccessivo di alcol
• Mangiare troppo in fretta
• Mangiare mentre si fanno altre cose
• troppo stressato
• Consumo eccessivo di zucchero
• La noia
• Consumo eccessivo di sale
• Alcune condizioni mediche

Se continui ad avere fame dopo aver mangiato accompagnato da altri disturbi medici, consulta immediatamente un medico per un esame e un trattamento adeguati.