Le routine quotidiane possono causare dolori muscolari indesiderati. Se è molto fastidioso, anche le attività quotidiane possono essere disordinate al punto da disturbare umore. La buona notizia è che l'automassaggio può essere un modo efficace per sbarazzarsi dei dolori muscolari. Ma ovviamente quando ti massaggi, devi conoscere molto bene la tecnica utilizzata. Non è l'origine del massaggio che non è necessariamente efficace nell'eliminare i dolori muscolari. Quando si esegue l'automassaggio, le mani manipolano i muscoli del corpo in modo che si sentano più rilassati.
Impara le tecniche di automassaggio
L'automassaggio è un modo semplice e conveniente per alleviare i dolori muscolari. Senza la necessità di dedicare tempo o spendere soldi per chiamare un terapeuta, i problemi minori nel corpo possono essere alleviati con l'automassaggio. Alcune parti del corpo che possono essere massaggiate da sole come:- Capo
- Collo
- Le spalle
- Stomaco
- Parte superiore e inferiore della schiena
- Vita
- Culo
1. Massaggio al collo
Non fare la posizione seduta corretta mentre si lavora tutto il giorno davanti a un laptop o un computer può causare dolore al collo. Anche l'abitudine di guardare il cellulare può causare la stessa cosa. Non dimenticare che dormire tutta la notte nella posizione sbagliata può farti sentire dolorante al collo. Per massaggiare il collo da soli, il modo è:- Abbassa le spalle lontano dalle orecchie
- Raddrizza il collo e la schiena
- Scopri dove si trova il punto dolente intorno al collo, quindi premilo con le dita
- Muovi lentamente le dita con un movimento circolare
- Ripeti nella direzione opposta
- Fallo per 3-5 minuti
2. Massaggio alla testa
Il massaggio alla testa viene solitamente eseguito quando hai mal di testa o vuoi semplicemente rilassarti. Questo può essere molto efficace soprattutto se il mal di testa è dovuto allo stress. Il trucco è:- Abbassa le spalle lontano dalle orecchie
- Raddrizza il collo e la schiena
- Scopri la posizione della base del cranio, tocca tutte le dita fino a quel punto
- Applica una leggera pressione verso l'interno e verso l'esterno, scopri il movimento che ti fa sentire meglio
- Muovi il dito in cerchio, concentrandoti sull'area che ti sembra più tesa
3. Massaggio alla schiena
Una delle cause più comuni di dolori muscolari è il mal di schiena. Ci sono molti fattori scatenanti, che vanno dalle strutture spinali, ai muscoli tesi, all'irritazione dei nervi circostanti. Come massaggiarti quando ti senti dolorante nella parte bassa della schiena sono:- Seduto per terra con le gambe incrociate
- Raddrizza la schiena
- Metti entrambi i pollici su ciascun lato sacro (base della colonna vertebrale)
- Muovi il pollice con piccoli movimenti circolari su e giù
- Applicare pressione sull'area dolente per alcuni secondi, quindi rilasciare
- Continua a massaggiare i movimenti mentre fai un respiro profondo
4. Massaggio addominale
Quando ti senti stitico, non c'è niente di sbagliato nell'automassaggio nella zona addominale. Automassaggio della zona addominale, può essere una stimolazione in modo che la defecazione sia più fluida. Come massaggiare la zona dello stomaco è:- Sdraiato sulla schiena
- Metti la mano sull'addome in basso a destra
- Massaggiare delicatamente con movimenti circolari e verso le costole
- Continua il massaggio alla costola sinistra
- Abbassare il massaggio all'addome in basso a sinistra
- Massaggiare per 2-3 minuti con movimenti circolari
