7 modi per mantenere la salute riproduttiva di donne e uomini

Sia gli uomini che le donne hanno bisogno di mantenere un sistema riproduttivo sano. Oltre ad anticipare la possibilità di avere figli, è importante anche praticare la salute riproduttiva per evitare malattie, comprese le infezioni a trasmissione sessuale. Tieni presente che gli organi riproduttivi non sono solo il pene e la vagina. Anche altri organi come i testicoli, le ovaie e l'utero fanno parte di questo sistema. Pertanto, per mantenere la sua salute, dovresti farlo da vari lati. I modi per mantenere la salute riproduttiva sia per gli uomini che per le donne includono:

Mangiare cibo nutriente
Mantieni sempre puliti i tuoi organi vitali
Allenarsi regolarmente
Riposati abbastanza
Ridurre il consumo di cibi ad alto indice glicemico
Utilizzare dispositivi di protezione durante l'allenamento
Evita le cattive abitudini

Ecco come mantenere la salute riproduttiva completa

Quella che segue è una spiegazione completa di diversi modi che devono essere fatti in modo che la salute degli organi riproduttivi sia sempre mantenuta.

Il consumo di fonti di omega-3 può essere un modo per mantenere la salute riproduttiva

1. Mangia cibo nutriente

Ci sono diversi alimenti che sono considerati buoni per la salute del sistema riproduttivo. Per le donne, gli alimenti come il salmone o altri pesci grassi che contengono molti acidi grassi Omega-3 sono altamente raccomandati per il consumo. Gli Omega-3 ridurranno il verificarsi di infiammazioni o infiammazioni nel corpo, compresi gli organi digestivi.

Per le donne che stanno pianificando di avere figli, l'assunzione di integratori di acido folico è altamente raccomandata anche per ridurre il rischio che il feto abbia difetti del tubo neurale e uno sviluppo cerebrale compromesso. Nel frattempo, per gli uomini, gli alimenti considerati buoni per la salute del sistema riproduttivo sono quelli ricchi di zinco minerale. Perché si ritiene che questo minerale riduca il rischio di cancro alla prostata, aumenti il numero di spermatozoi prodotti e migliori la funzione sessuale. Esempi di alimenti che contengono zinco includono ostriche, crostacei, carni magre e cereali integrali.

2. Mantenere sempre la pulizia degli strumenti vitali

Sia per gli uomini che per le donne è obbligatorio mantenere puliti gli organi vitali. Praticando una pulizia adeguata, puoi ridurre il rischio di infezione negli organi riproduttivi. Secondo il Ministero della Salute indonesiano, puoi seguire i seguenti passaggi per mantenere sempre puliti gli organi riproduttivi.

Quando si asciugano i genitali bagnati, utilizzare un asciugamano morbido, asciutto, inodore o umido.
Scegli biancheria intima realizzata con materiali in grado di assorbire bene il sudore
Cambia biancheria intima almeno 2 volte al giorno
Per le donne, dopo aver defecato, lavare i genitali da davanti a dietro in modo che i germi contenuti nell'ano non entrino negli organi riproduttivi.
Gli uomini devono sottoporsi a circoncisione o circoncisione per ridurre il rischio di trasmissione di malattie sessualmente trasmissibili e il rischio di cancro del pene.

3. Esercitati regolarmente

L'esercizio fa bene agli organi riproduttivi. Oltre a essere in grado di aumentare la resistenza, questa attività può ridurre il rischio di malattie spesso associate a disturbi degli organi riproduttivi come il diabete.

4. Ridurre il consumo di alimenti ad alto indice glicemico

L'indice glicemico è un valore che descrive la capacità di un alimento o di una bevanda di aumentare i livelli di zucchero nel sangue nel corpo. Più alto è l'indice glicemico, più è facile che l'assunzione inneschi un aumento della glicemia. Evitando cibi con un alto indice glicemico, è possibile ridurre il rischio di avere livelli di zucchero nel sangue alterati. Ciò è particolarmente necessario per le donne che hanno malattie degli organi riproduttivi come la sindrome dell'ovaio policistico (PCOS). La PCOS farà sperimentare al corpo la resistenza all'insulina, in modo che i livelli non siano bilanciati e inneschino un accumulo di zucchero nel sangue. Questa malattia influenzerà anche la fertilità e i disturbi del ciclo mestruale.

Riposo adeguato per mantenere un sistema riproduttivo sano

5. Riposati a sufficienza

Un riposo adeguato spesso non è considerato importante. In realtà, questo deve essere fatto per alleviare lo stress e far riposare temporaneamente alcuni organi del corpo in modo che le loro funzioni siano mantenute correttamente. Si consiglia di riposare almeno 7-9 ore ogni notte.

6. Utilizzare dispositivi di protezione durante l'esercizio

Oltre a mantenere la loro salute dall'interno, devi anche mantenere la salute dei tuoi organi riproduttivi dall'esterno, soprattutto quando svolgi attività che rischiano una collisione, incluso lo sport. Utilizzare la protezione sugli organi vitali per ridurre il rischio di gravi danni in caso di impatto violento.

7. Evita le cattive abitudini

Anche le cattive abitudini come fumare e consumare troppo alcol devono essere evitate per mantenere sani gli organi riproduttivi. Entrambi hanno dimostrato di aumentare ugualmente il rischio di disturbi del sistema riproduttivo sia negli uomini che nelle donne. [[Articolo correlato]]

Note da SehatQ

La pratica di come mantenere la salute riproduttiva deve essere presa sul serio. Si consiglia inoltre di controllare regolarmente le proprie condizioni di salute riproduttiva dal medico come misura preventiva e individuazione precoce di problemi di salute. Se vuoi saperne di più sulla salute del sistema riproduttivo, chiedi direttamente al dottore nell'app per la salute della famiglia SehatQ. Scarica ora su App Store e Google Play.