Menu Dieta Keto Facile e Pratico per Principianti

Avere un corpo ideale è sicuramente il sogno di tutti. Quando ti senti in sovrappeso, la dieta è spesso la scelta principale per superare il problema. Ci sono vari tipi di diete che puoi fare, una delle quali è attualmente popolare è la dieta cheto o chetogenica. La dieta chetogenica non è solo benefica per la perdita di peso, perché questa dieta ha anche vari altri benefici per la salute. Anche la scelta del cibo per il menu della dieta keto è molto varia, quindi non è troppo difficile da fare anche per i principianti.

Dieta cheto per principianti

La dieta keto è una dieta povera di carboidrati e ricca di grassi. Questa dieta viene eseguita riducendo l'assunzione di carboidrati e sostituendoli con grassi. Questa riduzione dei carboidrati fa entrare il corpo in uno stato metabolico naturale chiamato chetosi, in cui il corpo produce grasso da trasformare in energia. Ci sono diversi tipi di dieta cheto che possono essere seguiti, vale a dire:

1. La dieta keto standard

La dieta keto standard è una dieta povera di carboidrati, moderata di proteine e ricca di grassi. Questa dieta viene eseguita consumando il 75% di grassi, il 20% di proteine e solo il 5% di carboidrati. Questo tipo di dieta keto è il più ricercato e raccomandato.

2. Dieta keto in ciclo

Questa dieta viene eseguita con 5 giorni cheto standard e 2 giorni ad alto contenuto di carboidrati. Questa dieta è per lo più fatta da atleti o culturisti.

3. La dieta chetogenica target

Questa dieta ti consente di aggiungere carboidrati alla tua dieta durante il periodo di esercizio. Di solito questa dieta viene eseguita dagli atleti.

4. Dieta cheto ad alto contenuto proteico

Questa dieta è simile alla dieta keto standard, ma è più ricca di proteine. Questo viene fatto consumando il 60% di grassi, il 35% di proteine e il 5% di carboidrati. In generale, le opzioni di dieta keto consigliate per i principianti sono la dieta keto standard e la dieta keto ad alto contenuto proteico. La dieta keto è un modo efficace per perdere peso e un fattore di rischio per le malattie. Sulla base della ricerca, infatti, la dieta chetogenica è di gran lunga superiore alla dieta povera di grassi che viene spesso raccomandata. Inoltre, questa dieta ti mantiene anche pieno. Le persone che seguono una dieta cheto perdono più peso rispetto alle persone che seguono una dieta a basso contenuto di grassi.

Varie beneficio dieta cheto

Oltre a perdere peso, la dieta chetogenica è anche benefica per il diabete. Il diabete è caratterizzato da glicemia alta e ridotta funzione dell'insulina. La dieta keto può aiutarti a sbarazzarti dei grassi cattivi in eccesso che sono strettamente correlati al diabete di tipo 2, al prediabete e alla sindrome metabolica. L'aumento della sensibilità all'insulina dovuta alla dieta chetogenica può anche far sì che alcune persone con diabete smettano di assumere farmaci per il diabete. Inoltre, vari altri benefici per la salute della dieta cheto includono:

Cardiopatia. La dieta keto può migliorare i fattori di rischio di malattie cardiache, come grasso corporeo, livelli di colesterolo HDL, pressione sanguigna e zucchero nel sangue.
La dieta keto viene utilizzata nel trattamento di vari tipi di cancro e per rallentare la crescita dei tumori.
Il morbo di Alzheimer. La dieta cheto può ridurre i sintomi della malattia di Alzheimer e rallentarne la progressione.
La dieta cheto può ridurre le convulsioni nei bambini epilettici.
Morbo di Parkinson. La dieta cheto può migliorare i sintomi della malattia di Parkinson.

Sebbene utile, sono ancora necessarie ulteriori ricerche per dimostrare i vari benefici della dieta cheto. [[Articolo correlato]]

Menu dieta cheto per principianti

Nella dieta chetogenica, dovresti evitare il consumo di pane, cibi e bevande zuccherati, pasta, verdure ad alto contenuto di carboidrati e alcuni frutti (banane, ananas, uva). Dovresti evitare cibi con grassi malsani come margarina, olio di mais e olio di colza. Allo stesso modo con fast food e carni lavorate come le salsicce. Inoltre, dovresti anche evitare cibi con coloranti artificiali, conservanti e dolcificanti.

Cibi da mangiare con la dieta cheto

Cibo dolce: soda, succhi di frutta, torte, gelati, caramelle.
Cereali: Prodotti a base di grano, pasta, riso, cereali.
Legumi: Piselli, fagioli, lenticchie, ceci.
Ortaggi a radice e tubero: patate, patate dolci, carote.

Dovresti anche evitare alcol e prodotti a basso contenuto di grassi perché di solito contengono carboidrati. Inoltre, evita anche i cibi che contengono molti grassi malsani, come la maionese, perché non fanno bene alla salute.

Menù dietetico cheto consigliato

Dopo aver conosciuto le restrizioni dietetiche sulla dieta keto, devi anche riconoscere i vari menu alimentari raccomandati in questa dieta. Ecco il menu della dieta keto per principianti che dovrebbe essere consumato:

Carne: Carne rossa, bistecca, salsiccia, pollo.
Pesci grassi: salmone, tonno, sgombro.
Uova: uova Omega 3.
Frutta a guscio e semi: mandorle, noci, semi di zucca, semi di chia.
Oli salutari: olio d'oliva, olio di cocco.
Frutta e verdura a basso contenuto di carboidrati: verdure a foglia verde, pomodori, cipolle, peperoni, avocado.

Prima di iniziare una dieta, dovresti prima consultare il tuo medico per scoprire se la tua condizione consente o meno di seguire questa dieta. Inoltre, nell'esecuzione della dieta chetogenica, dovresti anche essere sotto la supervisione di un nutrizionista. Il medico ti consiglierà menù alimentari in grado di soddisfare le tue esigenze nutrizionali.

I rischi della dieta keto per i principianti

Quando inizi la dieta chetogenica, potrebbero esserci dei rischi che il tuo corpo può sentire come una forma di adattamento. La maggior parte delle persone che iniziano la dieta keto sperimenteranno alcuni dei sintomi noti come influenza cheto. I sintomi dell'influenza chetogenica che puoi avvertire sono:

Male alla testa
Fatica
Dare le vertigini
lieve nausea
Difficile da mettere a fuoco
Facile arrabbiarsi

Di solito, questi sintomi scompaiono entro una settimana perché il corpo è in grado di adattarsi alla combustione dei grassi. La disidratazione e la mancanza di sale dovute alla dieta chetogenica sono considerate un fattore scatenante per l'influenza chetogenica. Se vuoi ridurre il rischio potenziale, sarebbe meglio seguire una dieta chetogenica riducendo gradualmente i carboidrati per diverse settimane. Tuttavia, con un inizio più lento della dieta, ovviamente non otterrai immediatamente grandi risultati. Per superare i sintomi causati dall'influenza cheto, puoi mangiare una piccola ciotola di brodo 1-2 volte al giorno.