Come distinguere la clinomania dagli hobby del sonno e dalla corretta gestione

Ci sono momenti in cui le persone con problemi di salute mentale come depressione e ansia eccessiva hanno difficoltà ad alzarsi dal letto. Non è solo pigrizia o voglia di dormire di più, è più paura di passare la giornata. Questa condizione di "dipendenza" da stare a letto è chiamata clinomania. Se è abbastanza grave, questa condizione può avere conseguenze significative. Non solo avere costantemente paura di affrontare il mondo reale, ma anche avere un impatto sulle condizioni fisiche.

Distinguere con pigrizia

Molti scherzano sul fatto che le persone che sono pigre per alzarsi presto o sono sempre in ritardo per le attività hanno la clinomania. In realtà, sono ai due poli opposti. Un modo per capire la differenza è esplorare cosa ti viene in mente quando ti svegli al mattino. Se provi sentimenti come difficoltà, estrema stanchezza, frustrazione o sfida, molto probabilmente non è correlato a uno stato mentale. D'altra parte, se ciò che viene in mente è sentirsi stressati, ansiosi, sopraffatti e deboli, potrebbe essere un segno di clinomania. Inoltre, la clinomania o la disania possono essere un sintomo di una grave condizione medica come:

• Depressione
• Sindrome dell'affaticamento cronico
• Fibromialgia (dolore a tutto il corpo)
• Apnea notturna
• Anemia
• Disturbi della tiroide
• Diabete
• Sindrome delle gambe senza riposo
• Cardiopatia
• Disturbi del sonno

Ci sono momenti in cui i farmaci che vengono consumati per curare le suddette malattie causano effetti collaterali di straordinaria stanchezza. Compreso quando qualcuno sta assumendo antidepressivi.

Fattori di rischio per la clinomania

Se non trattata adeguatamente o trovata la causa principale, la clinomania può peggiorare. Per le persone depresse, ovviamente, questo è pericoloso perché può far emergere il desiderio di farsi del male fino al punto in cui pensiero suicidario. Fisicamente, passare troppo tempo a letto senza attività fisica è anche dannoso per la salute fisica. Il momento ideale per gli adulti per dormire è di 6-8 ore. Se più di 10 ore al giorno, è possibile avere un indice di massa corporea superiore alla media. Per non parlare, c'è anche un legame tra il sonno eccessivo e il rischio di soffrire di malattie cardiache, ictus e morte. Nello specifico, coloro che dormivano più di 10 ore al giorno avevano un rischio maggiore del 41%.

Come trattare la clinomania

Né la clinomania né la disania sono malattie. Questi sono sintomi gravi di una condizione medica esistente. Per affrontarlo, devi prima sapere qual è la radice del problema. Prima di discuterne con il medico, è una buona idea prendere nota dei sintomi che compaiono indipendentemente dal fatto che siano correlati a problemi di sonno o meno. Inoltre, includi anche l'anamnesi familiare, gli integratori o i farmaci che vengono consumati, nonché le domande che desideri esprimere. Inoltre, alcune strategie che possono essere provate per alleviare l'ansia quando devi alzarti dal letto sono:

1. Avere un animale domestico

Se non l'hai già fatto, prova ad avviare un animale domestico poiché è stato dimostrato che ha un effetto positivo sulle persone depresse. Secondo la ricerca, gli animali domestici, in particolare i cani, possono ridurre lo stress, l'ansia eccessiva e allontanare i sentimenti di solitudine. Inoltre, gli animali domestici possono anche essere una motivazione in sé per alzarsi dal letto e muoversi.

2. Ricorda i momenti di successo

Quando la mattina è sempre sinonimo di paura estrema per ansia, cerca di concentrarti sui momenti di successo. Questo aiuta a ricordare i successi passati. Non c'è bisogno di essere troppo grandiosi, anche le piccole cose possono essere un indicatore di successo e una fonte di motivazione.

3. Accendi la musica

Oltre alla terapia con i battiti binaurali per alleviare lo stress, puoi anche provare ad accendere un po' di musica per iniziare la giornata. Scegli la musica con tempi veloci e testi vibranti. Quando ascolti la musica, inizia sedendoti a letto. Quindi, segui solo quando il corpo si sente a suo agio e vuole dondolarsi. Qualsiasi cosa, dal dondolare le mani, ballare o semplicemente battere le mani. Non dimenticare, fai degli allungamenti per rilassare i muscoli.

4. Parlare da soli

Quando ti svegli e la tua testa è piena di pensieri negativi, contrastali parlando da solo. Dicci cosa hai intenzione di fare quel giorno. Non te ne servono troppi, bastano un massimo di 3 bersagli. Aggiungi anche i motivi per cui devi alzarti dal letto per completare quei piani. Questa tecnica potrebbe non essere efficace con un solo tentativo, ma è molto praticabile.

5. Trova il sole

Lentamente, inizia a usare il sole al mattino per liberarti dallo stress, dall'ansia eccessiva e dalla depressione. Stare al sole e all'aria aperta può migliorare la concentrazione mentre aiuta il processo di guarigione più velocemente. Non dimenticare inoltre che l'esposizione alla luce solare può aumentare la produzione di serotonina nel cervello. Non ci vuole troppo tempo, bastano solo 5 minuti per sentire i benefici. [[Articolo correlato]]

Note da SehatQ

Se ti senti così sopraffatto da questa condizione di clinomania, non esitare a chiedere aiuto. Può essere avviato parlando con una persona di fiducia o con un esperto. Chissà, un metodo più efficace è quando si basa su discussioni con esperti. Questo potrebbe essere necessario per le persone con condizioni di salute mentale come la depressione. Coloro che tendono ad essere introversi, irritabili e perdono interesse per qualsiasi cosa possono chiedere a un esperto. Non dimenticare di essere sensibile a chi ti circonda. Differenzia quando puoi fare battute sulle persone a cui piace dormire con coloro che hanno la clinomania a causa di problemi di salute mentale. Per ulteriori discussioni sulle differenze tra i due, chiedi direttamente al dottore nell'app per la salute della famiglia SehatQ. Scarica ora su App Store e Google Play.