L'insonnia è un problema del sonno sperimentato da molte persone. Questo disturbo ha due tipi principali, vale a dire l'insonnia a breve termine che si verifica solo in pochi mesi e l'insonnia cronica che si verifica spesso e dura a lungo. La gestione dell'insonnia può essere eseguita attraverso una serie di metodi, uno dei quali è attraverso la terapia della luce o la fototerapia.
Terapia della luce per curare l'insonnia
terapia della luce oterapia della luce è una terapia considerata efficace per le persone che soffrono di insonnia a causa della sindrome della fase del sonno ritardata (sindrome della fase di sonno ritardata). Chi soffre di questa sindrome ha problemi con l'"orologio del sonno" del proprio corpo, il che rende loro difficile dormire all'ora desiderata. Di conseguenza, si sveglieranno più tardi a causa del sonno ritardato.Come funziona la terapia della luce per l'insonnia
Durante la terapia della luce per l'insonnia, ti siederai in una speciale scatola luminosa per alcuni momenti ogni giorno. La luce della scatola ricorda la luce solare che svolge un ruolo importante nella regolazione dei cicli di sonno e veglia. La terapia della luce è appositamente progettata per utilizzare la luce visibile mentre filtra la luce ultravioletta. L'esposizione a questa luce intensa aiuta a regolare il ritmo circadiano del corpo. I ritmi circadiani in questione sono cambiamenti fisici, mentali e comportamentali che seguono un ciclo di 24 ore e rispondono alla luce e all'oscurità nell'ambiente circostante. La terapia della luce può aiutare gli insonni ad addormentarsi prima la notte. La luce della scatola utilizzata in questa terapia può anche aiutare il tuo corpo a rimanere in sintonia con il ciclo naturale del giorno e della notte.Benefici della terapia della luce per l'insonnia
Uno dei vantaggi della terapia della luce è la facilità di eseguirla. Puoi farlo da solo a casa mentre ti godi altre attività, come il lavoro, la lettura e varie altre attività, purché resti seduto davanti alla scatola luminosa. Questa terapia può essere un trattamento efficace per l'insonnia se eseguita con costanza e con la giusta durata. Questa terapia dovrebbe essere eseguita anche sotto la supervisione di un medico, terapista o specialista del sonno esperto nel suo campo. Pertanto, possono suggerire un piano di trattamento dell'insonnia appropriato con questa terapia della luce.Effetti collaterali della terapia della luce per l'insonnia
La terapia della luce per trattare l'insonnia ha una serie di possibili effetti collaterali, tra cui irritazione agli occhi, secchezza oculare, mal di testa, nausea e pelle secca. In rari casi, questa terapia può causare fotofobia, che significa fobia della luce. Diventerai sensibile alla luce e potresti anche provare dolore agli occhi. Potresti anche essere infastidito e irritato dalla luce della scatola luminosa, facendoti sentire come se dovessi evitarlo. [[Articolo correlato]]Altri trattamenti per l'insonnia
L'insonnia può essere curata modificando le abitudini del sonno e trattando i problemi associati alla malattia, come lo stress, alcune condizioni mediche o i farmaci. Se questo non funziona, il medico potrebbe consigliarti di sottoporti a terapia cognitivo comportamentale (CBT), farmaci o una combinazione dei due.1. Terapia cognitivo comportamentale per l'insonnia
La terapia cognitivo comportamentale può aiutarti a controllare o eliminare i pensieri e le azioni negative che ti tengono sveglio la notte. Questa terapia è generalmente consigliata anche come prima linea per superare l'insonnia. La terapia cognitivo comportamentale è persino considerata paragonabile o più efficace ai metodi farmacologici. Il nucleo di questa terapia è diviso in due, vale a dire una sezione cognitiva che si concentra sul riconoscere e cambiare ciò che ti sta causando problemi di sonno e una sezione comportamentale che ti aiuta a sviluppare buone abitudini di sonno ed evitare comportamenti che ti rendono difficile dormire. Le strategie nel trattamento dell'insonnia includono:- Terapia di controllo dello stimolo
- Tecniche di rilassamento
- Restrizione del sonno
- Rimani sveglio in uno stato passivo
- Terapia della luce.
2. Droghe
Diversi tipi di sonniferi possono essere prescritti dal medico per aiutarti a dormire, rimanere addormentato o entrambi. Non è consigliabile rimanere in questo modo troppo a lungo, ma alcuni tipi di farmaci possono essere utilizzati a lungo termine. Medicinali che possono essere prescritti da un medico, vale a dire:- Zolpidem
- Zalepion
- Eszpiclone
- Ramelteon
