3 flessioni da donna che i principianti possono provare

Non poche donne si lamentano della difficoltà di fare esercizi che sembrano semplici sollevamento. Se sei uno di loro, prova a fare una mossa sollevamento Le seguenti donne sono adatte anche a tutti gli utenti principianti e alle persone che stanno cercando di perdere peso. Per le donne o anche gli uomini che sono in sovrappeso e non si allenano da molto tempo, sollevamento classificato come un esercizio molto difficile perché questo esercizio richiede la contrazione muscolare della parte superiore del corpo. Nel frattempo, le donne in generale tendono ad avere meno forza nella parte superiore del corpo. Tuttavia, ciò non significa che le donne non possano farlo sollevamento corretta. Attraverso la pratica regolare a partire dal modo sollevamento Per i principianti, le donne possono avere una buona forza muscolare della parte superiore del corpo, anche più della forza della parte superiore del corpo degli uomini.

Metodo sollevamento vera donna

Non puoi avere la forza muscolare della parte superiore del corpo con un solo allenamento. Se sei un principiante, è una buona idea seguire il metodo sollevamento le donne iniziano dal livello più facile, per poi arrivare gradualmente al livello successivo più difficile.

1. Flessioni sul muro

Flessioni sul muro usa il muro come piedistallo Flessioni sul muro alias sollevamento appoggiarsi a un muro è l'esercizio più ideale per i principianti o per coloro che sono stati lontani dall'esercizio per molto tempo. L'obiettivo di questo movimento è introdurre gradualmente i muscoli in modo che siano meno soggetti a lesioni quando si eseguono esercizi più intensi. Modo di fare sollevamento Questa donna è con i seguenti passaggi.

• Assicurati che le tue pareti siano solide e non ostruite (come quadri appesi o librerie).
• Mettiti di fronte a un muro e posiziona i palmi delle mani sulla sua superficie all'altezza delle spalle e i piedi paralleli sotto le spalle.
• Lascia qualche centimetro tra i piedi e il muro e blocca il tuo corpo piatto e rigido come una tavola, senza piegare i fianchi o le ginocchia.
• Una volta che il tuo corpo è in una posizione pronta, inizia a piegare i gomiti e avvicina il petto al muro. Quando il tuo petto sta quasi toccando il muro, premi i palmi delle mani per raddrizzare le braccia, tornando alla posizione di partenza.

Fai 12-15 ripetizioni. Se ti sembra facile, allunga i piedi verso il muro o passa a sollevamento per la donna con il livello di difficoltà successivo.

2. Flessioni su panca

Scegli una panchina come piedistallo Come suggerisce il nome, flessioni su panca Questo viene fatto con l'aiuto di una panca come supporto per i palmi. Rispetto al muro sollevamento, la posizione del corpo si avvicina all'orizzontale, ma non troppo significativa, in modo che tutto il peso sia sulla parte superiore del corpo e le gambe non siano troppo appesantite per sostenere il peso. Modo di fare sollevamento per le donne è con questa fase.

• Metti le mani sul bordo della panca, alla larghezza delle spalle. Raddrizza le spalle sui polsi.
• Allunga le gambe in modo che il tuo corpo sia in linea retta con i talloni, con i fianchi e le spalle paralleli.
• Bloccare il corpo in questa linea è l'aspetto più importante per raggiungere la forma sollevamento Perfetto.
• Contrai lo stomaco e inizia a piegare i gomiti. Quindi, abbassa il petto verso il bordo della panca. Tieni i gomiti vicino ai fianchi, non lasciare che i gomiti si allarghino.
• Abbassati a pochi centimetri dalla panca. Più forti sono i muscoli della parte superiore del corpo, più breve è questa distanza.
• Allontanare la panca dal corpo, raddrizzare i gomiti e tornare alla posizione di partenza.

Esegui 3 serie da 8 ripetizioni e assicurati che il movimento sia eseguito con una tecnica perfetta. Se hai imparato questo modo buono e corretto di flessioni femminili, alza il livello del movimentosollevamento prossimo.

3. Flessioni al ginocchio

Riposa in ginocchio quando fai questo movimento sollevamento ginocchio simile a sollevamento regolare, che si fa con il corpo a faccia in giù e senza attrezzi. È solo che la tua attenzione non è sulle dita dei piedi, ma sulle ginocchia. Modo di fare sollevamento Questa donna sta attraversando questi passaggi.

• A faccia in giù sul tappetino con i polsi paralleli alle spalle.
• Sposta le ginocchia indietro in modo che il tuo corpo (dalle spalle alle ginocchia) sia in linea retta. Rimani in questa posizione.
• Contrai i muscoli addominali e solleva le gambe e gli stinchi dal pavimento.
• Piega lentamente i gomiti mentre abbassi il petto a terra. Porta il petto a pochi centimetri dal pavimento, quindi spingi con i palmi delle mani in modo che le braccia siano dritte e torni alla posizione di partenza.

Esegui 3 serie da 8 ripetizioni nella posizione sollevamento Perfetto. Se hai padroneggiato 3 livelli sollevamento donna sopra, è ora di fare sollevamento regolare. come sai, sollevamento Questo viene fatto in posizione prona e rigida, con i piedi appoggiati sulla punta delle dita piegate, quindi su e giù per il corpo più volte. [[Articolo correlato]]

Note da SehatQ

sollevamento è una delle opzioni sportive che si possono fare senza dover uscire di casa, appartamento o pensione fino ad ora. Farlo regolarmente può aiutare a mantenere il corpo in forma durante una pandemia. Tuttavia, non esagerare, per evitare il rischio di lesioni.