Di tutti i muscoli umani, quelli della parte inferiore del corpo sono i più forti. Ecco perché ci sono molti esercizi per allargare i fianchi in modo naturale. Non è solo una questione di postura, l'obiettivo è anche quello di rendere più flessibile il range di movimento. Ci sono molte attività che coinvolgono l'anca e altri muscoli della parte inferiore del corpo come sedersi, stare in piedi, salire e scendere le scale e altro ancora. Per allenarlo, puoi allenarti regolarmente a casa. 
Stai in piedi con i piedi leggermente più larghi dei fianchi, le punte dei piedi leggermente rivolte verso l'esterno. Inizia il movimento spingendo indietro i glutei come se dovessi sederti. Quindi, piega entrambe le gambe il più in basso possibile. Quando si esegue questa operazione, le ginocchia non devono essere più avanti delle caviglie. 
Inizia stando dritto, quindi sposta una gamba in avanti. Abbassa il corpo finché la gamba posteriore non forma un angolo di 90 gradi. Quindi, torna alla posizione originale. Fai 10-12 ripetizioni su ogni gamba. 
Stai con entrambi i piedi sotto il bilanciere. Piegati e afferra i pesi con le mani alla larghezza delle spalle. Piega entrambe le ginocchia. Quindi, solleva il petto e raddrizza la schiena. Adeguare il carico alle capacità del corpo. Non è il peso che conta, è fare la tecnica giusta. 
Camminare può attivare i muscoli glutei e anche muscoli posteriori della coscia, soprattutto in salita. Per questo, per quanto possibile, trova un sentiero in leggera salita e cammina velocemente. In discesa, ridurre la velocità. Fallo regolarmente ogni settimana. 
La corsa a breve distanza o la corsa a intervalli è un'attività che richiede forza e resistenza. Il modo più semplice può essere quello di selezionare un oggetto che si trova a circa 5-100 metri di distanza, quindi correre il più velocemente possibile. Lentamente, ridurre la velocità e camminare. Ripetere circa 5-6 volte. 
Escursionismo o scalare una montagna che allena anche la forza muscolare inferiore. Il bonus, le calorie bruciate non scherzano. Quando c'è un cambiamento di altitudine, anche l'energia rilasciata è maggiore. Scalare questa montagna può essere un'alternativa se c'è un terreno che può essere esplorato. Ma se non è possibile, il ciclismo può essere utilizzato anche come mezzo per rafforzare i muscoli dell'anca.
Come aumentare i fianchi in modo naturale
Alcuni dei movimenti seguenti possono aiutare a rafforzare i tre muscoli intorno ai fianchi, vale a dire: grande gluteo, medio, e minimo. L'allenamento della forza non solo lo rende più stabile per supportare le attività quotidiane, ma rende anche i muscoli ottimali quando devi svolgere attività fisiche piuttosto pesanti come salire le scale, correre e scalare montagne. Allora, quali sono gli esercizi appropriati da fare?1. Allenamento di forza
Tipo allenamento di forza molto vario. È solo che, se vuoi concentrarti sul rafforzamento dei muscoli dell'anca, esegui una combinazione di tre movimenti, vale a dire: squat, affondi, e anche stacco. Come farlo:Squat
Stai in piedi con i piedi leggermente più larghi dei fianchi, le punte dei piedi leggermente rivolte verso l'esterno. Inizia il movimento spingendo indietro i glutei come se dovessi sederti. Quindi, piega entrambe le gambe il più in basso possibile. Quando si esegue questa operazione, le ginocchia non devono essere più avanti delle caviglie. affondi
Inizia stando dritto, quindi sposta una gamba in avanti. Abbassa il corpo finché la gamba posteriore non forma un angolo di 90 gradi. Quindi, torna alla posizione originale. Fai 10-12 ripetizioni su ogni gamba. Stacco
Stai con entrambi i piedi sotto il bilanciere. Piegati e afferra i pesi con le mani alla larghezza delle spalle. Piega entrambe le ginocchia. Quindi, solleva il petto e raddrizza la schiena. Adeguare il carico alle capacità del corpo. Non è il peso che conta, è fare la tecnica giusta. 2. Allenamento cardio
Ci sono molte scelte di esercizi cardio che possono essere fatti come un modo per aumentare i fianchi. Alcune delle opzioni sono:A piedi
Camminare può attivare i muscoli glutei e anche muscoli posteriori della coscia, soprattutto in salita. Per questo, per quanto possibile, trova un sentiero in leggera salita e cammina velocemente. In discesa, ridurre la velocità. Fallo regolarmente ogni settimana. Corsa a breve distanza
La corsa a breve distanza o la corsa a intervalli è un'attività che richiede forza e resistenza. Il modo più semplice può essere quello di selezionare un oggetto che si trova a circa 5-100 metri di distanza, quindi correre il più velocemente possibile. Lentamente, ridurre la velocità e camminare. Ripetere circa 5-6 volte. Bicicletta
3. Kickboxing
Sport come kickboxing può anche allenare i muscoli dell'anca, muscoli posteriori della coscia, e anche quadricipiti. Inoltre, questo esercizio rafforza l'equilibrio e la flessibilità. Ma ovviamente deve essere bilanciato con la pratica allenamento per la forza per i massimi risultati.4. Alpinismo
Escursionismo o scalare una montagna che allena anche la forza muscolare inferiore. Il bonus, le calorie bruciate non scherzano. Quando c'è un cambiamento di altitudine, anche l'energia rilasciata è maggiore. Scalare questa montagna può essere un'alternativa se c'è un terreno che può essere esplorato. Ma se non è possibile, il ciclismo può essere utilizzato anche come mezzo per rafforzare i muscoli dell'anca. 
