Il nuoto a stile libero è una delle tecniche di nuoto che si esegue facendo oscillare le mani e sbattendo insieme i piedi sulla superficie dell'acqua in modo che il corpo possa muoversi in avanti. Sebbene sia considerato uno degli stili di nuoto più popolari, non molte persone possono praticare correttamente e correttamente le tecniche di nuoto a stile libero. Infatti, con una buona tecnica, il rischio di lesioni può essere ridotto e i benefici possono essere massimizzati. I benefici del nuoto a stile libero da soli non aiutano solo a bruciare calorie. Inoltre, questo sport nutrirà anche vari organi vitali del corpo, incluso il cuore. 
La posizione della testa quando si esegue la corretta tecnica di nuoto a stile libero 
Esempio di posizione del piede durante la tecnica del nuoto a stile libero
Buona e corretta tecnica di nuoto a stile libero
Il nuoto a stile libero può sembrare una delle tecniche di nuoto più semplici. Ma in realtà, dietro ci sono alcune tecniche chiave che le persone spesso dimenticano. Ecco una buona e corretta tecnica di nuoto a stile libero.
La posizione della testa quando si esegue la corretta tecnica di nuoto a stile libero 1. Posizione della testa
Uno degli errori più comuni che si commettono quando si nuota a stile libero è la posizione della testa che tende a guardare avanti. Nella corretta tecnica di nuoto, la posizione della testa dovrebbe sempre essere rivolta verso il basso. Posizionare anche la testa in linea retta con la linea mediana del corpo, né troppo in basso né in alto. Se posizioni la testa troppo in alto o guardi in avanti, il tuo corpo verrà automaticamente spinto verso il basso. Di conseguenza, sarà più difficile per te andare avanti e la tua velocità di nuoto sarà più lenta.2. Posizione del corpo
Mentre sei in acqua, immagina che ci sia una linea retta che divide il corpo in due parti. Quando esegui la tecnica del nuoto a stile libero, posiziona il tuo corpo al centro della linea. Se il corpo è troppo inclinato da un lato, il rischio di lesioni alla spalla può aumentare e l'energia spesa diventa meno efficiente.3. Posizione delle mani
Nella corretta tecnica di nuoto a stile libero, devono essere considerate le seguenti posizioni delle mani:- Le palme non possono essere spalancate
- Posiziona le dita l'una vicino all'altra e insieme ai palmi delle mani, formando una leggera forma concava o simile a una coppa. Questo deve essere fatto in modo che quando muovi le mani, l'acqua non passi tra le dita e rallenti il movimento.
- La punta del dito medio dovrebbe essere la parte della mano che entra per prima in acqua.
- Non muovere alternativamente il braccio destro e sinistro finché non formano un movimento a ventaglio o a girandola.
- Quando si esegue il freestyle, ci sono momenti in cui un braccio è sopra la superficie dell'acqua e l'altro è sotto. Quando un braccio è alzato, la mano sott'acqua deve aspettare.
- Quando la mano sopra l'acqua è tornata nell'acqua, la mano sotto l'acqua si muove lentamente verso l'alto.
- La posizione delle mani in acqua deve essere diritta parallela alla posizione del corpo.
- Posiziona i polsi più in basso dei gomiti.
Esempio di posizione del piede durante la tecnica del nuoto a stile libero 4. Posizione del piede
Uno degli errori più comuni commessi dai nuotatori principianti è calciare troppo forte durante lo stile libero. Muovere i piedi mentre fai la tecnica del nuoto a stile libero può essere paragonato a camminare tranquillamente, non a correre. La posizione corretta delle gambe nella tecnica del nuoto a stile libero è diritta e tesa, con poco movimento dalle ginocchia in giù. Nel frattempo, per andare avanti, l'articolazione della caviglia deve essere spostata in modo flessibile e lento, come se camminasse. La forza usata per muovere le gambe, deve essere ottenuta dai fianchi e non dai calci duri.5. Tecnica di respirazione
La corretta tecnica di respirazione nel nuoto a stile libero è:- Non alzare la testa troppo vicino al momento di prendere fiato.
- Posiziona la testa come se ti stessi riposando su un fianco, ma assicurati che le spalle non sprofondino troppo nell'acqua.
- Quando sei rivolto di lato, tieni un lato dell'occhio ancora nell'acqua, così come la punta della testa.
- Posizione che è sopra la superficie dell'acqua solo un lato dell'occhio, della bocca e del mento.
- Quindi, mentre inspiri, porta la bocca e il mento verso le ascelle e non completamente verso l'esterno.
Errori che si commettono spesso quando si nuota a stile libero
Sebbene il movimento a stile libero sembri semplice, ci sono ancora alcuni errori che vengono spesso commessi dai nuotatori, come ad esempio:- Fare un respiro troppo presto, così il corpo non viene spinto in avanti ma viene sollevato sulla superficie dell'acqua
- Troppo lento per prendere fiato in modo che la posizione del gomito sia troppo in basso
- Movimenti delle gambe meno rilassati
- La postura del corpo non è dritta
- La posizione del gomito quando si oscilla verso l'alto, è troppo diritta quando dovrebbe formare un angolo di circa 90 gradi
- Errore durante la spinta all'inizio
Benefici del nuoto a stile libero
Se la tecnica del nuoto a stile libero viene eseguita correttamente, i benefici che si possono ottenere saranno massimizzati. Ecco i vantaggi del nuoto a stile libero.• Bruciare calorie
Il nuoto a stile libero è il tipo di stile di nuoto che brucia più calorie dopo la farfalla, quindi può aiutare a mantenere il peso. Se fai questo stile di nuoto per 30 minuti, ci sono già 300 calorie che possono essere bruciate dal corpo.• Modellamento del corpo
I movimenti eseguiti quando si pratica la corretta tecnica di nuoto a stile libero, aiuteranno a costruire i muscoli dello stomaco, del torace e dei glutei. Questo stile di nuoto è anche considerato il più efficace per costruire i muscoli della schiena.• Buono per cuore e polmoni
Non solo costruisce i muscoli degli organi esterni, il nuoto a stile libero fa bene anche alla salute del cuore e dei polmoni. In effetti, uno studio afferma che nuotare regolarmente può abbassare la pressione sanguigna e i livelli di zucchero nel sangue.• Sicuro per alcune malattie
Il nuoto è considerato un bene per le persone con asma perché può aumentare la capacità polmonare e allenare la respirazione. Tuttavia, i prodotti chimici nelle piscine per alcune persone con asma possono innescare una ricaduta. Quindi, prima di nuotare, assicurati che la piscina utilizzata sia priva di materiali nocivi.Oltre all'asma, le persone con sclerosi multipla può anche beneficiare di questo sport. Essere in acqua farà sentire il corpo dalla vita in giù più leggero.
