I sollevamenti delle gambe sdraiati possono stringere lo stomaco, ecco come farlo

Riluttante a fare esercizi faticosi, ma vuoi avere uno stomaco tonico e non gonfio? Fai una mossa alza la gamba sdraiata di solito è un'alternativa che puoi provare. La gamba sdraiata si alza è una delle variazioni del movimento solleva gamba. Come suggerisce il nome, alzare le gambe è un esercizio che richiede di sollevare le gambe in alto, mentre alza la gamba sdraiata specificamente eseguito con il corpo disteso e le gambe (a partire dai glutei fino alla pianta dei piedi) sollevate in aria. Questo movimento è noto per la sua funzione di contrarre i muscoli addominali e dell'anca. Inoltre, questo esercizio è anche pubblicizzato per ridurre il mal di schiena, perché può aumentare la forza e la stabilità dei muscoli centrali del corpo.

La gamba sdraiata si alza fatto con questo passaggio

Per variazioni di movimento alzare le gambe questo, puoi farlo sul pavimento o su qualsiasi superficie piana. Per quanto possibile, copri la superficie del pavimento con un materassino (materasso) in modo che la schiena non si senta fredda e la superficie del pavimento non sia troppo dura sulla parte posteriore del corpo e sulla testa. Oltre ai tappetini, praticamente non hai bisogno di preparare altre attrezzature quando lo fai alza la gamba sdraiata. Ogni outfit può essere un'opzione purché sia ​​comodo. Non sono necessarie scarpe sportive. Successivamente, i passaggi da fare alza la gamba sdraiata è come segue.

• Sdraiati sul tappetino con le gambe dritte e unite, a faccia in su e le mani sotto i glutei o la parte bassa della schiena, per fornire supporto ai fianchi.
• Inizia a sollevare entrambe le gambe lentamente, assicurandoti che le ginocchia non si pieghino e che le cosce destra e sinistra siano premute insieme.
• Alza i fianchi il più in alto possibile.
• Abbassa entrambe le gambe contemporaneamente e torna lentamente a terra.
• Ripeti il ​​movimento 15-20 volte, con 3-4 serie ogni giorno.

pratica della menzogna solleva gamba può anche essere combinato con altre mosse in allenamento di circuito. La chiave del successo di questa variazione del sollevamento delle gambe è assicurarsi che il movimento sia eseguito lentamente e controllato e che la schiena non si pieghi o si sollevi durante l'esercizio.

Altre varianti di solleva gamba

oltre a fare alzare la gamba sdraiata, Puoi anche combinarlo con varianti solleva gamba altri, come:

1. Sollevamento della gamba in piedi

Contrasta con solleva la gamba sdraiata, solleva la gamba in piedi richiede di stare in piedi quando lo fai. Variazione alzare le gambe questo è molto facile da fare. Questo è il modo.

• Inizia in posizione eretta, con le dita dei piedi rivolte in avanti e le mani davanti o appoggiate sui fianchi.
• Mentre sollevi la gamba destra dal pavimento con la gamba piegata, inspira e trasferisci il peso sulla gamba sinistra.
• Mentre espiri, riporta il piede verso il basso in modo che incontri il piede sinistro.
• Ripeti 10-12 volte, quindi passa all'altro lato.

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2. Alzate laterali della gamba

Tentativo alza la gamba laterale come variazione del movimento Anche questo esercizio si esegue sdraiandosi su un fianco sul materassino. Come farlo con questi passaggi.

• Sdraiati sul lato destro sul tappetino. Assicurati che il tuo corpo sia in linea retta con le gambe distese e impilate.
• Metti le braccia dritte sul pavimento sotto la testa o piega i gomiti e piega la testa per supporto. Metti la tua mano sinistra davanti per un supporto extra o lascia che la tua mano poggi sulla gamba o sull'anca.
• Mentre espiri, solleva lentamente la gamba sinistra dalla parte inferiore della gamba. Smetti di sollevare la gamba quando senti i muscoli della parte bassa della schiena piegarsi o inclinarsi.
• Inspira e abbassa la gamba verso il basso per incontrare il piede destro. Impila i piedi indietro.
• Ripeti 10-12 volte, quindi passa all'altro lato.

3. Alzate su una gamba da seduti

Altre varianti di alzare le gambe Questo viene fatto stando seduti. Questo esercizio per i muscoli delle gambe è ottimo per rafforzare i muscoli centrali e favorire il recupero dopo un infortunio al ginocchio. Il modo per farlo è attraverso questa fase.

• Siediti dritto con un ginocchio piegato e l'altro esteso.
• Piega la gamba distesa a un angolo di 90 gradi e solleva gradualmente la gamba finché non si trova a pochi centimetri dal pavimento.
• Abbassare lentamente e ripetere.
• Cambia gamba e fai ripetizioni sul lato opposto.

Non è difficile da fare alzare la gamba sdraiata e variazioni del movimento?