8 modi efficaci e semplici per prevenire l'ipertensione

Un adulto su quattro soffre di pressione alta o ipertensione. L'ipertensione è spesso un fattore scatenante per altre malattie gravi, tra cui infarti, insufficienza renale, ictus e così via. Anche la pressione alta è classificata come killer silenzioso, perché raramente mostra sintomi evidenti. Il Ministero della Salute indonesiano definisce l'ipertensione come un aumento del sangue sistolico, superiore a 140 mmHg, e della pressione sanguigna diastolica superiore a 90 mmHg. A lungo termine, questa condizione è a rischio di causare insufficienza renale, malattia coronarica e ictus.

Passi per prevenire l'ipertensione

Gli esami del sangue regolari sono utili, quindi conosci i passaggi che devono essere presi per prevenire l'ipertensione. Senza dover aspettare che la pressione sanguigna aumenti, prendi in considerazione i seguenti modi per prevenire l'ipertensione.

1. Mantenere un peso equilibrato

Gli individui con peso in eccesso hanno un rischio di ipertensione o ipertensione fino a 2-6 volte maggiore, rispetto ai proprietari di peso normale. La prevenzione dell'ipertensione può essere avviata mantenendo un peso corporeo ideale in conformità con la tabella di salute generale. Che ci crediate o no, una piccola perdita di peso avrà un effetto sulla prevenzione della pressione alta.

2. Esercitati regolarmente

Se sei attivo nello sport, significa che il potenziale di ipertensione è stato ridotto del 20-50 percento, rispetto a coloro che si esercitano raramente. L'attività fisica è altamente raccomandata per mantenere la salute generale, compresa la prevenzione dell'ipertensione. Non c'è bisogno di correre una maratona o di fare esercizio per ore, allenarsi regolarmente ogni giorno entro 30 minuti aiuterà davvero a prevenire l'ipertensione in modo significativo. Un esercizio leggero che puoi fare è fare jogging.

3. Ridurre il consumo di sale

Il sale ha una stretta relazione con l'ipertensione. Il consumo eccessivo di sale può causare l'ipertensione perché i livelli di sodio nella circolazione sanguigna costringeranno i reni a lavorare molto duramente, nell'espellere l'acqua. Di conseguenza, la pressione sanguigna aumenterà perché le prestazioni del corpo sono forzate. Per prevenire la pressione alta, inizia riducendo il sale nella tua dieta.

4. Sii saggio nel consumare alcol

Si ritiene che bere alcolici in eccesso causi ipertensione. Per prevenire l'ipertensione, si consiglia a un uomo di limitare le bevande alcoliche a 2 bicchieri al giorno. Nel frattempo, si consiglia alle donne di bere solo un bicchiere di alcol al giorno.

5. Riduci lo stress

Più sei stressato, più alta sarà la tua pressione sanguigna. A lungo termine, lo stress si tradurrà in un aumento della pressione sanguigna. Pertanto, si consiglia di ridurre lo stress in vari modi, tra cui esercizio fisico, rilassamento e altri modi per prevenire l'ipertensione. [[Articolo correlato]]

6. Consumare una corretta alimentazione

Una dieta sana è molto necessaria per prevenire l'ipertensione. È anche un bene per le persone con ipertensione in modo che la pressione sanguigna possa essere controllata. Per quanto riguarda alcuni importanti nutrienti per prevenire la pressione alta, tra gli altri:
  • Potassio:

    Frutta, verdura, latte e pesce sono esempi di cibi solidi contenenti potassio che possono proteggere e prevenire l'ipertensione.
  • Calcio:

    Il calcio raccomandato per gli adulti è di 1.000 mg/die e di 1.200 mg/die per gli anziani di età superiore ai 50 anni e le donne in gravidanza.
  • Magnesio:

    Noci, verdure verdi, cereali integrali sono buone fonti di magnesio e sono utili per prevenire l'ipertensione.
  • Olio di pesce:

    Gli Omega-3 sono utili per abbassare la pressione alta e possono essere consumati regolarmente per mantenere una buona pressione sanguigna.
  • Aglio:

    Diversi studi scientifici hanno dimostrato un legame tra l'aglio e l'abbassamento della pressione alta, oltre a migliorare il colesterolo e buone proprietà antitumorali.

7. Smetti di fumare

Il fumo può aumentare la pressione sanguigna pochi minuti dopo aver finito di fumare. Pertanto, smettere di fumare può prevenire l'aumento della pressione sanguigna e aiutare la pressione sanguigna a tornare alla normalità. Inoltre, smettere di fumare può anche ridurre il rischio di malattie cardiache, evitare varie malattie e migliorare la salute generale.

8. Riduci la caffeina

L'effetto della caffeina sulla pressione sanguigna è spesso dibattuto. La caffeina può aumentare la pressione sanguigna fino a 10 mm HGg nelle persone che la consumano raramente, ma le persone che bevono caffè regolarmente possono avere un effetto minimo o nullo sulla pressione sanguigna. Sebbene gli effetti a lungo termine della caffeina sulla pressione sanguigna non siano chiari, è possibile che la pressione sanguigna aumenti leggermente. Pertanto, per evitare che aumenti, sarebbe meglio ridurre l'assunzione di caffeina. Consulta le tue esigenze nutrizionali con un medico esperto e non dimenticare di seguire regolarmente i suggerimenti di cui sopra per prevenire l'ipertensione!

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