7 snack deliziosi e salutari per i diabetici

Avere la glicemia alta, alias diabete, significa dover limitare l'assunzione che entra nel corpo, soprattutto lo zucchero. Di conseguenza, merenda non è più un'attività che può essere apprezzata dalla maggior parte dei diabetici (persone con diabete). In effetti, mangiare spuntini nel mezzo di un pasto abbondante è altamente raccomandato per i diabetici. L'obiettivo è evitare che la glicemia si abbassi eccessivamente tra i pasti. Ovviamente però la scelta degli snack per diabetici va scelta con attenzione. Scopri l'elenco completo spuntini consigliato per i diabetici.

Opzioni snack per diabetici

Se hai alti livelli di zucchero nel sangue, scegliere lo spuntino giusto può essere una sfida. Tuttavia, la chiave per scegliere gli snack per le persone con diabete è che sono ricchi di fibre, proteine ​​e grassi sani e poveri di carboidrati. Questi tre nutrienti possono aiutare a controllare i livelli di zucchero nel sangue. Ecco un elenco di snack per diabetici:

1. Uovo sodo

L'alto contenuto proteico nelle uova sode lo rende buono come snack per il diabete.Uno degli alimenti per diabetici che fa bene e può essere usato come spuntino spuntini è un uovo sodo. Un grande uovo sodo contiene 6 grammi di proteine. Le proteine ​​non fanno aumentare rapidamente i livelli di zucchero nel sangue dopo aver mangiato. I benefici delle uova per il diabete sono stati dimostrati anche da uno studio. Uno studio pubblicato su Il British Journal of Nutrition ha coinvolto 65 persone con diabete di tipo 2 che hanno mangiato due uova per 12 settimane. Di conseguenza, hanno sperimentato una significativa riduzione dei livelli di zucchero nel sangue a digiuno. Non solo, anche i livelli di grasso e la pressione sanguigna sono stati registrati bene. La condizione dei livelli di grasso e della pressione sanguigna è una condizione strettamente correlata al diabete. Vedendo i benefici di cui sopra, per i diabetici va sicuramente bene mangiare le uova, sia come spuntino che come contorno. Tuttavia, assicurati di non mangiare troppo.

2. Yogurt

Lo yogurt è uno dei buoni snack consumati dai diabetici per il suo alto contenuto di probiotici. Il contenuto di probiotici nello yogurt può aumentare la capacità del corpo di scomporre gli alimenti che contengono zucchero. Quando lo zucchero viene metabolizzato correttamente dall'organismo, i suoi livelli nel sangue diminuiscono. Assicurati di scegliere lo yogurt bianco, alias pianura . Evita di scegliere lo yogurt con aromi o dolcificanti aggiunti come spuntino per i diabetici. Se ti sembra troppo acido, puoi aggiungere bacche o altri frutti sicuri per il diabete.

3. Mandorle

La produzione di mandorle come snack per diabetici deve essere limitata.Le mandorle sono uno degli snack per diabetici che non sono solo deliziosi ma anche salutari. In 28 grammi di mandorle, conteneva più di 15 vitamine e minerali. I benefici delle mandorle per il diabete sono elencati nella rivista Sindrome metabolica e disturbi correlati. La ricerca mostra che le persone che mangiano mandorle per 24 settimane hanno livelli di zucchero nel sangue più stabili a lungo termine. Non solo fanno bene alla glicemia, ma è anche noto che le mandorle riducono il rischio di malattie cardiache. Citando la World Heart Federation, le persone con diabete corrono un rischio maggiore di avere un infarto rispetto a quelle sane. Tuttavia, le mandorle sono anche ricche di calorie. Ovviamente non puoi mangiare tanto. Limita il consumo di mandorle a 28 grammi al giorno. In 28 grammi ci sono circa 23 mandorle che puoi gustare come spuntino spuntini .

4. Soia (edamame)

I semi di soia sono un tipo di legume che fa bene al diabete. In 150 grammi di edamame ci sono circa 17 grammi di proteine ​​e 8 grammi di fibre. Questi due nutrienti sono ciò che rende la soia molto buona da mangiare come spuntino per i diabetici. Gli esperimenti condotti sugli animali mostrano che i semi di soia sono in grado di abbassare i livelli di zucchero nel sangue. Edamame può anche aiutare a migliorare la condizione di insulino-resistenza che causa il diabete. Oltre alle mandorle e ai semi di soia, sono consigliati anche diversi altri tipi di frutta a guscio come spuntini per il diabete. La pagina Diabetes.co.uk afferma che le noci hanno un basso indice glicemico, quindi tendono ad essere sicure per i diabetici. Ecco alcune noci che fanno bene al diabete:
  • Arachidi
  • Noci
  • Nocciole
  • Pistacchi

5. Budino di semi di chia

Uno dei vantaggi dei semi di chia è il controllo della glicemia, quindi sono ottimi per gli spuntini del diabete Budino di semi di Chia è uno spuntino per il diabete molto facile da realizzare e delizioso. Per farlo, devi solo immergere i semi di chia nel tuo latte preferito. I semi di chia sono molto popolari per le loro varie proprietà. Alcuni dei benefici dei semi di chia sono utili per le persone con diabete, incluso l'essere ricchi di sostanze nutritive in grado di controllare la glicemia, come proteine, fibre e acidi grassi omega-3. L'alto contenuto di fibre nei semi di chia aiuta anche il corpo a digerirli lentamente. Questo porta più benefici al tuo corpo. Il corpo diventa meno affamato e lo zucchero nel sangue trasformato viene rilasciato lentamente nel sangue. Pertanto, la glicemia diventa più stabile e non aumenta. Per essere più sano, assicurati di scegliere il latte giusto per il diabete come una miscela di budino di semi di chia. Puoi scegliere latte scremato o anche latte scremato .

6. Popcorn

Popcorn è uno spuntino ipocalorico che fa bene anche al diabete. In una tazza di popcorn (circa 8 grammi) ci sono solo circa 31 calorie. Ovviamente no Popcorn quelli che trovi di solito nei film, sì, ma quelli che ti fai in casa senza aggiunta di zucchero o sale. Gli snack ipocalorici sono ottimi per mantenere il peso corporeo ideale, perché possono controllare i livelli di zucchero nel sangue. Invece di aggiungere zucchero, sale o altri aromi, puoi aggiungere delle spezie Popcorn Voi. Cannella o noce moscata in polvere per esempio. Perciò, Popcorn Puoi rimanere in salute e al sicuro per te spuntini. [[Articolo correlato]]

7. Avocado

Gli avocado sono uno dei frutti migliori per il diabete su cui puoi fare uno spuntino. Ciò è dovuto alla fibra e ai grassi buoni in essa contenuti. Gli avocado contengono acidi grassi monoinsaturi. Questo contenuto è buono per i diabetici. Risultati pubblicati sulla rivista Cura del diabete ha dimostrato che i diabetici che consumano regolarmente acidi grassi monoinsaturi hanno una glicemia ben controllata. Dato che gli avocado sono anche ricchi di calorie, ovviamente è saggio limitarne il consumo. Come spuntino, dovresti limitare il consumo di avocado fino a 1-1,5 frutti al giorno.

Benefici del consumo di snack per i diabetici

Gli spuntini tra i pasti possono aiutare a mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue.Quando viene diagnosticato il diabete, potresti sentirti triste perché le tue scelte alimentari sono limitate. Le principali scelte alimentari sono limitate, soprattutto per gli spuntini? Tuttavia, non devi scoraggiarti. In effetti, sei incoraggiato a merenda . Come accennato in precedenza, mangiare snack per diabetici aiuta a controllare i livelli di zucchero nel sangue. Soprattutto per quelli di voi che hanno il diabete di tipo 1. Le persone con diabete di tipo 1 generalmente devono iniettarsi l'insulina per il resto della loro vita. Questo a volte li rende inclini all'ipoglicemia. Allo stesso modo con il diabete di tipo 2 che assume regolarmente farmaci e insulina. Ora, spuntini per il diabete aiuta a prevenire l'ipoglicemia che può verificarsi. [[Articolo correlato]]

Note da SehatQ

Consumo spuntini per il diabete è altamente raccomandato. Tuttavia, è necessario prestare attenzione nella scelta del tipo. Assicurati che gli snack che scegli contengano proteine ​​e fibre. Evita di scegliere snack ad alto contenuto di carboidrati, zuccheri aggiunti e sale, ad alto contenuto di calorie. Non c'è niente di sbagliato nel consultare un nutrizionista per la tua dieta per il diabete. Assicurati anche di controllare regolarmente per assicurarti che la glicemia sia sempre sotto controllo. Puoi anche sfruttare le funzionalità consulto medico online attraverso l'applicazione per la salute della famiglia SehatQ. Scarica ora in App Store e Google Play .

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