6 benefici dell'esercizio per il cuore e buoni tipi di esercizio

L'esercizio non è fatto solo per essere fisicamente in forma o perdere peso. Inoltre, i benefici dell'esercizio per la salute del cuore non possono essere sottovalutati. Ci sono anche diversi tipi di esercizi che sono buoni da fare per far funzionare correttamente questo tuo organo vitale fino alla vecchiaia. In generale, si consiglia di allenarsi almeno 150 minuti a settimana per esercizi di intensità moderata e 75 minuti a settimana per esercizi di intensità vigorosa. Si consiglia inoltre di eseguire due sessioni di allenamento della forza a settimana per mantenere una buona salute. Che effetto ha questa routine di esercizi sul cuore? Quali tipi di esercizio sono raccomandati per mantenere la salute del cuore?

I benefici dell'esercizio per la salute del cuore

L'esercizio fisico può normalizzare la pressione sanguigna I benefici dell'esercizio per la salute sono molto diversi, da quelli fisici a quelli mentali. Questa attività fornirà anche proprietà specifiche per alcuni organi, compreso il cuore. Secondo l'operatore sanitario della Johns Hopkins Medicine, Kerry Stewart, l'esercizio fisico regolare può fungere da "cura" per alcuni problemi cardiaci. Questa opinione non è senza ragione considerando che i benefici dell'esercizio per la salute del cuore sono molti, come ad esempio:

• Abbassare il colesterolo

  Ci sono stati molti studi che concordano sui benefici dell'esercizio per la salute del cuore. È stato dimostrato che l'esercizio fisico regolare riduce il colesterolo cattivo (lipoproteine ​​a bassa densità o LDL) aumentando i livelli di colesterolo buono (lipoproteine ​​ad alta densità o HDL) nel sangue. In questo modo, anche il colesterolo totale che viene letto quando si esegue un test del colesterolo diminuirà.

  Per ottenere questi benefici, devi allenarti regolarmente seguendo la regola dei 150 o 75 minuti di cui sopra. Se è accompagnato da una dieta sana, senza fumare e usando droghe secondo le regole d'uso o le raccomandazioni del medico, l'effetto sul cuore sarà più pronunciato.

• Normalizza la pressione sanguigna

  La ricerca mostra che l'esercizio regolare può agire come una medicinabeta-bloccanti per il corpo. Ciò significa che la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna diminuiranno, quindi diminuirà anche il rischio di sviluppare malattie cardiache.

• Mantieni il peso corporeo ideale

  I benefici dell'esercizio per il cuore e per la salute generale sono la possibilità di raggiungere il peso corporeo ideale. Perché ottenere un peso corporeo ideale mantiene il corpo da malattie cardiache come infarti e ictus. I benefici dell'esercizio per la salute del cuore saranno massimizzati se si applica anche una buona dieta.

• Rafforzare i muscoli del corpo

  La combinazione di allenamento aerobico e di forza può aumentare la capacità dei muscoli di assorbire più ossigeno dal flusso sanguigno. Ciò significa che il cuore (che ha anche muscoli) lavorerà più leggermente nel pompare il sangue ai muscoli, anche in età avanzata.

• Riduce lo stress

  Quando sono stressati, alcuni ormoni faranno lavorare di più il cuore. D'altra parte, l'esercizio fisico può aiutarti a rilassarti e renderti meno incline allo stress.

• Riduce il rischio di infiammazione

  L'infiammazione cronica può interferire con il lavoro del cuore e di altri organi del corpo. D'altra parte, l'esercizio fisico può rendere il corpo più adattabile ai carichi che derivano da attività faticose, quindi non si infiamma facilmente.

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3 tipi di esercizi che fanno bene al cuore

I bilancieri di sollevamento possono essere salutari per il cuore I seguenti tipi di esercizio fanno bene alla salute del cuore:

1. Aerobica

   L'esercizio aerobico o anche noto come esercizio cardio, può migliorare la circolazione sanguigna in modo che la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna possano diminuire. Esercizio aerobico, tra gli altri jogging, andare in bicicletta, saltare la corda, giocare a tennis e così via.

   Idealmente, fai almeno 30 minuti di cardio al giorno per 5 giorni a settimana o 150 minuti a settimana. Per l'aerobica ad alta intensità (allenamento intensivo ad alti intervalli o HIIT), fallo per un totale di 75 minuti a settimana.

2. Allenamento della forza (resistenza)

   L'allenamento della forza mira alla composizione corporea (come grasso corporeo sciolto e muscoli sciolti). L'esercizio di resistenza può ridurre il grasso mentre costruisci massa muscolare in modo da non solo perdere peso, ma anche avere muscoli pieni.

   Un esempio di allenamento di resistenza è il sollevamento manubri o bilancieri, utilizzando attrezzature speciali in palestra, per esercizi a corpo libero come flessioni, plank, alpinisti, eccetera.

   Fai un allenamento di resistenza 2 volte a settimana e combinalo con l'allenamento cardio per ottenere i benefici dell'esercizio per la salute del cuore di cui sopra.

3. Esercizi di stretching, flessibilità ed equilibrio

   Questi tre tipi di esercizio non contribuiscono direttamente alla salute del cuore, ma sono molto importanti per poter fare allenamento aerobico e di forza. Questo esercizio può essere eseguito tutti i giorni o almeno prima e dopo l'esercizio, con intensità moderata o alta.

Consigli salutari quando si fa sport per il cuore

Inizia ad allenarti a bassa intensità, come fare jogging.Quando ti alleni per un cuore sano, ci sono alcuni suggerimenti a cui devi prestare attenzione in modo che l'esercizio che fai possa essere il massimo, come il seguente:

• Come iniziare un buon sport

La prima cosa quando inizi ad allenarti è sapere cosa vuoi fare e come ti senti. Individua quale sport è più adatto a te. Potresti considerare se sei più adatto ad allenarti da solo, allenarti con un allenatore, allenarti al chiuso o all'aperto. Non dimenticare di consultare un medico per scoprire quale esercizio è appropriato e adatto da fare in base alle tue condizioni di salute. Quindi, determina l'obiettivo che vuoi raggiungere facendo questo esercizio. Puoi impostare obiettivi per aumentare la resistenza, ad esempio correndo. Obiettivo che in 1 mese sarai in grado di fare jogging 30 minuti senza riposo. Non è necessario impostare un obiettivo troppo alto. Soprattutto, concentrati sulla coerenza e sul processo.

• Prestare attenzione all'intensità durante l'allenamento

Maggiore è l'intensità dell'esercizio non significa meglio. Devi trovare la giusta intensità in base alla tua condizione fisica. Quando ti alleni, assicurati di muoverti velocemente e in modo abbastanza stabile da aumentare la frequenza cardiaca e inspirare ed espirare senza avere problemi a parlare mentre lo fai. Se l'esercizio è ancora difficile, prova a fare esercizi cardio più leggeri come camminare e nuotare. Essere alla giusta intensità farà lavorare il cuore in modo più efficace, oltre che con il massimo consumo di calorie. Stabilisci un obiettivo di almeno 150 minuti a settimana di attività fisica moderata. Puoi dividerlo per 30 minuti per allenamento in 5 giorni. Per i principianti, si consiglia di concentrarsi maggiormente sulla costanza nell'esecuzione degli esercizi. Se sei coerente, puoi aumentare lentamente l'intensità e la frequenza dei tuoi allenamenti con nuove sfide e obiettivi. Una maggiore abilità nell'allenamento indica che il tuo cuore e la tua respirazione stanno diventando più forti in modo da essere in grado di svolgere attività più faticose con sfide e obiettivi più elevati. Evita di sforzarti troppo all'inizio perché ti farà stancare rapidamente senza dare al corpo il tempo di adattarsi alle attività elevate.

• non dimenticareallungamento

Qualunque sia lo sport che fai, non dimenticare mai di farlo sempre allungamento o stretching prima o dopo aver fatto l'esercizio. Allungamento Questo è molto importante per fare in modo che il corpo diventi più flessibile durante l'esercizio. Completa il tuo allenamento con allenamento per la forza per rafforzare i muscoli del corpo. Puoi scegliere esercizi di base come facendone alcuni posa di base nello yoga. Per ulteriori informazioni sull'esercizio salutare per il cuore, chiedi direttamente al dottore nell'app per la salute della famiglia SehatQ. Scarica ora su App Store e Google Play.