16 buoni cibi per una pelle sana e liscia

Come prendersi cura della pelle non consiste solo nell'applicare prodotti per la cura della pelle dall'esterno, ma deve anche essere supportato mangiando cibi sani in modo che i nutrienti necessari alla pelle possano funzionare in modo ottimale dall'interno del corpo. Quindi, quali sono i cibi buoni per una pelle del viso sana e luminosa?

Cibi che fanno bene alla pelle sana e luminosa

Per ottenere una pelle sana e luminosa, è necessario bilanciare la cura quotidiana della pelle con il consumo di alimenti che fanno bene alla pelle. Il motivo è che, in una varietà di alimenti salutari per la pelle, ci sono una varietà di importanti nutrienti che è un peccato perdere, come proteine, grassi sani, antiossidanti e varie vitamine e minerali che sono importanti per la pelle . I vari alimenti che fanno bene alla pelle del viso sana e luminosa sono i seguenti.

1. Avocado

Un tipo di cibo che fa bene alla pelle del viso è l'avocado. Questo frutto fa bene alla pelle è una fonte di grassi sani. I grassi sani hanno molti benefici per la salute, incluso il mantenimento della pelle sana. Uno studio pubblicato sul British Journal of Nutrition dimostra che mangiare grassi sani, compresi gli avocado, può rendere la pelle elastica ed elastica. Inoltre, numerosi studi nelle fasi iniziali suggeriscono che i benefici dell'avocado per la pelle derivano da diversi composti che possono aiutare a proteggere la pelle dai danni del sole. L'avocado è un frutto che fa bene alla pelle Come è noto, l'esposizione ai raggi ultravioletti (UV) sulla pelle può causare rughe e altri segni di invecchiamento precoce. Gli avocado sono anche ricchi di vitamine E e C, che sono buone fonti di antiossidanti per aiutare a proteggere la pelle dai danni causati dai radicali liberi e dalle infiammazioni. Inoltre, questo alimento per una pelle sana contiene anche luteina e zeaxantina che si dice siano in grado di migliorare il tono della pelle.

2. Pesce grasso

Il prossimo buon cibo per la pelle è il pesce grasso. Tuttavia, non fraintendetemi, il pesce grasso è pensato per contenere grassi buoni e sani. Alcuni esempi di pesce grasso come alimenti salutari per la pelle sono il salmone, lo sgombro e l'aringa. Il pesce grasso è ricco di acidi omega-3 che sono buoni per mantenere la pelle sana. Se il corpo manca di assunzione di acidi omega-3, la pelle diventa soggetta ad arrossamenti, anche all'acne. Non solo, la pelle è anche più sensibile all'esposizione al sole. Salmone e sgombro contengono anche vitamina E che è una buona fonte di nutrienti per la pelle. Un'adeguata assunzione di vitamina E può aiutare a proteggere la pelle dai danni causati dai radicali liberi e dalle infiammazioni. Inoltre, il pesce grasso contiene altri nutrienti per la pelle, come zinco , che è un tipo di minerale in grado di controllare l'infiammazione, produrre nuove cellule della pelle e rendere la pelle più sana. I pesci grassi contengono anche il coenzima Q10, o CoQ10, che è un tipo di vitamina che si trova naturalmente nel corpo per aiutare la crescita delle cellule, oltre a combattere i radicali liberi che causano danni alla pelle.

3. Patata dolce

Le patate dolci contengono un alto contenuto di beta carotene che può proteggere la pelle Chi l'avrebbe mai detto? Le patate dolci sono uno degli alimenti più salutari per la pelle. I benefici delle patate dolci derivano dal contenuto di beta carotene, che è un tipo di carotenoide che funziona come antiossidante crema solare naturale, in modo che possa proteggere la pelle dall'esposizione al sole e prevenire la pelle secca, la pelle rugosa e la pelle bruciata dal sole. scottature ). Mangiare regolarmente cibi che fanno bene alla pelle del viso con un alto contenuto di beta carotene, come le patate dolci, può anche rendere la pelle più sana.

4. Broccoli

I broccoli sono uno degli alimenti salutari per la pelle che è un peccato perdere. I broccoli contengono sostanze nutritive per una buona pelle, come zinco, vitamina A, alla vitamina C. Un tipo di verdura che fa bene alla pelle contiene anche luteina, che è un tipo di carotenoide che funziona come il beta carotene. La luteina può aiutare a proteggere la pelle dal danno ossidativo, che causa la pelle secca e rugosa. Non solo, i broccoli contengono anche un composto chiamato sulforafano. Secondo una ricerca pubblicata sul Journal of Cosmetic Dermatology e rapporti scientifici in Seminars in Oncology, il sulforafano fornisce un effetto protettivo sulla pelle dai danni del sole. Questo composto è anche segnalato per mantenere i livelli di collagene nel corpo.

5. Pomodoro

I pomodori possono proteggere la pelle dai danni del sole Spesso puoi mangiare i pomodori come alimento sano per la pelle. Questi alimenti delicati sulla pelle contengono una serie di importanti nutrienti per la pelle del viso, come la vitamina C e i carotenoidi, incluso il licopene. Proprio come il beta carotene e la luteina, anche il licopene è in grado di proteggere la pelle dai danni del sole. I nutrienti per la pelle del viso sono menzionati anche in una serie di studi che hanno il potenziale per prevenire le rughe. Puoi mangiare i pomodori mescolandoli con buone fonti di grassi, come formaggio o olio d'oliva. I benefici del grasso possono ottimizzare l'assorbimento dei composti carotenoidi.

6. Noci

Le noci sono anche una buona linea di cibo per la pelle del viso. Le noci, come mandorle e nocciole, sono ricche di vitamina E che fa bene alla salute della pelle. La funzione della vitamina E per la pelle può aiutare a prevenire la rottura del collagene necessario alla pelle. La vitamina E è anche un potente antiossidante in grado di combattere i danni cellulari causati dai radicali liberi.

7. Zucca

Sapevi che la zucca è un alimento per una pelle sana? La zucca contiene beta-carotene che è buono per proteggere la pelle e rendere la pelle naturalmente luminosa.

8. Tofu

Il consumo regolare di tofu può ridurre il rischio di cancro della pelle.Il tofu è anche una buona fonte di cibo per la pelle del viso. Questo grazie al contenuto di isoflavoni, che sono composti vegetali che hanno il potenziale per essere buoni per la pelle. Un piccolo studio pubblicato sul Journal of Nutritional Science and Vitaminology ha condotto uno studio su donne intervistate che hanno consumato isoflavoni di soia per 8-12 settimane consecutive, i risultati sono stati in grado di ridurre le rughe sul viso e aumentare l'elasticità della pelle. Diversi altri risultati di ricerca menzionano anche che gli isoflavoni hanno il potenziale per proteggere la pelle dalle radiazioni solari, riducendo così il rischio di cancro della pelle. Il tofu è anche un alimento contenente fitoestrogeni, che sono composti nelle piante che hanno una struttura chimica simile agli estrogeni e che si dice siano in grado di imitare il funzionamento di questo ormone. Oltre al tofu, un certo numero di frutta e verdura e cereali integrali sono anche alimenti che contengono altri fitoestrogeni.

9. Peperoni rossi e gialli

Proprio come le patate dolci e la zucca, anche i peperoni sono una buona fonte di beta carotene. Il beta carotene può essere convertito in vitamina A dal corpo in modo che possa mantenere occhi, ossa e sistema immunitario sani. Come fonte di cibo sano per la pelle, la paprika è anche ricca di vitamina C. I benefici della vitamina C sono importanti affinché la pelle formi il collagene in modo che la pelle sia sana ed elastica.

10. Cioccolato fondente

Cioccolato fondente pubblicizzato come una buona fonte di cibo per la salute della pelle del viso. In effetti, alcune persone scelgono di evitare il cioccolato per paura di causare l'acne. Infatti, se mangi cioccolato ad alto contenuto di cacao (fave di cioccolato) e povero di zucchero e latte, fa bene alla salute della tua pelle. Scegli il cioccolato fondente ad alto contenuto di fave di cacao e povero di zuccheri.Uno studio pubblicato sulla rivista Nutrients dimostra che consumare 20 grammi cioccolato fondente alto contenuto di antiossidanti al giorno può aiutare a proteggere la pelle dall'esposizione ai raggi ultravioletti (UV) fino a 2 volte, rispetto al consumo di cioccolato a basso contenuto di antiossidanti. Diversi altri studi affermano che c'è un miglioramento significativo nella pelle rugosa dopo aver consumato cioccolato fondente . Tuttavia, c'è uno studio che non ha prodotto risultati significativi. Se vuoi consumare cioccolato fondente come alimento salutare per la pelle, scegline uno che contenga almeno il 70% di fave di cacao e contenga pochi zuccheri per ottenere i massimi benefici.

11. Uva rossa

L'uva rossa è anche un alimento che fa bene alla salute della pelle. Questo frutto che fa bene alla pelle deriva dal contenuto di resveratrolo, che è un tipo di composto derivato dalla buccia delle uve rosse. Si dice che i benefici del resveratrolo siano in grado di ridurre gli effetti dell'invecchiamento. Alcuni piccoli studi dimostrano che il resveratrolo è in grado di rallentare la produzione di radicali liberi che causano danni alla pelle e la comparsa dei segni dell'invecchiamento.

12. Kiwi

Il kiwi contiene vitamina C che può combattere i danni dei raggi UV Sapevi che il kiwi contiene più vitamina C delle arance? Sì, il kiwi è un buon alimento per la pelle perché è ricco di antiossidanti. Come è noto, la funzione della vitamina C può proteggere la pelle dai danni dei raggi UV, produrre collagene e mantenere la pelle ben idratata. Assicurati di mangiare questo frutto delicato sulla pelle quando è completamente maturo per ottenere benefici antiossidanti ottimali.

13. Verdure verdi

Quando si tratta di cibi che fanno bene alla pelle, non c'è niente di meglio che mangiare verdure verdi. Le verdure verdi, come cavoli e spinaci, fanno bene alla pelle perché contengono varie vitamine ricche di antiossidanti. Diversi studi hanno dimostrato che le persone che mangiano 2-3 porzioni di verdure verdi a settimana hanno un rischio ridotto di sviluppare il cancro della pelle.

14. Yogurt

Lo yogurt contiene batteri buoni che sono efficaci contro le infiammazioni e non è senza motivo che lo yogurt sia un alimento salutare per la pelle. Non solo contiene proteine, lo yogurt è un alimento probiotico. Si dice che gli alimenti probiotici contengano batteri buoni che possono combattere l'infiammazione, compresa l'infiammazione che è a rischio di peggiorare le condizioni della pelle, come l'acne, la dermatite atopica, alla psoriasi. I probiotici possono anche migliorare il rilassamento cutaneo e aumentare l'idratazione della pelle. Oltre allo yogurt, puoi mangiare cibi contenenti probiotici derivati ​​da kefir, kombucha e kimchi.

15. Semi di lino (semi di lino)

Un altro alimento salutare per la pelle sono i semi di lino (semi di lino). I semi di lino sono ricchi di acido alfa-linolenico o ALA, che è un tipo di acido grasso omega-3 presente nelle piante. Come accennato in precedenza, gli acidi grassi omega-3 sono grassi sani che possono ridurre l'esposizione agli effetti nocivi delle radiazioni UV, del fumo di sigaretta e dell'inquinamento atmosferico. I benefici del consumo di acidi grassi omega-3 possono ridurre il numero di rughe sul viso e superare la secchezza della pelle.

16. Tè verde

I benefici del tè verde possono mantenere l'idratazione e l'elasticità della pelle Oltre a mangiare cibi sani per la pelle, c'è un tipo di bevanda che si ritiene sia la bevanda più salutare, ovvero il tè verde. Come mai? I benefici del tè verde sono in grado di mantenere la salute degli organi del corpo per proteggere la pelle dal rischio di danni e invecchiamento. Il tè verde è ricco di catechine, in particolare del tipo EGCG ( epigallocatechina gallato ). Uno studio pubblicato sulla rivista Antioxidants dimostra che il tè verde può inibire la crescita dei batteri che causano l'acne riducendo l'infiammazione. Puoi sentire gli effetti antimicrobici e antinfiammatori bevendo tè verde o applicandolo lozione Contiene il 2% di tè verde. Il tè verde può anche idratare la pelle ruvida e mantenere l'elasticità della pelle. Inoltre, i benefici del tè verde per la pelle possono superare l'invecchiamento aumentando la produzione di collagene ed elastina nella pelle.

Cibi che non fanno bene alla pelle del viso

Oltre a mangiare vari tipi di cibi che fanno la faccia incandescente È inoltre necessario limitare ed evitare il consumo di alimenti che non fanno bene alla salute della pelle. Ecco una varietà di alimenti che non fanno bene alla salute della pelle:

1. Alimenti trasformati

Il cibo trasformato è uno degli alimenti che non fanno bene alla pelle del viso. Ci sono varie origini che fanno sì che il consumo di alimenti trasformati debba essere limitato o evitato. Questo perché sale e zucchero si trovano in una serie di prodotti confezionati e alimenti trasformati. Inoltre, gli alimenti che non fanno bene alla pelle non contengono sostanze nutritive che fanno bene alla pelle. Mangiare troppi di questi alimenti può aumentare il rischio di disidratazione e infiammazione.

2. Alimenti ad alto indice glicemico

I cibi che non fanno bene alla prossima pelle sono cibi con un alto indice glicemico. Ad esempio, pane bianco, patatine, ciambelle, riso bianco e bevande zuccherate. Evitare o anche limitare i cibi con un alto indice glicemico è un bene per quelli di voi che hanno problemi di acne. Perché, l'American Academy of Dermatology afferma che consumare cibi con un basso indice glicemico può aiutare a ridurre significativamente i problemi di acne in poche settimane.

3. Latticini

In determinate condizioni, il consumo di latticini può aumentare il rischio di infiammazione nel corpo in modo da innescare lo stress ossidativo che provoca segni di invecchiamento sulla pelle. Tuttavia, questa condizione non è necessariamente vissuta da tutti. Diversi studi hanno dimostrato che alcune persone possono essere sensibili ai latticini e manifestare un'acne grave quando li consumano.

4. Alimenti che provocano allergie

Per quelli di voi che hanno una storia di certe allergie, dovrebbero stare attenti a mangiare cibo. Pertanto, le reazioni allergiche, come arrossamento della pelle o eruzioni cutanee, non si ripetono. Se sospetti che determinati tipi di cibo siano la causa dei tuoi problemi di pelle, dovresti consultare un dermatologo. Il medico può eseguire una serie di test per determinare la diagnosi della tua allergia.

Note da SehatQ

Gli alimenti che sono salutari per la pelle di cui sopra possono essere consumati regolarmente per mantenere la pelle sana dall'interno. Non dimenticare di variare il cibo di cui sopra con l'assunzione di altri nutrienti sani per avere una pelle sana e un apporto nutrizionale diverso dal corpo. Assicurati di bilanciare anche il cibo per la salute della pelle sopra con altri stili di vita sani, come bere più acqua. L'acqua può rendere la pelle idratata e far scomparire linee sottili e rughe.

Bere abbastanza acqua può anche aiutare le cellule della pelle ad assorbire i nutrienti e a liberarsi delle tossine dal corpo. Aiuta anche a mantenere la pelle luminosa. Bevi 8 bicchieri d'acqua ogni giorno. È anche importante riposare a sufficienza ed esercitare diligentemente per ottenere risultati ottimali. [[articoli correlati]] Se hai ancora domande sugli alimenti che fanno bene alla pelle, chiedi direttamente al dottore attraverso l'applicazione per la salute della famiglia SehatQ. Come, scarica subito l'applicazione tramite App Store e Google Play .

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