Puoi fare in questo modo per non avere sonno per restare sveglio

Ultimamente ti senti assonnato e sbadigli spesso mentre lavori? Questo problema è solitamente causato dalla mancanza di sonno, ma è possibile che ci siano altri problemi che lo causano. Per superare la sonnolenza che interferisce con le attività mattutine o pomeridiane, ecco una spiegazione su come non farloassonnato cosa puoi fare.

come non farlo? assonnato cosa si può fare

Non solo bevendo caffè, si scopre che ci sono molti altri modi efficaci per sbarazzarsi della sonnolenza, sai.

1. Dormi a sufficienza

Ci sono molte possibili cause di sonnolenza, ma la più comune è non dormire a sufficienza o non dormire a sufficienza. Questo problema può farti addormentare in momenti inappropriati. Pertanto, la migliore difesa contro l'eccessiva sonnolenza è un sonno adeguato, che è di circa 7-9 ore al giorno.

2. Prenditi una pausa

L'elevata concentrazione e concentrazione sul lavoro o sullo studio può farti sentire piuttosto stanco e assonnato. In effetti, la qualità del lavoro diminuirà e sarà soggetta a errori quando sarai esausto. Per superare questa tendenza, dovresti impiegare un po' del tuo tempo per fare una breve pausa, ad esempio durante l'ora di pranzo. come non farlo?assonnato questo riporterà la tua attenzione.

3. Esci per un po' di aria fresca e leggera

Le condizioni naturali a volte fanno sì che il nostro corpo rimanga sveglio. Per quelli di voi che hanno disturbi del ritmo circadiano, l'esposizione alla luce solare e all'aria fresca è molto importante. Quindi, prova a uscire per prendere una boccata d'aria se ti senti assonnato.

4. Fai uno spuntino

Fare uno spuntino può aiutarti a evitare la sonnolenza. Gli snack contenenti zucchero e caffeina possono fornire la spinta energetica di cui il tuo corpo ha bisogno. Tuttavia, evita di mangiare troppo e tieni presente che le calorie in eccesso porteranno effettivamente ad un aumento di peso.

5. Esercizio e altre attività

In molti casi, tendi ad addormentarti durante attività sedentarie, come stare seduto in una stanza, guidare per lunghe distanze o lavorare in un ufficio. Prova a fare esercizio o altre attività interessanti per non farloassonnato. Quando tornerai al lavoro, la tua mente sarà più chiara e fresca. [[Articolo correlato]]

Cause di sonnolenza al mattino o al pomeriggio

Oltre a capire come non farlo assonnatosopra, devi anche conoscere le cause che ti fanno venire sonno al mattino o al pomeriggio in modo che questo problema possa essere risolto immediatamente.

1. Cattive abitudini di sonno

La causa più comune di sentirsi sempre assonnati durante il giorno è avere cattive abitudini di sonno. La maggior parte degli adulti ha generalmente bisogno di circa 7-9 ore di sonno al giorno.Se non riesci a soddisfarlo, ti sentirai assonnato al mattino o al pomeriggio. Le cattive abitudini di sonno hanno gravi conseguenze e sono spesso associate a problemi di salute, come ipertensione, malattie cardiache, ictus, diabete, aumento di peso e demenza.

2. Apnea notturna

L'apnea notturna è una condizione in cui si interrompe ripetutamente la respirazione durante il sonno. Questa mancanza di respiro può verificarsi decine di volte all'ora o addirittura centinaia di volte durante il sonno. L'apnea notturna provoca la frammentazione del sonno e la qualità del sonno scadente, con conseguente sensazione di assonnato eccesso durante il giorno. Le persone con apnea notturna grave hanno anche un rischio maggiore di addormentarsi durante la guida.

3. Narcolessia

Questo disturbo del sonno si verifica quando c'è un problema con la regolazione del sonno e della veglia. Il sintomo più caratteristico della narcolessia è la cataplessia, che è un'improvvisa perdita di controllo muscolare. La sonnolenza associata alla narcolessia può richiedere un trattamento speciale da parte di un medico

4. Sindrome da stanchezza cronica

La sindrome da stanchezza cronica è una condizione che può farti sentire stanco, esausto o assonnato. È caratterizzato da grave affaticamento che si verifica dopo l'attività. È anche legato al problema della mancanza di sonno.

5. Sindrome delle gambe senza riposo

Questo disturbo provoca movimenti eccessivi durante il sonno che ti fanno sentire assonnato il giorno successivo. La sindrome delle gambe senza riposo è caratterizzata da disagio alle gambe, che le fa desiderare di continuare a muoversi. Questa sindrome si verifica spesso di notte quando ci si sdraia per riposare. Questa sindrome ha il potenziale per disturbare il sonno del malato così come il suo compagno di sonno.

6. Disturbi del ritmo circadiano

Il ritmo circadiano è una forma di allarme naturale del corpo che aiuta a coordinare le attività quotidiane con il sonno. Questa condizione può essere disritmia. I disturbi del ritmo circadiano ti faranno avere problemi a dormire e ti faranno sentire assonnato al mattino. Questo è il modo per liberarsene assonnato insieme ad alcune delle cause. Soprattutto, assicurati di dormire a sufficienza e di adottare uno stile di vita sano ogni giorno.