7 modi per superare il nervosismo nel parlare in pubblico

Non solo i principianti, anche i professionisti possono provare paura del palcoscenico o nervosismo. Questo è naturale per chiunque lo sperimenti, non c'è bisogno di vergognarsi o incolpare te stesso. Il termine medico per indicare l'ansia quando si deve parlare di fronte a molte persone si chiama glossofobia. Questa è una delle paure sociali più comuni che le persone sperimentano. Anche se è normale che accada, ciò non significa che non ci sia un modo per affrontarlo.

Caratteristiche dell'essere nervoso

Una persona può sentirsi tesa quando deve parlare in pubblico. Questo è molto naturale, anche i professionisti con molte ore di volo possono sperimentarlo. Alcune delle caratteristiche delle persone che soffrono di nervosismo includono:

• Corpo e voce che tremano
• faccia rossa
• Battito cardiaco più veloce
• Respiro più corto
• Dare le vertigini
• Mal di stomaco

Le cose di cui sopra sorgono a causa della risposta naturale del corpo, vale a dire: lotta o fuga, scarica di adrenalina quando un individuo si sente minacciato. Sebbene la paura del palcoscenico non rappresenti una vera minaccia fisica, può far stare ferma una persona e fargli perdere la testa quando è di fronte a molte persone. Spesso, questo può portare una persona a scegliere di evitare di parlare in pubblico. Per non parlare dell'ulteriore esperienza di imbarazzo che si verifica a causa della paura del palcoscenico.

Come affrontare il nervosismo

Esistono diverse strategie che possono essere utilizzate per affrontare l'ansia quando si tratta di parlare, tenere un discorso o esibirsi di fronte a un gran numero di persone. Nulla?

1. Preparazione accurata

Una preparazione accurata ti renderà più sicuro di te, proprio come qualsiasi altra attività, un'attenta preparazione si tradurrà in una performance matura. Quando una persona si sente davvero pronta, ovviamente aumenta anche la fiducia in se stessi.

In questo modo sarà più facile concentrarsi durante la consegna di un messaggio. Garantire che la preparazione sia sufficientemente matura può essere fatto con molte ricerche, annotando quali domande e risposte possono sorgere e praticando. Prova a fare una simulazione davanti a uno specchio o a qualcuno più vicino a te che possa fornire un feedback oggettivo.

2. Scegli un argomento che ti piace

Quando devi parlare in pubblico, scegli il più possibile l'argomento che più ti piace. Se non hai un argomento tra cui scegliere, prova ad affrontarlo a modo tuo. Ad esempio, quando devi parlare del mondo del lavoro, inizia raccontando una breve storia dell'esperienza più interessante durante il lavoro. In questo modo gli argomenti presentati diventeranno sicuramente più interessanti. Questo può aumentare la motivazione per la ricerca e la preparazione. Non fraintendete, questo entusiasmo può essere sentito da coloro che testimoniano. Possono anche essere interessati a ciò che viene trasmesso, se l'argomento o il metodo di trasmissione è correlato alle cose che gli piacciono. Quindi, come superare il nervosismo può essere fatto dall'inizio quando ti viene data la possibilità di scegliere quale tema portare.

3. Conosci il posto

Per quanto possibile, visita in anticipo il luogo in cui darai il tuo discorso o la tua esibizione. Che si tratti di sale conferenze, aule, auditorium o grandi sale. Scopri come sarà quando sarai di fronte a un pubblico. Questo metodo renderà una persona più preparata per ciò che dovrà affrontare. Questo vale anche quando si conducono riunioni virtuali come riunioni Zoom e simili. Sapere quali sono le caratteristiche di una tale applicazione. Se possibile, fai gli esercizi con le persone più vicine per sapere cosa fare quando interagisci con i partecipanti incontri.

4. Non leggere

Registra il tuo materiale in elenchi puntati.Per quanto possibile, capisci cosa verrà trasmesso. Non limitarti a leggere parola per parola sotto forma di script. Questo farà solo sentire il pubblico annoiato e non capirà cosa viene detto. Crea punti elenco di ciò che vuoi trasmettere su un piccolo pezzo di carta. Quando senti che stai perdendo la concentrazione, guarda indietro a ciò di cui hai bisogno di parlare per rimanere concentrato. Questa strategia è un modo potente per superare il nervosismo in modo che ciò che viene trasmesso rimanga sulla buona strada.

5. Apprezza l'interrogatore

Quando c'è un feedback dal pubblico come domande o commenti che sono piuttosto difficili, rispondi in modo appropriato. Inizia lodandoli o ringraziandoli per quello che hanno da dire. Questo dimostrerà che sei accomodante e di mentalità aperta. Se non conosci la risposta a una domanda, sii onesto. Sottolinea che ne scoprirai di più. Non dimenticare di anticipare le domande difficili esercitandoti prima della presentazione o del discorso.

6. Immagina il successo

È interessante notare che il cervello umano non può distinguere tra attività immaginate e realtà. Per questo, prova a esercitarti dozzine di volte e immagina che il pubblico applauda. Se fatta continuamente, questa immagine sarà una convinzione che puoi farcela. D'altra parte, non farti prendere dall'ombra dell'ansia, come il fallimento della tua presentazione o il mancato raggiungimento dell'attenzione del pubblico durante il tuo discorso. Questo renderà solo l'ansia più reale.

7. Trova una routine rilassante

La meditazione può allenare la mente a essere più rilassata e ad alleviare il nervosismo.Ogni volta che devi apparire di fronte a una folla, ad esempio per fare una presentazione o un discorso, cerca di trovare una routine rilassante il più possibile. Ognuno ha un modo diverso. Fai tutto ciò che rilassa la mente, come esercizi leggeri o meditazione. Non dimenticare di accettare il nervosismo che sorge. Anche i professionisti che si sono esibiti molte volte stanno ancora vivendo la tensione prima di mettersi in mostra in pubblico. Anche interessante, l'ansia può rendere una persona un conversatore migliore. Passeranno più tempo a fare ricerche e ad assicurarsi che la preparazione sia stata eseguita a fondo. [[Articolo correlato]]

Note da SehatQ

Non c'è bisogno di preoccuparsi anche se c'è un momento in cui tutto è tranquillo. Se si dimentica cosa dire dopo, si può sentire il silenzio per così tanto tempo. In effetti, è durato solo pochi secondi. Continua a respirare con calma e torna a parlare con calma. Curiosi di sapere quali altri modi per affrontare l'ansia in pubblico? Puoiconsultazione diretta con un medico nell'app per la salute della famiglia SehatQ. Scarica ora su App Store e Google Play.