Ecco 11 modi per superare la difficoltà a dormire a causa di molti pensieri

Hai problemi a dormire a causa di molti pensieri ossessionanti? Non lasciarlo andare! Se non viene trattato immediatamente, il tuo ritmo del sonno può essere disordinato. Fortunatamente, ci sono vari modi per affrontare l'insonnia perché ci sono molti pensieri da provare, dalla meditazione alla confidenza con i membri della famiglia.

Come superare l'insonnia a causa di molti pensieri

Ci sono molti modi per affrontare l'insonnia perché ci sono molti pensieri che puoi fare. La mancanza di ore di sonno a causa di molti pensieri non dovrebbe essere consentita perché può danneggiare la salute. Uno studio dimostra che la mancanza di sonno durante la notte può aumentare il rischio di morire giovani. Pertanto, identifichiamo vari modi per superare l'insonnia a causa di molti pensieri.

1. Calmati prima di andare a letto

Prima di decidere di dormire, prova a fare varie cose che calmano la mente. Si ritiene che una mente calma attivi le onde cerebrali alfa in modo da poter addormentarsi più velocemente e liberarsi dalle catene di molti pensieri. A partire dal bere tisane all'inalazione dell'aromaterapia. Non dimenticare di calmarti prima di andare a letto per prevenire troppi pensieri.

2. Non essere timido per confidare

Quando molti pensieri perseguitano, non essere timido confidare e lascia andare tutte le tue preoccupazioni con le altre persone, che si tratti del tuo coniuge, dei parenti o dei membri della famiglia. Si ritiene che comunicare cuore a cuore con altre persone sia un modo efficace per elaborare ciò che accade nella tua giornata. Inoltre, sentirsi "connessi" con qualcuno prima di andare a letto può farti sentire felice.

3. Diario

Si ritiene che scrivere tutto su un diario sia un modo efficace per "parlare" con se stessi. Dopo aver scritto tutte le tue preoccupazioni, chiudi il diario e salutalo. Tieni il diario fuori dalla tua stanza in modo da non vederlo quando stai cercando di dormire. Questa azione può essere eseguita se vivi da solo senza qualcuno che ti accompagni.

4. Cerca distrazioni

Per liberarti dei tanti pensieri nella tua testa, ti consigliamo di fare altre attività per deviare i tuoi pensieri prima di andare a letto. Ognuno ha la sua distrazione preferita, come dipingere, fare esercizio o persino cucinare. Qualsiasi cosa positiva che possa distrarti troppi pensieri creduto per aiutarti a evitare l'ansia quando vuoi dormire più tardi.

5. Fai un respiro profondo

Può sembrare un modo cliché per affrontare l'insonnia a causa di molti pensieri, ma si ritiene che la respirazione profonda sia efficace per affrontare molti pensieri. Per eseguire questa tecnica auto-calmante, segui questi passaggi:

• Trova un posto comodo dove sederti e calmare le spalle e il collo
• Metti una mano sul cuore e l'altra sulla pancia
• Inspira ed espira attraverso il naso, prestando attenzione ai movimenti del torace e dell'addome.

Prova a eseguire questa tecnica regolarmente per 5 minuti, soprattutto se vieni colpitotroppi pensieri.

6. Medita

La meditazione è un modo per superare l'insonnia perché molti pensieri sono stati scientificamente provati. Si ritiene che questa attività elimini i pensieri negativi trasformando la tua attenzione nel corpo.

7. Fai del bene agli altri

Fare del bene ai familiari o ai parenti bisognosi è considerato un modo potente per liberarsi dai pensieri negativi. Ci sono molte cose buone che puoi fare a casa, come aiutare i tuoi genitori a cucinare la cena o semplicemente leggere favole a un fratello che non riesce a dormire. Inoltre, fare cose buone ad altre persone può anche renderti più produttivo in modo da poter prevenire troppi pensieri.

8. Pensa ai tuoi successi

Uno dei modi più efficaci per sbarazzarsi di molti pensieri negativi prima di andare a letto è pensare ai tuoi risultati, al lavoro, a casa o a scuola. Il risultato in questione non deve essere grande. È semplice come mettere da parte la paghetta per risparmiare o combattere la pigrizia per lavare il tuo veicolo.

9. Impara a perdonare te stesso

A volte, i pensieri che ti perseguitano ogni notte provengono da errori passati. Cerca di imparare a perdonare te stesso e ad accettare il fatto che tutti possono commettere errori nella vita.

10. Affronta le tue paure

La paura eccessiva può farti pensare molto di notte. Ma ricorda, la paura è normale. Si ritiene che imparare ad affrontare questa paura aiuti a prevenirla troppi pensieri. Tuttavia, imparare ad affrontare la paura richiede tempo. Combatti e non mollare. Se sei abituato a gestire la paura, i pensieri negativi possono essere lentamente eliminati e la qualità del sonno può essere mantenuta.

11. Chiedere aiuto

Non temere, non devi affrontare tutta l'irrequietezza di notte da solo. Cerca aiuto recandoti da uno psicologo o uno psichiatra per un consulto. Gli esperti possono aiutarti a capire strategie per affrontare più pensieri. [[Articolo correlato]]

Note da SehatQ

Questi erano vari modi per superare l'insonnia perché ci sono molti pensieri che puoi provare. Ricorda, tu non sei solo. Ci sono molte persone pronte ad aiutarti con qualsiasi ansia che potresti provare durante la notte. Sentiti libero di chiedere gratuitamente a un medico nell'app per la salute della famiglia SehatQ. Scaricalo subito dall'App Store o da Google Play!