Apparentemente, la realizzazione di un culo pieno può essere avviata dalla cucina. Ci sono diversi alimenti che causano grandi glutei, che possono ottimizzare i muscoli grande gluteo. Quindi, per coloro che vogliono avere un sedere pieno o glutei paffuti, possono applicare alcune strategie dietetiche. Tuttavia, non dimenticare di aggiungere anche un regolare esercizio fisico o attività fisica. Così anche i muscoli saranno più formati e più forti per supportare il corpo nello svolgimento delle attività quotidiane. 
I semi di lino contengono una buona proteina Semi di lino o semi di lino contengono acidi grassi omega-3, magnesio, fosforo e anche vitamine del gruppo B. Non solo, questi semi sono anche una buona fonte di proteine. In soli 2 cucchiai semi di lino, già dato 4 grammi di assunzione di proteine a base vegetale.
Zuppa di lenticchie Alimenti inclusi in legumi che vanno da piselli, fagioli, Lenticchie, e anche noci. Questo menu è ricco di proteine, quindi può ottimizzare il processo di sintesi muscolare e aiutare la crescita muscolare glutei. il bonus, legumi È anche una fonte di micronutrienti come il magnesio, importante per la produzione di energia e la contrazione muscolare. 
Gli avocado possono essere consumati a colazione Non solo ricchi di grassi sani, proteine e fibre, gli avocado sono anche ricchi di vitamina C, vitamina B6, potassio e magnesio. In esso sono presenti anche molti antiossidanti che possono ridurre i DOMS o dolori muscolari e infiammazioni muscolari. Pertanto, il processo di recupero diventa più veloce. Non solo, gli avocado contengono anche potassio, importante per la contrazione e la crescita muscolare.
Cibi che fanno il culo grosso
Il primo passo per avere un sedere pieno può essere iniziato scegliendo quale sia l'assunzione giornaliera di cibo. In genere, il tipo di alimentazione che deve essere consumata è la proteina che mantiene la massa muscolare, soprattutto dopo l'esercizio. Tuttavia, altri nutrienti come grassi sani, carboidrati e antiossidanti sono ugualmente importanti per accelerare il recupero muscolare post-allenamento. Ora è il momento di vedere quali alimenti possono aiutare a creare un culo grassoccio:1. Uova
Ovviamente le uova sono alimenti ricchi di vitamine del gruppo B e minerali come il selenio e il fosforo, che è un peccato mancare per la costruzione muscolare. In un uovo di media grandezza ci sono 6 grammi di proteine. Inoltre, l'aminoacido presente nelle uova, ovvero la leucina, può anche stimolare il processo di sintesi muscolare. Allo stesso tempo, la leucina riduce anche la scomposizione delle proteine muscolari.2. Salmone
Essendo una delle migliori fonti di proteine, in 113 grammi di salmone ci sono già 22 grammi di proteine. Inoltre, contiene anche acidi grassi omega-3 che possono ridurre l'infiammazione. Questo è importante perché l'infiammazione può ostacolare la crescita muscolare e il recupero.3. Semi di lino
I semi di lino contengono una buona proteina Semi di lino o semi di lino contengono acidi grassi omega-3, magnesio, fosforo e anche vitamine del gruppo B. Non solo, questi semi sono anche una buona fonte di proteine. In soli 2 cucchiai semi di lino, già dato 4 grammi di assunzione di proteine a base vegetale.4. Quinoa
Non c'è niente di sbagliato nel cambiare il menu della colazione con quinoa che in 45 grammi di sola porzione soddisfa già l'apporto di 8 grammi di proteine. Questo carboidrato complesso contiene anche nove amminoacidi essenziali che il corpo non può produrre da solo. Per chi sta subendo allenamento di resistenza, il consumo di proteine e carboidrati complessi può ridurre le possibilità di rottura muscolare. Non solo, questo nutriente aumenta anche l'accumulo di glicogeno in modo che i livelli di energia e la resistenza del corpo siano più ottimali.5. Legumi
Zuppa di lenticchie Alimenti inclusi in legumi che vanno da piselli, fagioli, Lenticchie, e anche noci. Questo menu è ricco di proteine, quindi può ottimizzare il processo di sintesi muscolare e aiutare la crescita muscolare glutei. il bonus, legumi È anche una fonte di micronutrienti come il magnesio, importante per la produzione di energia e la contrazione muscolare. 6. Riso integrale
Bilanciando carboidrati e proteine, in 195 grammi di riso integrale ci sono più di 5 grammi di proteine. Non solo, la polvere proteica a base di riso integrale può anche essere la scelta giusta per un booster proteico. La rivista "Nutrition Journal" nel 2013 ha scoperto che ben 24 persone che assumevano integratori di riso integrale avevano una migliore composizione corporea e prestazioni fisiche. Questa ricerca è stata condotta in un arco di 8 settimane. Se stai cercando un'iniezione di fonte di energia oltre che cibo che provoca un grosso sedere, il riso integrale contiene anche aminoacidi a catena ramificata. Questo tipo di amminoacido verrà scomposto direttamente nei muscoli del corpo come fonte di energia. Pertanto, il recupero per i muscoli stanchi può avvenire più rapidamente.7. Frullati proteici
Se vedi persone su palestra consumare frullati proteici o una bevanda proteica alla fine del suo allenamento, è un'ottima scelta. Proteina siero nel latte può aiutare la crescita muscolare e il recupero dopo l'esercizio. Altro che sotto forma di bevande, proteine in polvere o fontisiero altri possono essere mescolati con latte, verdura e frutta per ottenere glutei carnosi da sogno.8. Avocado
Gli avocado possono essere consumati a colazione Non solo ricchi di grassi sani, proteine e fibre, gli avocado sono anche ricchi di vitamina C, vitamina B6, potassio e magnesio. In esso sono presenti anche molti antiossidanti che possono ridurre i DOMS o dolori muscolari e infiammazioni muscolari. Pertanto, il processo di recupero diventa più veloce. Non solo, gli avocado contengono anche potassio, importante per la contrazione e la crescita muscolare. 
