7 benefici del frutto di mora, il delizioso ricco di sostanze nutritive

Il frutto della mora potrebbe già essere familiare alle tue orecchie. Il gusto delizioso di questa mora agrodolce è ricco di sostanze nutritive. I benefici delle more non sono altro che perché sono un'ottima fonte di fibre, vitamina C e manganese. Vari contenuti nutrizionali in esso rendono questa bacca benefica per la salute del corpo. Anche questo frutto è considerato un super alimento a cui è un peccato rinunciare.

Contenuto di fruttale more sono ricche di nutrienti

Le more fresche possono essere consumate direttamente o trasformate in cibi e bevande. I nutrienti contenuti in una tazza o 144 grammi di more sono:

• 62 calorie
• 0,7 grammi di grasso
• 2 grammi di proteine
• 1 mg di sodio
• 13,8 grammi di carboidrati
• 7,6 grammi di fibra
• 7 grammi di zucchero

Leggi anche: 7 benefici della fragola per la salute del corpo Molti carboidrati nelle more provengono da carboidrati semplici, vale a dire fruttosio, saccarosio e glucosio. Tuttavia, ci sono anche carboidrati complessi che vengono digeriti lentamente, quindi hanno meno effetto sulla glicemia. Questo frutto contiene anche fibre solubili e insolubili che fanno bene alla salute dell'apparato digerente. Nel frattempo, la vitamina C e il manganese nelle more sono potenti antiossidanti per combattere i radicali liberi. Inoltre, le more contengono anche vitamina K, potassio, magnesio, vitamina A e ferro in quantità moderate. [[Articolo correlato]]

Benefici delle more per la salute

Con una varietà di nutrienti in esso, ecco i benefici del frutto di mora per la salute da non perdere:

1. Fonte di vitamina C

Le more sono così ricche di vitamina C che raggiunge anche la metà del valore giornaliero raccomandato. La vitamina C può aiutare ad aumentare la resistenza, curare le ferite, rigenerare la pelle, combattere i radicali liberi, assorbire il ferro, alleviare il raffreddore e prevenire lo scorbuto. Alcuni studi mostrano anche che la vitamina C può aiutare a ridurre la formazione di sostanze cancerogene nel corpo. Non solo, la vitamina C agisce anche come antiossidante in grado di ridurre lo stress ossidativo cancerogeno.

2. Ricco di fibre

La mancanza di fibre è stata collegata a problemi digestivi, come gonfiore, stitichezza e mal di stomaco, e può persino aumentare il rischio di malattie cardiache. Tuttavia, l'alto contenuto di fibre nelle more può aiutare con i movimenti intestinali regolari, controllare i livelli di zucchero nel sangue, ridurre il colesterolo, perdere peso facendoti sentire sazi più a lungo e fornire cibo per i batteri buoni nell'intestino in modo che sia benefico per il mantenimento della salute. digestione.

3. Rafforza le ossa

Le more soddisfano il 32% del fabbisogno giornaliero di vitamina K. Questa vitamina viene utilizzata dall'organismo per produrre proteine ​​per ossa sane. Anche la vitamina K può anche aiutare a rafforzare le ossa così da prevenire l'osteoporosi e l'osteopenia. Nel frattempo, una mancanza di vitamina K può causare assottigliamento e fratture. Devi sapere che il manganese nelle more è importante anche per lo sviluppo delle ossa.

4. Migliora la salute del cervello

Secondo una ricerca pubblicata sul Journal of Agricultural and Food Chemistry, mangiare bacche come le more può migliorare la salute del cervello e aiutare a prevenire la perdita di memoria dovuta all'invecchiamento. Gli antiossidanti in queste bacche possono aiutare a combattere i radicali liberi e cambiare il modo in cui i neuroni del cervello comunicano. Inoltre, può aiutare a ridurre l'infiammazione cerebrale che può portare a problemi cognitivi e motori.

5. Supporta la salute orale

Uno studio del 2013 ha scoperto che l'estratto di mora ha capacità antibatteriche e antinfiammatorie contro diversi tipi di batteri che causano malattie orali. Inoltre, l'estratto di frutti di mora può anche aiutare a prevenire e controllare le malattie gengivali e le carie. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche su questo vantaggio.

6. Abbassa il colesterolo

La ricerca mostra che gli antociani nelle bacche del genere Rubus, comprese le more, possono ridurre l'ossidazione del colesterolo LDL cattivo fino al 50%. Ciò porta a una significativa riduzione del rischio di aterosclerosi e malattie cardiache.

7. Aiuta a combattere le cellule tumorali

antociani Le more hanno proprietà antiossidanti che possono aiutare a combattere la crescita delle cellule tumorali. Inoltre, queste bacche contengono anche composti chimici flavonoidi che si ritiene siano in grado di combattere il cancro della pelle e il cancro ai polmoni. Leggi anche: 11 benefici dei mirtilli incoronati come supercibi

Effetti collaterali del consumo di more

Sebbene le segnalazioni di allergie a questo frutto siano rare, le more contengono diversi allergeni. Quando si verifica una reazione allergica, potresti provare prurito, eruzione cutanea, naso che cola, lacrimazione, sensazione di formicolio al viso e altro ancora. Tuttavia, la maggior parte dei casi di allergie sono lievi e tendono a risolversi da soli. Potrebbero essere necessari antistaminici per alleviare i sintomi. Se vuoi consultare direttamente un medico sui benefici delle more, puoichatta medico sull'app per la salute della famiglia SehatQ.

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