L'ipertensione o la pressione alta è una malattia molto comune. Nel 2015, Organizzazione mondiale della Sanità (OMS) afferma che ci sono circa 1,13 miliardi di persone con ipertensione e questo numero continuerà ad aumentare ogni anno. Anche il Ministero della Salute della Repubblica di Indonesia ha condotto il National Health Indicator Survey (Sirkesnas) nel 2016. I risultati dell'indagine mostrano un aumento della prevalenza dell'ipertensione del 32,4% nella popolazione di età pari o superiore a 18 anni. L'ipertensione si verifica quando la pressione a lungo termine del sangue contro le pareti delle arterie è troppo alta e provoca disturbi. L'ipertensione è una condizione mortale perché i sintomi iniziali di solito non vengono notati. Nel tempo, i danni al cuore come organo che pompa il sangue, così come i vasi sanguigni, si accumuleranno per causare gravi condizioni mediche. L'aumento dell'ipertensione nella società solleva una domanda, cosa si può fare per prevenire l'insorgere dell'ipertensione?
Cause di sangue alto
Per prevenire l'ipertensione, ovviamente, sarebbe meglio conoscere prima la causa dell'ipertensione. Sulla base della causa, l'ipertensione è divisa in due, vale a dire ipertensione primaria e ipertensione secondaria.1. Ipertensione primaria
La maggior parte delle persone soffre di pressione alta senza una causa nota. Questa condizione è indicata come ipertensione primaria che tende a svilupparsi gradualmente nel corso degli anni ed è asintomatica.2. Ipertensione secondaria
Nell'ipertensione secondaria, l'ipertensione compare improvvisamente ed è solitamente più grave dell'ipertensione primaria. Le cause dell'ipertensione secondaria di solito sono:- Problemi alla tiroide
- Apnea notturna
- Problemi ai reni
- Tumori nelle ghiandole surrenali
- Difetti congeniti nei vasi sanguigni
- Uso di determinati farmaci (ad es. medicinali per raffreddore e tosse)
- Uso di droghe illegali (es. cocaina)
Vari fattori di rischio per l'ipertensione
La causa dell'ipertensione non è nota con certezza, ma ci sono diversi fattori che possono aumentare il rischio di ipertensione, vale a dire:- Essere obesi o avere un peso superiore al normale (sovrappeso)
- Fumo
- Consumo di alcol, caffè o altre bevande che contengono caffeina
- Mangiare troppo sale
- Minor consumo di frutta e verdura
- Non riposarsi abbastanza
- 65 anni e più
- Avere un parente che ha la pressione alta
- Hanno origini africane o caraibiche
- Non abbastanza esercizio
- Non consumare abbastanza potassio
- Avere un alto livello di stress
Prevenzione dell'ipertensione che dovrebbe essere nota
Fondamentalmente, la prevenzione dell'ipertensione consiste nell'applicare uno stile di vita sano fisicamente e mentalmente, soprattutto per le persone anziane. Tuttavia, non c'è niente di sbagliato se le persone che sono ancora nella loro età produttiva iniziano a mantenere uno stile di vita in modo che diminuisca il rischio di sviluppare ipertensione. Uno stile di vita sano è un modo che può essere fatto per prevenire e abbassare la pressione alta, anche:- Esercitati regolarmente, inclusa una camminata veloce
- Ridurre il consumo di alcol e caffeina
- Dormi a sufficienza, almeno 6 ore al giorno
- Mantieni una dieta sana mangiando cibi che fanno bene al cuore e a basso contenuto di sale
- Smettere di fumare
- Controllare regolarmente la pressione sanguigna utilizzando un misuratore di pressione digitale
- Applicare tecniche per affrontare lo stress, come lo yoga, la meditazione e così via
- Perdi peso se sei obeso o hai un peso sopra il normale
