Non c'è niente di sbagliato nell'allocare il tempo ogni giorno per lo stretching o allungamento. In questo modo, il corpo diventerà più flessibile. La flessibilità è la chiave affinché una persona possa muoversi più liberamente, equilibrata e forte. Esercizi che aumentano la flessibilità forniranno molti benefici. Le persone di qualsiasi età, incinte o meno, indipendentemente dal background, si sentiranno più legate ai loro corpi attraverso allungamento.
Il corpo flessibile sperimenterà meno dolore Il corpo si sentirà meglio quando i muscoli profondi saranno più aperti e allungati. Quando i muscoli non sono più tesi e più flessibili, una persona sentirà meno dolore. Non solo, si possono evitare anche altri disturbi come i crampi muscolari.
I vantaggi della flessibilità per la salute
Quando la flessibilità è ottimale, ci sono molti effetti positivi sul proprio corpo. Quali sono i vantaggi?1. Non è facile ferirsi
Forza e flessibilità rendono il corpo più in grado di sopportare lo stress fisico. Non solo, anche i muscoli diventano più equilibrati in modo da ridurre la possibilità di lesioni durante l'attività fisica. Per poter raggiungere questo equilibrio muscolare, è necessario combinare due cose, ovvero:- Rafforza i muscoli poco attivi
- Allungare i muscoli iperattivi o tesi
2. Allevia il dolore
Il corpo flessibile sperimenterà meno dolore Il corpo si sentirà meglio quando i muscoli profondi saranno più aperti e allungati. Quando i muscoli non sono più tesi e più flessibili, una persona sentirà meno dolore. Non solo, si possono evitare anche altri disturbi come i crampi muscolari. 3. La postura sta migliorando
Gli sport che si concentrano sull'aumento della flessibilità dei muscoli del corpo miglioreranno la tua postura. Inoltre, l'equilibrio è anche più ottimale. Un semplice esempio sono le persone che abitualmente fanno varie cose tipi di yoga troverà più facile quando si è seduti o in piedi in determinate posizioni.4. Diventa più forte
La flessibilità è anche strettamente correlata alla forza. Più una persona è flessibile, i muscoli riceveranno la giusta pressione in modo che possano sostenere con forza il corpo. Anche quando vengono utilizzati per muoversi, i muscoli possono sostenere il corpo in modo ottimale. Questo renderà il corpo più in forma.5. Buono per la mente
Non solo fisicamente, abituarsi a praticare movimenti di stretching e usare muscoli che spesso vengono dimenticati farà sentire il corpo rilassato. Quando il corpo è rilassato, la mente sperimenta la stessa cosa. La qualità del riposo aumenterà anche quando il corpo si sente a suo agio. In generale, la flessibilità del corpo migliorerà le prestazioni fisiche. Più efficacemente i muscoli lavorano, più efficiente diventa il movimento. [[Articolo correlato]]Esercizi per aumentare la flessibilità
I movimenti sottostanti possono allenare la flessibilità del corpo. Può essere eseguito in una serie di esercizi quotidiani o separatamente. Idealmente, esegui l'esercizio con le pose inferiori 4 volte a settimana entro 10-20 minuti. I movimenti per allenare la flessibilità del corpo includono:1. Cane a testa in giù
Questo è un movimento nello yoga che utilizza molti muscoli che vanno da muscoli posteriori della coscia, glutei, tricipiti, quadricipiti, e deltoidi. Come farlo:- Inizia con la posizione tutti e quattro, mani in linea con le spalle e ginocchia in linea con la vita
- Raddrizza le gambe e solleva entrambe le ginocchia
- Raddrizza la colonna vertebrale, quindi solleva il coccige
- Alza la testa in linea con la parte superiore delle braccia
- Tieni il collo rilassato, tieni il mento vicino al petto
- Respira, premi entrambe le mani e i piedi sul tappetino
- Tieni premuto per 1 minuto
- Fai questa posa 3-5 volte
2. Posa del triangolo
Movimento trikonasana questo attiverà i muscoli gran dorsale, obliqui, muscoli posteriori della coscia, quadricipiti, e anche grande gluteo. Come farlo:- Apri entrambe le gambe più larghe della vita
- Punta destra rivolta a destra, punta sinistra leggermente inclinata a destra
- Allarga entrambe le mani, con i palmi rivolti verso il basso
- Abbassa la mano destra al piede, blocchi, o tocca il tappetino
- Alza la mano sinistra in alto
- Tieni premuto per 30 secondi
- ripeti per l'altro lato
3. Posizione allungata laterale
Questo movimento coinvolge i muscoli muscoli posteriori della coscia, quadricipiti, e muscoli pelvici. Come farlo:- Stare con il piede destro davanti, il piede sinistro dietro in posizione parallela
- Porta le mani alla vita
- Abbassa il corpo verso la gamba destra mentre espiri
- Piega il tuo corpo più vicino alle tue ginocchia
- Abbassa la testa e porta il mento al petto
- Premi entrambi i piedi, concentrati sull'abbassamento del corpo
- Tieni premuto per 30 secondi
- Fallo per l'altro lato
4. Torsione spinale a due ginocchia
Questo movimento può essere eseguito mentre si è sdraiati, di solito durante il raffreddamento. Come farlo:- Sdraiati e porta le ginocchia al petto
- Allarga entrambe le mani a sinistra e a destra, palmi chiusi
- Abbassa lentamente entrambe le gambe sul lato sinistro, entrambe le ginocchia rimangono unite
- Fai un respiro profondo e concentrati sul lasciar andare la tensione
- Mantieni questa posizione per 3-5 minuti
- Fai il lato opposto
