La flessibilità è la chiave per prevenire gli infortuni e la mente è rilassata, ecco come allenarla

Non c'è niente di sbagliato nell'allocare il tempo ogni giorno per lo stretching o allungamento. In questo modo, il corpo diventerà più flessibile. La flessibilità è la chiave affinché una persona possa muoversi più liberamente, equilibrata e forte. Esercizi che aumentano la flessibilità forniranno molti benefici. Le persone di qualsiasi età, incinte o meno, indipendentemente dal background, si sentiranno più legate ai loro corpi attraverso allungamento.

I vantaggi della flessibilità per la salute

Quando la flessibilità è ottimale, ci sono molti effetti positivi sul proprio corpo. Quali sono i vantaggi?

1. Non è facile ferirsi

Forza e flessibilità rendono il corpo più in grado di sopportare lo stress fisico. Non solo, anche i muscoli diventano più equilibrati in modo da ridurre la possibilità di lesioni durante l'attività fisica. Per poter raggiungere questo equilibrio muscolare, è necessario combinare due cose, ovvero:
  • Rafforza i muscoli poco attivi
  • Allungare i muscoli iperattivi o tesi

2. Allevia il dolore

Il corpo flessibile sperimenterà meno dolore Il corpo si sentirà meglio quando i muscoli profondi saranno più aperti e allungati. Quando i muscoli non sono più tesi e più flessibili, una persona sentirà meno dolore. Non solo, si possono evitare anche altri disturbi come i crampi muscolari.

3. La postura sta migliorando

Gli sport che si concentrano sull'aumento della flessibilità dei muscoli del corpo miglioreranno la tua postura. Inoltre, l'equilibrio è anche più ottimale. Un semplice esempio sono le persone che abitualmente fanno varie cose tipi di yoga troverà più facile quando si è seduti o in piedi in determinate posizioni.

4. Diventa più forte

La flessibilità è anche strettamente correlata alla forza. Più una persona è flessibile, i muscoli riceveranno la giusta pressione in modo che possano sostenere con forza il corpo. Anche quando vengono utilizzati per muoversi, i muscoli possono sostenere il corpo in modo ottimale. Questo renderà il corpo più in forma.

5. Buono per la mente

Non solo fisicamente, abituarsi a praticare movimenti di stretching e usare muscoli che spesso vengono dimenticati farà sentire il corpo rilassato. Quando il corpo è rilassato, la mente sperimenta la stessa cosa. La qualità del riposo aumenterà anche quando il corpo si sente a suo agio. In generale, la flessibilità del corpo migliorerà le prestazioni fisiche. Più efficacemente i muscoli lavorano, più efficiente diventa il movimento. [[Articolo correlato]]

Esercizi per aumentare la flessibilità

I movimenti sottostanti possono allenare la flessibilità del corpo. Può essere eseguito in una serie di esercizi quotidiani o separatamente. Idealmente, esegui l'esercizio con le pose inferiori 4 volte a settimana entro 10-20 minuti. I movimenti per allenare la flessibilità del corpo includono:

1. Cane a testa in giù

Questo è un movimento nello yoga che utilizza molti muscoli che vanno da muscoli posteriori della coscia, glutei, tricipiti, quadricipiti, e deltoidi. Come farlo:
  • Inizia con la posizione tutti e quattro, mani in linea con le spalle e ginocchia in linea con la vita
  • Raddrizza le gambe e solleva entrambe le ginocchia
  • Raddrizza la colonna vertebrale, quindi solleva il coccige
  • Alza la testa in linea con la parte superiore delle braccia
  • Tieni il collo rilassato, tieni il mento vicino al petto
  • Respira, premi entrambe le mani e i piedi sul tappetino
  • Tieni premuto per 1 minuto
  • Fai questa posa 3-5 volte

2. Posa del triangolo

Movimento trikonasana questo attiverà i muscoli gran dorsale, obliqui, muscoli posteriori della coscia, quadricipiti, e anche grande gluteo. Come farlo:
  • Apri entrambe le gambe più larghe della vita
  • Punta destra rivolta a destra, punta sinistra leggermente inclinata a destra
  • Allarga entrambe le mani, con i palmi rivolti verso il basso
  • Abbassa la mano destra al piede, blocchi, o tocca il tappetino
  • Alza la mano sinistra in alto
  • Tieni premuto per 30 secondi
  • ripeti per l'altro lato

3. Posizione allungata laterale

Questo movimento coinvolge i muscoli muscoli posteriori della coscia, quadricipiti, e muscoli pelvici. Come farlo:
  • Stare con il piede destro davanti, il piede sinistro dietro in posizione parallela
  • Porta le mani alla vita
  • Abbassa il corpo verso la gamba destra mentre espiri
  • Piega il tuo corpo più vicino alle tue ginocchia
  • Abbassa la testa e porta il mento al petto
  • Premi entrambi i piedi, concentrati sull'abbassamento del corpo
  • Tieni premuto per 30 secondi
  • Fallo per l'altro lato

4. Torsione spinale a due ginocchia

Questo movimento può essere eseguito mentre si è sdraiati, di solito durante il raffreddamento. Come farlo:
  • Sdraiati e porta le ginocchia al petto
  • Allarga entrambe le mani a sinistra e a destra, palmi chiusi
  • Abbassa lentamente entrambe le gambe sul lato sinistro, entrambe le ginocchia rimangono unite
  • Fai un respiro profondo e concentrati sul lasciar andare la tensione
  • Mantieni questa posizione per 3-5 minuti
  • Fai il lato opposto
Questi semplici movimenti possono essere eseguiti in qualsiasi momento senza la necessità di un'allocazione di tempo troppo lunga. Se il tuo corpo si sente rigido dopo essere stato seduto davanti al computer tutto il giorno o se i muscoli sono tesi, prova a fare alcune delle pose sopra. [[Articolo correlato]]

Note da SehatQ

Quando la flessibilità è più ottimale, il corpo si sentirà più equilibrato e in forma. Per sapere se è sicuro eseguire i movimenti di cui sopra se c'è una storia di lesioni precedenti, chiedi direttamente al dottore nell'app per la salute della famiglia SehatQ. Scarica ora su App Store e Google Play.

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