10 tipi di esercizi per aumentare la velocità di corsa

In genere, le persone a cui piace correre saranno interessate a esplorare di più sulla velocità. Alcuni esercizi per aumentare la velocità di corsa sono dalla corsa con intervalli a lunga corsa una volta a settimana. Naturalmente, questo esercizio deve essere adattato all'obiettivo della persona che lo esegue. Hai intenzione di correre una maratona nel prossimo futuro o di aumentare la resistenza nelle attività quotidiane? È anche una considerazione quale esercizio è il più appropriato.

Come aumentare la velocità di corsa

Non solo acquistando l'attrezzatura giusta, anche il tipo di esercizio che fai gioca un ruolo. Alcuni esercizi per aumentare la velocità di corsa sono:

1. Allenamento della forza

Naturalmente, più forte è la resistenza di una persona, più facile sarà muovere il corpo per correre velocemente. Uno studio dell'European Journal of Applied Physiology nel 2016 lo ha dimostrato. Corridori abituati a fare allenamento per la forza avere prestazioni migliori. Le opzioni di esercizio per aumentare la velocità di corsa sono il nuoto, kickboxing, pallavolo, squat, affondi, e anche sollevamento.

2. Sprint

Pratica di corsa sprint può anche essere un esercizio di raccomandazione per aumentare la velocità di corsa. Rendi la corsa su brevi distanze una parte del tuo allenamento, anche se sei abituato a correre su lunghe distanze. A conferma di ciò, uno studio del marzo 2018 ha rilevato che atleti allenati che hanno eseguito sei sessioni di sprint o sprint possono aumentare la velocità delle loro prestazioni di corsa. Non solo, pratica di corsa sprint può anche aumentare la resistenza, la forza e anche le prestazioni senza richiedere tempi di allenamento troppo lunghi.

3. Allenamento in collina

Correre dentro traccia le zone collinari possono anche essere una raccomandazione per aumentare la velocità di marcia. I benefici vanno dall'aumento della forza della parte inferiore del corpo, dalla combustione dei grassi e, naturalmente, dall'aumento della velocità di corsa. La raccomandazione è di correre veloce quando si sale la collina, quindi rinfrescarsi mentre si cammina in discesa. Tuttavia, non è consigliabile eseguire questa tecnica al chiuso come nel tapis roulant perché i vantaggi non sono necessariamente gli stessi.

4. Esercizi addominali

Crunch I muscoli addominali forti sono anche la base per la formazione di un modello di movimento sano. Questo renderà la corsa più comoda e facile. Il bonus sono esercizi addominali come scricchiolio e tavola può rendere la schiena più stabile e ridurre il rischio di lesioni.

5. Esercizi laterali

Tipi di esercizi laterali come affondi, salire e scendere le scale e anche il movimento mescola anche efficace nell'aumentare la velocità di marcia. Perché questi movimenti rafforzano i muscoli ai lati del corpo. Quando lo fai, il tuo corpo si muoverà in una direzione diversa. Aumenterà anche la mobilità, allevierà il mal di schiena e renderà più stabili le ginocchia, le cosce e la vita.

6. Pratica Tabata

Questo tipo di esercizio ad alta intensità è utile anche per coloro che desiderano aumentare la velocità di corsa. Il metodo consiste nell'eseguire movimenti ad alta intensità per 20 secondi, seguiti da 10 secondi di raffreddamento. Fallo per sette-otto volte.

7. Corri con il tempo

L'esercizio per aumentare la velocità di corsa è strettamente correlato al tempo. Puoi provare a correre a un ritmo che può migliorare la tecnica e le prestazioni allo stesso tempo. Prova a correre a un ritmo da moderato a veloce per cinque minuti. Fallo a un tempo che è al di sopra del tuo solito ritmo. Quindi, continua a correre lentamente per alcuni minuti. Aumenta gradualmente la durata del tempo run a 10-30 minuti.

8. Corri a passo d'uomo

Modo di fare corri a passo è correre veloce per 20-30 secondi o 100 metri. Quindi, riposa per 1 minuto camminando o stando in piedi. Quindi ripetere 4-6 volte. Per ottimizzare efficienza e velocità, corri con l'avampiede. Ciò ti consentirà di spingere il tuo corpo in avanti più rapidamente mantenendo una postura corretta.

9. Esercizi di sprint

Prova a farlo un paio di volte trapano quando inizi ad allenarti per la prima volta. Inizia con una corsa tranquilla o jogging 10 metri di distanza, quindi aumentare la velocità facendo sprint 50 metri di distanza. Alternare le due velocità per alcuni minuti. Quindi, dedica alcuni minuti per eseguire il movimento calci nel sedere, passi lunghi, e ginocchia alte.

10. Fartlek

Fartlek deriva da una parola svedese che significa gioco di velocità. L'obiettivo è aumentare la velocità di corsa in una volta sola fitness in modo divertente. Il concetto è quello di variare tra sprint e jogging, ma non ci sono regole specifiche. Ad esempio, potresti fare uno sprint di due minuti, seguito da un jogging per un minuto, poi torna a correre per altri cinque minuti. Puoi anche scegliere un oggetto specifico come punto di riferimento come correre fino alla fine traccia o quando arriva nella cassetta della posta. Non ci sono regole formali in fartlex. Questo tipo di esercizio è adatto ai maratoneti che desiderano aumentare la velocità di corsa. [[Articolo correlato]]

Note da SehatQ

Prima di iniziare a fare esercizi per aumentare la velocità di corsa, assicurati di sapere qual è l'obiettivo. Quindi, può essere giusto sul bersaglio oltre che efficace. Adattarsi anche alle condizioni del corpo e alle capacità di ciascuno. Perché, corridori dilettanti ed esperti hanno sicuramente dosi diverse. Per discutere ulteriormente su come mantenere la resistenza durante una maratona, chiedi direttamente al dottore nell'app per la salute della famiglia SehatQ. Scarica ora su App Store e Google Play.