Ecco 8 modi per costruire muscoli addominali potenti per ottenere sei confezioni

Avere muscoli addominali o confezione da sei naturalmente un sogno di molti uomini. Non solo nutre alcune parti del corpo, ma ti fa anche sembrare migliore. Inoltre, la fiducia in se stessi può aumentare! Sapere come costruire i muscoli addominali è importante per te. Tuttavia, tieni presente che per raggiungere i muscoli addominali non è sufficiente allenarsi fino a far fuoriuscire il sudore. Ci deve essere un equilibrio tra esercizio fisico e dieta.

Come costruire i muscoli addominali per raggiungere confezione da sei

Per ottenere uno stomaco da sei pacchi, si consiglia infatti di esercitare. Ma sai, l'esercizio da solo non è sufficiente per ottenere la forma ideale dello stomaco. Ecco 8 modi per costruire muscoli addominali forti, per te.

1. Aumenta l'esercizio cardio

Il cardio è molto efficace nel bruciare i grassi L'esercizio aerobico, o cardio, è un esercizio che aumenta la frequenza cardiaca. Se cardio è diventata una routine e un'abitudine, il grasso può essere bruciato facilmente. Ottenere i muscoli addominali non è più un sogno. Diversi studi hanno dimostrato che l'esercizio cardio è molto efficace per perdere il grasso della pancia. Così, i tuoi muscoli addominali saranno visibili. Per costruire rapidamente i muscoli addominali, è una buona idea fare esercizi cardio per tre o quattro volte alla settimana. Se puoi essere più intenso, il grasso della pancia diminuirà più velocemente. Per cominciare, fai esercizio cardio per 20-40 minuti al giorno. Attività come correre, camminare, nuotare, andare in bicicletta o giocare a futsal sono esempi di attività cardio facili da fare.

2. Esercitare i muscoli addominali

Attività di allenamento dei muscoli addominali Se hai fatto cardio regolarmente, puoi anche fare attività di allenamento dei muscoli addominali, in modo che confezione da sei non solo parlare. Esercitare i muscoli addominali non è solo modellare confezione da sei , ma anche praticare la respirazione, ridurre la tosse, per migliorare la salute dell'intestino. Tieni presente che se lavori solo gli addominali senza fare cardio, non perderai il grasso della pancia. Uno studio spiega che esercitare i muscoli per 5 giorni alla settimana non ha successo nel ridurre il grasso della pancia nelle donne. Pertanto, insieme a una dieta sana e un regolare esercizio cardio per aumentare la quantità di grasso bruciato. tavole e sit-up in alcune attività di allenamento della muscolatura addominale facili e realizzabili, senza dover andare in palestra.

3. Aumentare l'assunzione di proteine

Un grande appetito a volte può rovinare il tuo sogno di avere una pancia muscolare. Va bene, un grande appetito viene utilizzato come incoraggiamento a mangiare cibi ricchi di proteine. Come mai? Perché puoi sentirti sazio più a lungo con cibi ricchi di proteine! Secondo gli studi, mangiare cibi ad alto contenuto proteico può migliorare la qualità della sensazione di pienezza che provi. Se la sensazione di sazietà "resta", la tua dieta sana verrà mantenuta. Mangiare cibi proteici dopo l'esercizio può anche riparare e ricostruire il tessuto muscolare, oltre a favorire il recupero muscolare. Carne, pollame, uova, frutti di mare, latticini e noci sono solo alcuni esempi dei tanti altri alimenti ad alto contenuto proteico.

4. Fai un allenamento a intervalli ad alta intensità

L'allenamento a intervalli ad alta intensità è una forma di esercizio che prevede un'attività intensa e brevi periodi di riposo. Questa forma di esercizio può mantenere alta la frequenza cardiaca e aumentare la combustione dei grassi. Gli studi dimostrano che i giovani che lo fanno per 20 minuti 3 volte a settimana, possono perdere peso di 2 kg. Anche circa il 17% del grasso della pancia è scomparso entro 12 settimane. Uno dei modi più semplici per eseguire questo esercizio è camminare in casa e correre ogni 20-30 secondi.

5. Bevi di più

L'acqua è molto importante per tutti gli aspetti della salute, compreso l'aiuto per bruciare i grassi e per facilitare la costruzione dei muscoli addominali. Diversi studi spiegano che l'acqua potabile può ridurre l'appetito e perdere peso. Tuttavia, il fabbisogno idrico delle persone varia a seconda dell'età, del peso e del livello di attività.

6. Evita gli alimenti trasformati e cibo spazzatura

Alimenti trasformati come torte, spuntini e altri snack, solitamente ricchi di calorie, carboidrati, grassi e sodio, ma poveri di nutrienti. Elimina le abitudini alimentari cibo spazzatura può anche aiutarti a perdere peso, ridurre il grasso della pancia e aumentare di peso confezione da sei .

7. Ridurre il consumo di carboidrati raffinati

I carboidrati raffinati perdono molte vitamine, minerali e fibre durante il processo di produzione. Ecco perché, le persone che vogliono mettersi a dieta e ottenere obiettivi del corpo, dovrebbe ridurre il consumo di carboidrati raffinati. Perché mangiare carboidrati raffinati può causare un picco e una diminuzione dei livelli di zucchero nel sangue, che alla fine ti fanno venire fame rapidamente. Invece di mangiare pasta o pasticcini, si consiglia di mangiare riso integrale o grano per ridurre il grasso della pancia.

8. Mangia cibi fibrosi

Gli studi dimostrano che se mangi cibi con 10 grammi di fibra solubile al giorno, sperimenterai una riduzione del 3,7% del grasso della pancia entro 5 anni, senza dieta o esercizio fisico. Alimenti come frutta, verdura e noci possono essere un "campo" di fibre per quelli di voi che intendono ridurre il grasso della pancia. A quanto pare, ci sono altri passaggi che devi fare per avere una pancia sei pacchi, a parte l'esercizio. Aumentare il consumo di acqua, cibi ricchi di fibre, evitare cibo spazzatura e anche gli alimenti trasformati, devi farlo. [[Articolo correlato]]

Cibi che fanno bene ai muscoli dello stomaco

Oltre all'esercizio fisico e al cardio regolare, un altro modo per costruire i muscoli addominali è assumere cibo sano, che può aiutare a bruciare il grasso della pancia. Di seguito sono riportati gli alimenti che fanno bene ai muscoli dello stomaco:

• Pesce

I pesci come lo sgombro, il tonno e le sardine sono dotati di omega-3, che migliora la funzione cerebrale, l'infiammazione, la salute del cuore e il peso. Non solo bruciare i grassi nello stomaco, mangiare il pesce sopra può anche ridurre il rischio di malattie cardiache.

• Frutta e verdura

Frutta e verdura sono molto nutrienti. Sono molto povere di calorie, ma dotate di molti antiossidanti, fibre, vitamine e minerali. Frutta e verdura possono aiutarti a perdere peso e bruciare i grassi.

• Piselli

Le noci sono molto buone per coloro che vogliono costruire i muscoli addominali. Questo perché le noci, come i legumi, sono dotate di nutrienti essenziali, come proteine, fibre, vitamine del gruppo B, ferro, magnesio e zinco. Il consumo dei suddetti nutrienti può aiutarti a ridurre il grasso della pancia.

Note da SehatQ

Il grasso è ciò che copre i muscoli addominali. Se continui a fare esercizio faticoso per modellare confezione da sei , ma non prestare attenzione alla dieta, quindi il tuo sforzo e il tuo sudore per raggiungere i muscoli addominali non otterranno i massimi risultati. con lo sport, cardio e anche una dieta sana. Ecco come costruire i muscoli addominali, per te. Buona fortuna!