Ognuno ha le proprie esigenze di liquidi, a seconda dell'attività, del sesso, dell'età, dell'altezza e del peso. Nonostante la regola generale che consiglia la quantità di acqua ideale da bere per l'uomo, puoi calcolare il tuo fabbisogno di liquidi personale in diversi modi. 
Attenzione, la mancanza di liquidi corporei può scatenare
Come calcolare i requisiti di fluido
Un modo per soddisfare il fabbisogno di liquidi del corpo è consumare regolarmente acqua. Anche la quantità di assunzione di acqua per ogni persona risulta essere diversa. Il calcolo dei liquidi corporei si basa anche su una serie di fattori come il sesso, il peso corporeo e altri fattori che influenzano una persona. Come si calcola il fabbisogno di liquidi del corpo?1. Fabbisogno di liquidi degli adulti secondo l'OMS
Secondo l'OMS, oltre il 60% delle funzioni corporee dipende dall'acqua, compreso il cervello e il sistema nervoso. La mancanza di acqua può causare al corpo affaticamento, perdita di concentrazione, mal di testa, depressione, difficoltà a dormire e vari altri problemi di salute. Sulla base dei risultati della ricerca del Food and Nutrition Board dell'Institute of Medicine negli Stati Uniti, il primo modo per calcolare il fabbisogno di liquidi di ogni individuo può essere fatto in base al genere. Una donna ha bisogno di 2,7 litri di acqua al giorno, mentre gli uomini hanno bisogno di 3,7 litri di acqua ogni giorno.2. Calcolo dei requisiti di fluido con la formula di Watson
Oltre al sesso, anche il fabbisogno di liquidi corporei di ogni individuo può essere determinato attraverso la formula di Watson. Il trucco è usare una formula basata sull'età, l'altezza e il peso di ogni individuo.- La formula di Watson per gli uomini:
2.447 - (0,09145 x età) + (0,1074 x altezza in cm) + (0,3362 x peso in kg) = peso corporeo totale (TBW) in litri
- La formula di Watson per le donne:
-2.097 + (0,1069 x altezza in cm) + (0,2466 x peso in kg) = peso corporeo totale (TBW) in litri
3. Il fabbisogno di liquidi dei bambini secondo IDAI
I bambini di 1 anno hanno un volume d'acqua del 65-80% del loro peso corporeo totale. Questa percentuale diminuirà con l'età, fino al 55-60% nell'adolescenza. I fluidi sono necessari per mantenere il metabolismo del corpo, migliorare il sistema digestivo, aiutare la funzione cellulare, regolare la temperatura corporea, dissolvere varie reazioni biochimiche, lubrificare e regolare la composizione degli elettroliti. I requisiti di liquidi sono diversi per ogni età, sesso, massa muscolare e grasso corporeo. Stimato:- I neonati di età compresa tra 0 e 6 mesi necessitano di 700 ml/giorno di liquidi
- I bambini di 7-12 mesi hanno bisogno di 800 ml/giorno di liquidi
- I bambini 1-3 anni hanno bisogno di 1300 ml/giorno
- I bambini dai 4 agli 8 anni hanno bisogno di 1700 ml/giorno
- I bambini di 9-13 anni hanno bisogno di 2400 ml/giorno nei maschi e 2100 ml/giorno nelle femmine
- I bambini di 14-18 anni hanno bisogno di 3300 ml/giorno (ragazzi) e 2300 ml/giorno per le femmine
Fattori che influenzano il fabbisogno di liquidi corporei
Ci sono diversi fattori che influenzano il fabbisogno di liquidi di un individuo. Questi fattori rendono il fabbisogno di liquidi di ogni individuo diverso. Quali sono i fattori in questione?1. Attività sportive
Una delle attività che possono causare al corpo una mancanza di liquidi è l'esercizio. Perché quando ti alleni, molti liquidi nel corpo vengono espulsi attraverso il sudore. Pertanto, per prevenire la disidratazione e aumentare la forza muscolare del corpo, si consiglia vivamente di bere acqua prima, durante e dopo l'esercizio. Questo perché il corpo ha bisogno di più liquidi durante l'esercizio rispetto a quando non si esercita.2. Ambiente
Gli individui in zone aride e calde hanno bisogno di più liquidi di quelli che vivono in zone umide. Perché le persone che vivono in zone calde sudano di più.3. Malattia
L'acqua può aiutare ad aumentare la resistenza e bilanciare i livelli di liquidi nel corpo necessari quando si è malati. Quando il corpo è in una condizione debole, ad esempio quando si è malati, si consiglia di consumare più acqua del normale per sostituire i liquidi persi.4. Incinta o allattamento
Le donne in gravidanza o che allattano hanno bisogno di liquidi corporei aggiuntivi. Di solito, le donne in gravidanza hanno bisogno di consumare fino a 2,4 litri di liquidi al giorno e l'allattamento al seno richiede fino a 3,1 litri di liquidi al giorno.Cosa può succedere se il corpo è disidratato?
Attenzione, la mancanza di liquidi corporei può scatenareinfezione del tratto urinario. Il calcolo del fabbisogno di liquidi corporei è un modo per scoprire la quantità di assunzione di cui il tuo corpo ha bisogno. Conoscendo il fabbisogno di liquidi del tuo corpo, puoi evitare il rischio dei seguenti problemi di salute:
1. Attacco di calore (colpo di calore)
La mancanza di assunzione di liquidi può causare crampi articolari e muscolari che portano a colpo di calore alias colpo di calore. Come è noto, i muscoli e il cuore richiedono ciascuno l'assunzione di liquidi di oltre il 70% del totale dei liquidi consumati al giorno. L'attacco che inizia con questo attacco si verifica a causa di uno squilibrio nei livelli di sodio, potassio ed elettroliti del corpo.2. Infezioni del tratto urinario e calcoli renali
La mancanza di liquidi può anche causare infezioni del tratto urinario e calcoli renali. La mancanza di assunzione di acqua può causare l'accumulo di prodotti di scarto residui nei reni.I reni sono anche minacciati di non essere in grado di svolgere correttamente le loro funzioni, ovvero di filtrare le tossine, a causa della mancanza di assunzione di liquidi. Questo ha anche un impatto sul tratto urinario che è infetto a causa dell'accumulo di tossine e rifiuti corporei residui nei reni.
