3 livelli di stress in base ai segni fisici, sappi come gestirlo

Tutti devono aver sperimentato lo stress. Gli effetti dello stress su ogni individuo sono diversi, vanno dal causare disturbi psicologici, irritabilità emotiva, al non riuscire a dormire (insonnia) a causa di troppi pensieri nella testa. Inoltre, gli effetti dipendono anche dal livello di stress. Pertanto, ci si aspetta che tutti sappiano a che livello di stress si trovano. Questa deve essere una preoccupazione in modo da poter determinare quali passi dovrebbero essere presi per superare lo stress.

Segni che sei sotto stress

Ci sono una serie di segnali che indicano che sei sotto stress. Questi segni possono apparire fisicamente o emotivamente. Ecco alcuni segnali che indicano che sei sotto stress:

1. Fisico

Lo stress può essere mostrato attraverso diversi segni fisici. Tuttavia, la maggior parte delle persone spesso lo ignora perché pensa che il problema derivi da un'altra malattia. In effetti, lo stress può influenzare le prestazioni di tessuti, organi e persino quasi tutti i sistemi del corpo. Alcuni segni fisici che indicano che sei sotto stress includono:

• C'è una percezione di dolore alla testa, al torace, allo stomaco e ai muscoli. Quando sono stressati, i muscoli diventeranno tesi, quindi causeranno mal di testa a disturbi muscoloscheletrici.
• Indigestione. Lo stress può influenzare il movimento del cibo nel sistema digestivo e l'assorbimento dei nutrienti da parte dell'intestino. I disturbi digestivi che insorgono quando si è stressati sono diarrea, stitichezza, nausea e vomito. Questo disturbo è noto come sindrome dell'intestino irritabile .
• Disturbi riproduttivi. Nelle donne, lo stress può rendere il programma mestruale così irregolare. Nel frattempo, gli uomini sotto stress corrono il rischio di sperimentare l'impotenza e la diminuzione della qualità dello sperma. Lo stress può anche portare a una riduzione del desiderio sessuale negli uomini e nelle donne.
• Il cuore batte più velocemente e la pressione sanguigna aumenta. Quando è stressato, il corpo rilascerà gli ormoni cortisolo e adrenalina più del solito. Questo rende quindi la frequenza cardiaca più veloce e la pressione sanguigna aumenta. Uno studio di meta-analisi nel 2018 ha mostrato un legame tra condizioni mentali/stress psicologico con un aumentato rischio di malattia coronarica.

2. Emotivo

La difficoltà di concentrazione è un segno di stress Oltre che fisico, i segni di stress possono essere visti anche a livello emotivo. In alcuni casi, lo stress può persino influenzare il comportamento e portare le persone a rivolgersi a droghe, alcol o altre cose che possono calmare i loro sentimenti. Alcuni segnali emotivi che indicano che sei sotto stress includono:

• Depressione o ansia
• Facilmente arrabbiato, irritato o irrequieto
• Spesso si sentono sopraffatti, demotivati, difficili da mettere a fuoco
• Difficoltà a dormire o dormire troppo
• Difficoltà a concentrarsi
• Fastidio nel prendere decisioni

Come misurare il livello di stress

Diversi benchmark, i livelli di stress sono divisi in tre fasi. Le tre fasi includono livelli di stress iniziali, livelli di stress medi e livelli di stress gravi. In ogni fase, una serie di cose può essere utilizzata come punto di riferimento per il livello di stress che stai vivendo.

• Livello di stress iniziale

In questa fase, una parte del cervello chiamata ipotalamo riceverà un segnale di avvertimento prima di rilasciare gli ormoni glucocorticoidi. I glucocorticoidi innescano quindi il rilascio di ormoni dello stress, cortisolo e adrenalina. Di conseguenza, le persone che soffrono di stress in questa fase sperimenteranno una frequenza cardiaca accelerata e un aumento della pressione sanguigna.

• Livello di stress medio

In questa fase, il corpo continuerà a produrre ormoni dello stress perché il problema non scompare. Questo ti renderà irritabile e difficile da concentrare.

• Grave livello di stress

Conosciuta come la fase di affaticamento, lo stress che si verifica continuamente esaurisce l'energia nel corpo. Non esiste più una fortezza in grado di affrontare lo stress. Diventerai facilmente stanco, ti sentirai un fallito, depresso e irrequieto. [[Articolo correlato]]

Come risolverlo?

La meditazione può aiutare a ridurre lo stress Secondo gli esperti, ci sono diversi modi per ridurre lo stress, uno dei quali è l'esercizio. L'esercizio fisico può far rilasciare endorfine al corpo. Questi ormoni possono migliorare l'umore e migliorare la qualità del sonno. Inoltre, le attività che possono essere svolte per alleviare lo stress includono:

• Meditazione
• Yoga e tai chi
• Bagno per il relax
• Scrivi un diario personale
• Condividi storie con persone fidate

Quando lo stress non scompare, si consiglia di visitare immediatamente un professionista della salute mentale. Una serie di condizioni può essere un segno che hai bisogno dell'aiuto di un esperto, tra cui:

• Le prestazioni lavorative e scolastiche sono diminuite
• Consumo di droghe, alcol e tabacco per affrontare lo stress
• Il sonno e le abitudini alimentari cambiano in modo significativo
• Compie spesso azioni che ti danneggiano
• Avere paura e ansia eccessive
• Trovare difficoltà a svolgere attività
• Ritirarsi dalla famiglia, dagli amici e dall'ambiente circostante
• Pensare di sfogare lo stress facendo del male agli altri o suicidandosi

Note da SehatQ

Possono scatenare problemi di salute, i segni di stress mostrati da ogni individuo sono sicuramente diversi tra loro. Se lo stress che provi non finisce e interferisce con le tue attività, consulta immediatamente un professionista della salute mentale in modo da poter trovare una soluzione per la condizione.