10 verdure che abbassano il colesterolo per trattare il colesterolo alto

Le verdure per abbassare il colesterolo sono la scelta giusta per chi è alla ricerca di un rimedio naturale per il colesterolo alto. Questo perché alti livelli di colesterolo cattivo (LDL) nel corpo possono causare l'accumulo di grasso nei vasi sanguigni e il blocco, che alla fine può portare a infarti, ictus e malattie delle arterie periferiche. Non limitarti a guardarlo, cerca di mangiare regolarmente alcune di queste verdure che abbassano il colesterolo, in modo da evitare il colesterolo alto.

Verdure che abbassano il colesterolo alto

Le verdure sono una buona fonte di fibre e poco caloriche. Questo fattore può mantenere il tuo peso al sicuro, in modo che il colesterolo alto possa essere lasciato indietro. Stai diventando impaziente di conoscere le verdure che abbassano il colesterolo?

1. Carota

Oltre agli occhi sani, anche le carote possono

abbassa il colesterolo. Il primo ortaggio che abbassa il colesterolo sono le carote. Le carote contengono fibre (cellulosa, emicellulosa, lignina) che possono migliorare l'assorbimento del colesterolo dal tratto digestivo. Pertanto, i livelli di colesterolo nel sangue possono essere abbassati. Secondo gli studi, le carote hanno dimostrato di abbassare i livelli di colesterolo nel corpo.

2. piselli

I ricercatori canadesi hanno condotto ricerche sui piselli e hanno esaminato la loro associazione con l'abbassamento dei livelli di colesterolo. Questo studio ha coinvolto 1.000 intervistati. Il risultato, i piselli si sono dimostrati efficaci nell'abbassare i livelli di colesterolo LDL, nella misura del 5%. Non solo a basso contenuto di grassi e ricco di fibre, si scopre che si ritiene che i piselli abbassino i livelli di colesterolo LDL nel corpo.

3. Patata

Le patate sono conosciute come un sostituto del riso che sono ricchi di fibre solubili. Tieni presente che la fibra solubile può aiutarti a ridurre i livelli di colesterolo nel corpo. Una patata media ha già circa 5 grammi di fibra solubile. Se vuoi ottenere le proprietà delle fibre solubili delle patate, mangiale con la buccia.

4. Ravanello

Il ravanello è un ortaggio che abbassa il colesterolo che è ancora "un sangue" con le carote. Per ogni porzione da mezza tazza, le rape contengono 3 grammi di fibre. Immagina, se contiene così tante fibre, puoi evitare la glicemia e l'ipertensione.

5. Fagioli lunghi

I fagioli lunghi sono verdure che abbassano il colesterolo e sono ricche di fibre. Circa 150 grammi di fagioli lunghi, contiene 2,6 grammi di fibra. Inoltre, i fagioli lunghi sono anche a basso contenuto di grassi e calorie. Ecco perché i fagioli lunghi sono inclusi nell'elenco delle verdure che abbassano il colesterolo.

6. Melanzane

In uno studio sugli animali, è stato dimostrato che 10 millilitri (ml) di succo di melanzana riducono i livelli di colesterolo cattivo (LDL) e trigliceridi. Una tazza di melanzane del peso di 94 grammi contiene fino a 2,4 grammi di fibre. Non c'è da stupirsi che le melanzane siano una delle verdure più efficaci per abbassare il colesterolo. Anche così, sono ancora necessari studi sull'uomo per dimostrare i benefici della melanzana come verdura che abbassa il colesterolo.

7. Okra

Il gombo è un ortaggio che abbassa il colesterolo noto come "dito della donna" ed è ricco di fibre. secondo Associazione americana del cuore (AHA), gli alimenti ricchi di fibre possono ridurre i livelli di colesterolo cattivo nel sangue. In ogni porzione da 100 grammi di gombo, ci sono 3,2 grammi di fibre. Pertanto, il gombo è considerato un ortaggio per abbassare il colesterolo efficace come rimedio naturale per il colesterolo alto.

8. Spinaci

Spinaci, la verdura verde che abbassa il colesterolo Anche le verdure a foglia verde come gli spinaci sono molto buone per abbassare il colesterolo. Non solo buonissimi se trasformati in piatti a base di verdure chiare, gli spinaci risultano contenere molte fibre e meritano di essere inclusi nel gruppo delle verdure che abbassano il colesterolo. Ogni tazza di spinaci contiene 6 grammi di fibra che è pronta ad abbassare i livelli di colesterolo cattivo nel corpo.

9. Kale

Il cavolo riccio è un ortaggio ipocolesterolemizzante simile agli spinaci. Entrambe sono verdure a foglia verde adatte alla dieta delle persone con colesterolo alto. Il cavolo nero contiene luteina e carotenoidi che hanno dimostrato di abbassare i livelli di colesterolo cattivo. Inoltre, la luteina può anche impedire al colesterolo di legarsi alle pareti delle arterie. Infatti, le verdure a foglia verde hanno la capacità di legare gli acidi biliari e di far espellere più colesterolo dall'organismo.

10. Aglio

Molti studi hanno dimostrato che l'aglio può abbassare i livelli di colesterolo cattivo nel corpo. In Indonesia e in altri paesi del sud-est asiatico, l'aglio è così popolare come condimento obbligatorio che è quasi in ogni piatto. Fortunato per te come indonesiano, che può sentire i benefici di questa versatile spezia da cucina!

Stile di vita sano per abbassare il colesterolo

Oltre a mangiare cibi come frutta o verdura che abbassano il colesterolo, uno stile di vita sano può anche abbassare il colesterolo LDL nel tuo corpo! Quello che segue è uno stile di vita sano che puoi seguire per abbassare i livelli di colesterolo nel corpo:

• Smetti di fumare

Smettere di fumare può aumentare i livelli di colesterolo buono nel corpo. Ci sono molti benefici del colesterolo buono che puoi sentire immediatamente, come una circolazione sanguigna regolare, una migliore funzionalità polmonare, alla normale pressione sanguigna.

• Perdere peso

Avere un peso corporeo in eccesso contribuisce ad alti livelli di colesterolo cattivo nel corpo. Perdere peso facendo esercizio e riducendo gli alimenti zuccherati può aiutarti a perdere peso.

• Allenarsi regolarmente

L'esercizio fisico regolare può abbassare i livelli di colesterolo cattivo (LDL) nel corpo. Infatti, l'esercizio può anche aumentare i livelli di colesterolo buono (HDL). Se il tuo medico ti ha permesso di allenarti, prenditi almeno 30 minuti, 5 volte a settimana, per farlo.

• Vivi una dieta sana

Oltre alle verdure che abbassano il colesterolo di cui sopra, esiste una dieta sana che può abbassare i livelli di colesterolo LDL nel corpo. Come ridurre i grassi saturi, smettere di mangiare cibi che contengono grassi trans e aumentare i cibi ricchi di fibre. Se hai apportato questi quattro cambiamenti nello stile di vita, continua a essere coerente nel viverli e vedrai i buoni risultati che sentirà il tuo corpo. [[Articolo correlato]]

Note da SehatQ

Per conoscere i livelli di colesterolo LDL e HDL nell'organismo, si consiglia di continuare a sottoporsi a esami del sangue o medici verifica. In questo modo, puoi essere più vigile nel mangiare cibi che possono aumentare i livelli di colesterolo cattivo nel corpo. Inoltre, anche se hai consumato questo ortaggio che abbassa il colesterolo, è una buona idea continuare a consultare il tuo medico per scoprire altri passaggi che possono essere presi per superare il colesterolo alto.