Scopri come calcolare un peso corporeo ideale preciso

Il tuo peso è già compreso nell'ideale, o anche troppo magro o grasso? Per rispondere a questa domanda, non puoi fare affidamento esclusivamente sull'istinto basato sulla sola forma fisica. C'è un modo per calcolare il peso corporeo ideale come benchmark standardizzato. Conoscere il peso ideale non è solo un problema fisico per farti sembrare più attraente. Inoltre, un peso non ideale può invitare varie malattie al tuo corpo. Se sei in sovrappeso o obeso, ad esempio, sarai più suscettibile a malattie gravi, come malattie cardiache, ipertensione, diabete di tipo 2, calcoli biliari, al cancro. Inoltre, il peso corporeo ideale ti aiuta anche a svolgere le attività quotidiane con più energia e non stancarti facilmente.

Come calcolare il peso corporeo ideale utilizzando il metodo BMI

L'IMC è un metodo per calcolare il peso corporeo ideale che viene spesso utilizzato da persone di ogni ceto sociale. Il motivo è che calcolare il peso con questo metodo è abbastanza semplice, ci sono anche molti calcolatori di BMI se stai pattinando nel cyberspazio. Con BMI, hai solo bisogno di conoscere il tuo peso e altezza. Per fare ciò, dividi il tuo peso (in chilogrammi) per la tua altezza (in metri) al quadrato. Una volta che conosci i risultati, confrontali con i seguenti standard di peso:

BMI inferiore a 18,5: sottile (sottopeso).
BMI tra 18,5 e 24,9: peso corporeo ideale.
BMI tra 25-29,9: sovrappeso (sovrappeso).
BMI superiore a 30: obesità.

Quindi, ad esempio, se pesi 70 kg e la tua altezza è 170 cm, il tuo indice di massa corporea è 24,2, il che significa che hai un peso ideale. Tuttavia, se la tua altezza è 170 cm e il peso è 90 kg, il tuo indice di massa corporea è 31,1, il che significa che sei obeso. Come calcolare il peso corporeo ideale con l'IMC presenta degli svantaggi, tra cui il fatto che questo metodo non include la dimensione dell'anca, la distribuzione del grasso o la massa muscolare. Se sei un atleta che ha molta massa muscolare e poco grasso, potresti essere rilevato come sovrappeso se calcoli il tuo peso corporeo ideale utilizzando l'IMC. Inoltre, l'IMC non può stabilire se il tuo peso corporeo ideale è considerato sano o meno. Per questo, è necessario un altro strumento per calcolare il peso corporeo ideale.

Come calcolare il peso corporeo ideale usando la formula di Broca

Un modo che puoi fare per calcolare il tuo peso ideale è attraverso la formula di Broca. Questa formula è stata inventata da Paul Broca, ed è stata creata per distinguere il modo di contare tra uomini e donne. Questa formula si distingue perché uomini e donne hanno composizioni corporee diverse. Sebbene ci siano modi diversi per calcolare il peso di uomini e donne, le due formule non sono complicate. Ecco una formula che puoi provare:

1. Uomini

Peso corporeo ideale (chilogrammi) = [altezza (centimetri) – 100] – [(altezza (centimetri) – 100) x 10 percento] Ad esempio per gli uomini, se sei alto 170 centimetri, come calcolarlo è (170-100 )-[(170-100)x10%], 70-7= 63. Quindi, il tuo peso ideale è 63 chilogrammi se sei alto 170 cm.

2. Donna

Peso ideale (chilogrammi) = [altezza (centimetri) – 100] – [(altezza (centimetri) – 100) x 15 percento] Per le donne, se hai un'altezza di 158, il calcolo è (158-100) -[ (158-100)x15%), 58-8,7= 49,3. I risultati mostrano che il tuo peso ideale è di 49,3 chilogrammi per un'altezza di 158 cm.

Come calcolare il peso corporeo ideale misurando la circonferenza dell'anca

Calcolare il tuo peso ideale attraverso la circonferenza dei fianchi può determinare se il tuo peso è considerato sano o meno. Calcolando il tuo BMI, potresti essere classificato come con un peso corporeo ideale, anche se il grasso della pancia è effettivamente sciolto. Come calcolare il peso corporeo ideale con questa circonferenza dell'anca, tra cui:

Trova la parte inferiore delle costole e la parte superiore dei fianchi.
Avvolgi il metro a nastro intorno a quest'area.
Assicurati di non trattenere il respiro o di non gonfiare intenzionalmente lo stomaco.

Ecco come leggere i risultati del calcolo del peso ideale in questo modo:

Uomini con circonferenza dei fianchi superiore a 94 cm: dovrebbero perdere peso.
Donne con una circonferenza dell'anca superiore a 80 cm: dovrebbero perdere peso.
Uomini con una circonferenza dell'anca superiore a 102 cm: obesità indicata quindi dovrebbero consultare immediatamente un medico.
Donne con una circonferenza dell'anca superiore a 88 cm: obesità indicata e deve consultare immediatamente un medico.

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Come ottenere il peso ideale?

La chiave per raggiungere il tuo peso ideale non è solo ridurre la porzione che mangi, ma cambiare le tue abitudini generali. Ecco alcuni modi per farlo:

1. Sport

Non c'è bisogno di fare esercizio fisico faticoso, anche la camminata è inclusa nello sport. Ma se vuoi anche aumentare la massa muscolare, puoi scegliere un esercizio di maggiore intensità.

2. Guarda la tua assunzione

Per quanto possibile evita cibi ipercalorici, come le bibite gassate, cibi che contengono molto zucchero, per Fast food che può portare all'obesità. Invece, moltiplica il consumo di frutta e verdura e altri cibi ricchi di fibre.

3. Non dimenticare di fare colazione

Non importa quanto sei impegnato al mattino, non perdere mai la colazione. Un buon menu per la colazione può rendere il metabolismo più fluido e più energico durante la giornata.

4. Limite tempo sullo schermo

Fare ricerche guardando troppa televisione o riproducendo video Giochi può aumentare il rischio di obesità. Faresti meglio a deviare tempo sullo schermo in attività più positive come fare esercizio o anche solo fare un pisolino. Se hai un indice di massa corporea elevato, una grande circonferenza dell'anca e hai fattori di rischio per alcune malattie, è una buona idea consultare immediatamente un medico o un nutrizionista. Alcune persone devono perdere peso, altre semplicemente mantenere il loro peso in modo da non contrarre gravi malattie associate all'obesità.