Un buon momento per l'esercizio, quando dovrebbe essere?

Ti piace allenarti? L'esercizio fisico è molto importante da fare in modo che il corpo rimanga in forma e sano. Ci sono varie opzioni sportive che puoi fare, come corsa, ciclismo, nuoto e molti altri. Tuttavia, a volte alcune persone si sentono ancora confuse sul momento giusto per fare esercizio. Perché c'è chi dice che l'esercizio va fatto al mattino, ma c'è anche chi pensa che il pomeriggio o la sera sia un buon momento per fare esercizio, quindi qual è quello giusto?

Benefici dell'esercizio al mattino

Al mattino, il corpo di solito si sente più in forma per iniziare le attività, compresi gli sport. Pertanto, la mattina è spesso considerata il momento giusto per esercitare. Perché fare esercizio al mattino ha diversi vantaggi, come ad esempio:

• Ti permette di iniziare la giornata sentendoti felice perché l'aria è ancora fresca e il cervello può rilasciare endorfine correttamente.
• Aumenta l'attività fisica durante il giorno a causa di un umore più felice.

• Aumenta il metabolismo che può aiutarti a bruciare più calorie. Questo processo svolge un ruolo importante nella sana perdita di peso.
• Dovresti anche allenarti al mattino a stomaco vuoto perché si ritiene che bruci più grasso, anche fino al 20 percento.
• Il tempo del pomeriggio o della sera che hai non è disturbato. Uno studio mostra che l'esercizio alle 7 del mattino piuttosto che nel pomeriggio o la sera, può aiutare una persona a dormire meglio la notte.

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Benefici dell'esercizio pomeridiano o serale

L'esercizio al mattino ha molti vantaggi, ma l'esercizio al pomeriggio o alla sera non è meno vantaggioso, come segue:

• Uno studio ha scoperto che la capacità del corpo di fare qualcosa è al suo apice nel pomeriggio. In quel momento, la temperatura corporea aumenta anche nell'intervallo più alto tra le 14:00 e le 18:00.
• Può migliorare la funzione e la forza muscolare, l'attività enzimatica e la resistenza in modo che la condizione fisica sia pronta per l'esercizio pomeridiano.
• Anche la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna sono al minimo in questo momento, riducendo le possibilità di lesioni.
• Nel frattempo, di notte, l'ossigeno può essere assorbito più velocemente che al mattino, in modo che l'uso dell'energia diventi più efficace.
• Uno studio ha anche rivelato che il sollevamento pesi di notte può migliorare la qualità e i tempi del sonno.

Tuttavia, non farlo eccessivamente perché può causare un aumento della frequenza cardiaca e della temperatura corporea che si traduce in difficoltà a dormire.

Allora, quando è un buon momento per fare esercizio?

Non ci sono prove di ricerca che spieghino quando è il momento giusto per esercitare. Tuttavia, ciò che è chiaro è che l'esercizio è una cosa importante da fare, al mattino, al pomeriggio o alla sera, piuttosto che non farlo affatto. La cosa più importante è adattare il tempo di allenamento al tempo che hai. I benefici dell'esercizio saranno anche più pronunciati se fatto in modo coerente. Se non sei abituato ad alzarti presto, fare esercizio al mattino può essere difficile. Pertanto, è necessario disporre di un buon programma di pianificazione per l'esercizio. Per poterti esercitare regolarmente, scegli un'attività fisica che ti piace. Nel frattempo, se ti piace socializzare, puoi allenarti con la famiglia, gli amici o unirti a un club sportivo. Alcune attività sportive che puoi svolgere in qualsiasi momento, tra cui:

• Cammina, corri, corri
• Nuoto
• Bicicletta
• Danza e aerobica
• Salendo le scale
• Yoga e Pilates
• Allenamento con pesi e forza
• Arti marziali
• Boxe.

Secondo il Ministero della Salute, dovresti allenarti almeno 3 volte a settimana con una durata minima di 30 minuti per sessione di allenamento. Tuttavia, dovresti anche fare attenzione quando ti alleni all'aperto durante il giorno perché può essere esposto a livelli elevati di radiazioni ultraviolette. Evita anche di allenarti troppo tardi la notte perché può rendere difficile il sonno. Prova a farlo qualche ora prima di andare a dormire. Tuttavia, la maggior parte delle persone preferisce allenarsi al mattino perché ci sono molti presupposti che l'esercizio con l'esposizione al sole mattutino sia migliore perché fornirà al corpo l'apporto di vitamina D. Inoltre, l'aria del mattino è anche considerata più fresca e meno inquinato. Non dimenticare di riscaldarti prima di allenarti e di rinfrescarti dopo aver finito di allenarti. Entrambi i processi aiuteranno il corpo a evitare lesioni e a sentirsi più in forma dopo l'esercizio. Dovresti anche bere abbastanza acqua tra gli allenamenti per evitare la disidratazione.