Come conoscere e calcolare il peso ideale di una donna

Come calcolare il peso ideale di una donna non è solo se qualcuno sembra grasso quando si guarda allo specchio o quanti numeri mostra la bilancia quando ci si trova sopra. Ci sono molte variabili che devono essere incluse nel calcolo del peso ideale di una donna. I parametri utilizzati per calcolare il peso corporeo ideale sono indice di massa corporea (BMI) o indice di massa corporea (BMI). Per calcolarlo, il peso è in chilogrammi mentre l'altezza è in metri. [[Articolo correlato]]

Come calcolare il peso ideale di una donna

Come calcolare il peso corporeo ideale per le donne. Converti semplicemente la tua altezza che di solito è in centimetri in metri. Ad esempio, calcolerai l'altezza di una persona alta 155 cm (1,55 m) e pesa 65 kg. Allora il modo per calcolarlo è peso diviso per altezza alla potenza di due. Significa: 65 : (1,55)2 = 27.1 dopo aver trovato il numero, inseriscilo nell'indicatore BMI per la regione asiatica, ovvero:

Magro: <18,5
Normale: 18,5-22,9
Sovrappeso: 23-24,9
Obesità: >25

Quindi il numero 27,1 sopra è incluso nell'obesità per la popolazione dell'Asia Pacifico. Tuttavia, nell'indicatore BMI rilasciato dall'Organizzazione mondiale della sanità, 27,1 è ancora nella categoria sovrappeso. Ma ricorda, il calcolo del peso ideale di una donna non si applica a coloro che sono atleti o donne in gravidanza e anche agli anziani. Perché? Perché l'IMC non è in grado di calcolare se il numero di peso indica muscoli e grasso. L'IMC legge solo peso e altezza in unità numeriche. Soprattutto durante la gravidanza e l'allattamento, la composizione corporea di una donna cambia molto, quindi il calcolo dell'IMC in quel momento è considerato meno accurato.

Qual è il peso corporeo ideale per una donna?

Dato che il peso ideale delle donne è ottenuto da indicatori di peso e altezza, significa che il numero considerato ideale è quando il loro indice di massa corporea è di 18,5-22,9. Ci sono molti altri fattori che determinano anche il peso ideale di una donna, come ad esempio:

Altezza
Età
Composizione di grasso e muscolo
telaio del corpo

L'età è uno dei fattori determinanti perché le donne anziane tendono a immagazzinare più grasso nel corpo rispetto alle donne più giovani. Inoltre, le donne hanno anche generalmente più grassi rispetto agli uomini.

Percentuale di grasso corporeo

Sopra, è stato anche detto che il calcolo dell'IMC ideale non è appropriato per gli atleti perché hanno una massa muscolare molto più alta. Tuttavia, il numero sulla bilancia non rileverà il peso di una persona a causa della massa muscolare o del grasso. Di solito, gli atleti che vogliono conoscere il loro peso ideale consulteranno un medico o allenatore personale . Possono aiutare a misurare la percentuale di grasso corporeo e misurare tutte le parti del corpo. Inoltre, il grasso si distribuisce anche in modi diversi in tutto il corpo. Ad esempio, nelle donne, il luogo preferito per immagazzinare il grasso è nei glutei, nelle cosce e nello stomaco. Il motivo per cui le donne immagazzinano più grasso degli uomini ha a che fare con gli ormoni e le concentrazioni di enzimi nei loro corpi.

Come mantenere il peso corporeo ideale?

Non esiste una pillola magica per mantenere il tuo peso ideale o in linea con le tue aspettative. Ci vuole sforzo per garantire che il tuo peso sia mantenuto. La chiave è vivere uno stile di vita sano. Si possono provare alcuni modi per mantenere il peso corporeo ideale di una donna, tra cui:

1. Esercizio di routine

Esercitarsi regolarmente per circa 150 minuti per esercizi leggeri o 75 minuti per esercizi vigorosi può essere un modo per mantenere il corpo in forma. Scegli uno sport che ti piace davvero in modo che non sembri una costrizione. A partire dall'esercizio ad alta intensità alla luce, tutti sono ugualmente benefici per il corpo.

2. Mangia

Riordinare ciò che entra nel corpo può essere un modo per raggiungere il peso corporeo ideale di una donna. Invece di mangiare cibi malsani ad alto contenuto di calorie o alimenti trasformati, dovresti scegliere cibi a basso contenuto di grassi. Non dimenticare di includere frutta e verdura nel tuo menu giornaliero.

3. Cerca il supporto di chi ti è più vicino

Certo, è difficile raggiungere il peso corporeo ideale quando l'ambiente ti invita costantemente a violare regole come la dieta o lo stile di vita. Per questo, non esitare a rifiutare e a cercare il supporto di chi ti è più vicino. Se hai un problema di disturbo alimentare come mangiare troppo, anoressia, dipendenza da determinati alimenti, bulimia e altri, consultare un nutrizionista.

Come aumentare il peso in modo sicuro

L'obiettivo di aumentare gradualmente il peso
Non fare affidamento su cibi ipercalorici, grassi e ricchi di zuccheri come cioccolato, torte o bevande zuccherate. Perché aumenta solo i livelli di grasso e non la massa corporea e aumenta il rischio di colesterolo alto nel sangue.
Mangia 5 porzioni di frutta e verdura ogni giorno
Base alimentare con patate, pane, riso o pasta
Prodotti a base di latte vaccino o alternative come yogurt o soia. Bevi latte intero finché il peso non torna
Proteine come fagioli, uova, carne e pesce. 2 porzioni di pesce a settimana di cui una grassa come salmone o sgombro.
Bevi molta acqua, ma non prima di mangiare per non sentirti sazio.
Gli alimenti ad alto contenuto di grassi, sale o zucchero, sono sufficienti in piccole quantità e non devono essere troppo frequenti.

Indipendentemente dal fatto che una donna sembri troppo magra o troppo grassa, la cosa più importante è rientrare nella fascia di peso ideale di una donna. Non è solo una questione di aspetto esteriore, ma c'è qualcosa di molto più importante: la salute del corpo dall'interno.