Buone ore di sonno per tutte le età, ecco i consigli

Incontrare buone ore di sonno ogni notte è sicuramente benefico per la salute del corpo. I benefici di dormire a sufficienza ogni notte possono aiutare a mantenere un peso corporeo ideale, ridurre lo stress, mantenere la resistenza in modo da non ammalarsi facilmente. Sfortunatamente, non sono poche le persone che non prestano attenzione alla durata del loro sonno. Infatti, il pericolo della mancanza di sonno può essere dannoso per la salute. Quindi, quante ore di sonno sono buone per adulti e bambini?

Buona durata del sonno in base all'età

La durata del sonno consigliata per gli adulti è di 7 ore per notte, la durata del sonno per adulti e bambini è sicuramente diversa. Più una persona invecchia, il bisogno di dormire tende a diminuire. I bambini hanno bisogno di una media di 17 ore di sonno al giorno, mentre la durata del sonno raccomandata per gli adulti è di 7 ore a notte. Di seguito sono riportate le raccomandazioni per una buona durata del sonno secondo la National Sleep Foundation in base ai gruppi di età:

• Neonati (0-3 mesi): 14-17 ore al giorno
• Neonati (4-11 mesi): 12-15 ore al giorno.
• Bambini (1-2 anni): 11-14 ore al giorno.
• Scuola materna (3-5 anni): 10-13 ore giornaliere.
• Età scolare (6-13 anni): 9-11 ore giornaliere.
• Giovani adulti (18-25 anni): 7-9 ore giornaliere.
• Adulti (26-64 anni): 7-9 ore al giorno.
• Anziani (65 anni e oltre): 7-8 ore al giorno.

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Ore di sonno consigliate per gli adulti e durata

Dormire lunghe ore in realtà non è sufficiente. Devi anche sapere quando è il momento giusto per andare a dormire per iniziare a chiudere gli occhi e addormentarti, e quando alzarti la mattina. La National Sleep Foundation raccomanda che l'orario di coricarsi consigliato per gli adulti sia dalle 20:00 a mezzanotte (00:00). Questo lasso di tempo è un momento in cui il corpo rilascia molto dell'ormone melatonina, che è un tipo di ormone che ti fa sentire assonnato. Un buon periodo di sonno è in accordo con la tendenza biologica degli esseri umani a regolare i modelli di sonno con gli orari dell'alba e del tramonto. Più tardi, sarai a rischio di privazione del sonno in modo che ti sentirai più assonnato dopo esserti svegliato al mattino. Le ore di sonno consigliate per gli adulti dipendono da quando ti svegli al mattino. Idealmente, si consiglia di andare a letto prima la sera e svegliarsi prima la mattina. Tuttavia, le ore consigliate per un buon sonno adulto possono dipendere da quando ti svegli al mattino. Quindi conto alla rovescia 7 ore (il tempo minimo consigliato per gli adulti). Ad esempio, se devi alzarti prima delle 6 del mattino, dovresti considerare di andare a letto prima delle 11 di sera. [[Articolo correlato]]

Perché è necessario impostare una buona ora di andare a dormire?

È importante dormire a sufficienza ogni giorno. Il motivo è che il sonno è un'attività importante di cui l'uomo ha bisogno a tutte le età. Ottenere buone ore di sonno può effettivamente fornire vantaggi come i seguenti:

• Aiuta a regolare il rilascio di ormoni che controllano l'appetito, il metabolismo, la crescita e la guarigione.
• Migliora la funzione cerebrale, la concentrazione, la concentrazione e la produttività.
• Ridurre il rischio di malattie cardiache e ictus.
• Aiuta a mantenere il peso.
• Mantieni il sistema immunitario in buona forma.
• Riduce il rischio di malattie croniche, come il diabete e l'ipertensione.
• Migliora le prestazioni atletiche del corpo nelle reazioni spontanee.

Cosa può interferire con il sonno degli adulti?

Anche se stai cercando di dormire bene ogni notte, ci sono problemi che possono interferire con il tuo sonno. Ci sono diversi fattori che possono interferire con il tempo di sonno sono i seguenti.

1. Minzione frequente di notte

Uno dei fattori che possono interferire con il tempo di sonno è la minzione frequente durante la notte. Nel mondo medico, la condizione della minzione frequente è nota come nicturia. Le persone che soffrono di nicturia spesso vanno avanti e indietro in bagno per fare pipì in modo che interferisca con la durata del sonno raccomandata. Devi consultare immediatamente un medico se urini spesso di notte accompagnato da sangue nelle urine e dolore.

2. Allergie e problemi respiratori

Allergie, raffreddori e infezioni delle vie respiratorie superiori spesso rendono difficile la respirazione di una persona. Questa condizione ti fa sentire a disagio e interferisce con il sonno notturno. Soprattutto se devi respirare con la bocca.

3. Dolore cronico

Il dolore che appare continuamente può interferire con il sonno notturno di una persona. Alcune malattie che sono spesso accompagnate da sintomi di dolore persistente o dolore cronico sono l'artrite (artrite), mal di testa persistente, lombalgia, sindrome da stanchezza cronica, malattia infiammatoria intestinale, fibromialgia.

4. Stress e ansia

Anche lo stress e l'ansia possono interferire con un buon riposo notturno. Perché lo stress e l'ansia possono indurre una persona a continuare a pensare ai problemi che sta vivendo. Di conseguenza, trovi difficile dormire la notte.

5. Cattivo stile di vita

Modelli di sonno scadenti, come fare esercizio fisico raramente, bere raramente acqua prima di coricarsi, consumo eccessivo di caffeina, abitudine al fumo, bere alcolici e mangiare cibi ad alto contenuto di carboidrati prima di coricarsi possono interrompere il tempo di sonno notturno che dovrebbe essere.

Suggerimenti per regolare il ritmo del sonno per dormire bene la notte

Per soddisfare le ore di buon sonno, puoi iniziare cambiando lo stile di vita che vivi. Ecco alcuni suggerimenti che puoi seguire per regolare il tuo schema del sonno in modo da soddisfare le ore consigliate per un buon sonno.

Durante il giorno

• Esercitati regolarmente. Tuttavia, non fa mai male programmare l'esercizio poche ore prima dell'esercizio.
• Aumenta l'attività al sole. Questo passaggio può aiutarti a mantenere il ritmo circadiano del tuo corpo. Il ritmo circadiano è l'orologio biologico che regola quando dormi e ti svegli.
• Non fare un lungo pisolino, soprattutto quando è tardi.

Poco prima di andare a letto

• Limita il consumo di caffeina, alcol e nicotina durante la notte. Il motivo è che queste tre sostanze possono essere a rischio di interrompere il sonno, compreso il rendere difficile il sonno. Di conseguenza, le raccomandazioni sul sonno per gli adulti potrebbero non essere soddisfatte.
• Fai attività che mirano a rilassare il tuo corpo prima di andare a letto, come fare un bagno caldo o ascoltare canzoni rilassanti.
• Spegni il telefono almeno 30 minuti prima di andare a dormire. La luce che proviene dal cellulare può stimolare il cervello, rendendo difficile addormentarsi.
• Imposta la temperatura della stanza mentre dormi nell'intervallo di 18 gradi Celsius.
• Spegni le luci della camera da letto appena prima di andare a letto.

Se hai difficoltà ad addormentarti, alzati dal letto e prova in un'altra stanza. Puoi anche leggere un libro o ascoltare musica rilassante finché non ti senti stanco, quindi tornare a dormire. Soddisfare ore di buon sonno può mantenere la qualità della salute del tuo corpo. In questo modo è possibile raggiungere le ore di sonno consigliate per gli adulti. Tuttavia, se si verificano disturbi del sonno, come l'insonnia, consultare immediatamente un medico per ottenere il trattamento giusto. [[articoli correlati]] Puoi farlo anche tu consultare un medico tramite l'applicazione per la salute della famiglia SehatQ per saperne di più sulle ore di sonno consigliate per gli adulti e sulla durata delle ore di sonno adeguate. Il trucco, scarica prima l'applicazione tramite App Store e Google Play .