10 modi per aumentare di peso in modo rapido e sicuro

Come aumentare di peso è sicuramente necessario a chi ha un corpo "snello". Potrebbe essere, un corpo troppo magro fa diminuire la fiducia in se stessi. Se per alcune persone mangiare poco può ingrassare, per chi mangia tanto ma resta magro accade il contrario. Ma non senza oneri, ci sono molte persone che vogliono conoscere un modo sano per aumentare di peso. Inoltre, se sottile si verifica a causa di condizioni metaboliche o determinate malattie. Anche se avere un corpo magro è spesso considerato piuttosto che sovrappeso, anche essere sottopeso può essere un problema. [[Articolo correlato]]

Come aumentare di peso

Per coloro che non aumentano mai di peso, ci sono diversi modi per ottenere un corpo pieno che puoi provare. L'aumento di peso in modo naturale può essere fatto facilmente, ovvero facendo attenzione all'assunzione di cibo e alle porzioni. Cerca di mangiare cibi con piccole porzioni ma più spesso.Ecco come ingrassare il corpo in modo naturale che puoi provare:

1. Aumentare la frequenza di mangiare

Citato dalla Mayo Clinic, per le persone che si sentono sottopeso, il modo per avere un corpo pieno è aumentare la frequenza di mangiare. Invece di mangiare 2-3 pasti abbondanti durante il giorno, prova a sostituirlo con 5-6 piccoli pasti durante il giorno.

2. Scegli cibo nutriente

Sostituisci il menu consumato con menu nutrienti. Esempi di alimenti da cereali integrali, pasta, cereali, ortaggi, frutta, latticini, proteine, anche frutta a guscio. FrullatiFrutta e verdura contengono calorie che possono rendere il corpo pieno

3. Consumo frullati

Sostituire il consumo di caffè o soda con frullati può anche essere un modo per aumentare di peso rapidamente. Frullati o frullati contengono molte calorie. Inoltre, puoi anche sperimentare aggiungendo frutta fresca e semi di lino.

4. Evita di bere prima di mangiare

Per molte persone, bere prima dei pasti può sopprimere l'appetito. Nelle persone che cercano modi per rendere il corpo pieno, dovresti evitare di bere bevande particolarmente ipercaloriche almeno 30 minuti prima dei pasti.

5. Esercizio

Anche i tipi di esercizi ad alta intensità possono aiutare a rendere il corpo pieno perché anche i muscoli sono costruiti. Non solo, l'esercizio fisico regolare è anche un bene per stimolare l'appetito. Per aumentare di peso, dovresti concentrare la tua attività fisica su esercizi portanti e orientati alla forza. Puoi ancora fare cardio, ma si consiglia di ridurre la durata. Il motivo è che il cardio "eliminerà" molte calorie di cui hai bisogno per rimanere in una condizione di surplus. Se sei un principiante dell'allenamento della forza, puoi chiedere aiuto a un personal trainer che può accompagnarti. Il tuo allenatore potrebbe consigliarti di allenarti 2-4 volte a settimana. Leggi anche: Esercizio per aumentare di peso, quali sono i tipi?

6. Assunzione di calorie in più di quelle bruciate

La chiave per farlo è creare un surplus calorico. Ciò significa che il corpo consuma più calorie di quante ne brucia. Se vuoi aumentare di peso lentamente, punta a un surplus di 300-500 calorie. Se vuoi andare più veloce, punta a 700-1.000 calorie. Alimenti come banane,Avena, pane integrale e patate, puoi scegliere come fonte di carboidrati. Per i grassi sani, puoi trovarli negli avocado, nel pesce ricco di grassi come salmone e tonno o nei latticini.

7. Consumare molte proteine

Non dimenticare di mangiare molte proteine ​​per soddisfare le esigenze nutrizionali. Non solo, le calorie in eccesso possono anche essere convertite in muscoli. Tuttavia, ricorda che le proteine ​​possono sopprimere l'appetito in modo significativo, quindi sii saggio quando scegli ciò che va nel corpo.

8. Inframmezzato da spuntini salutari

Anche se il tuo corpo è meno pieno, ciò non significa che sei libero di mangiare snack ricchi di zuccheri e grassi per aumentare di peso. Questo modo di ingrassare il corpo può essere efficace, ma ci saranno vari rischi di malattie in agguato. Quindi, fai come riempire un corpo sano mangiando snack come yogurt o barrette di muesli.

9. Consumare più calorie

Il modo ideale per aumentare di peso è aumentare l'apporto calorico giornaliero, che è di circa 300-500 calorie al giorno rispetto al normale conteggio giornaliero delle calorie. Per aumentare di peso rapidamente, puoi aggiungere 700-1000 calorie al giorno dal tuo consueto apporto calorico giornaliero.

10. Applicare uno stile di vita sano

L'attuazione di uno stile di vita sano può anche essere un modo per ingrassare velocemente. Alcuni suggerimenti per una vita sana in modo che il grasso corporeo rapidamente siano:

• Dormi a sufficienza per aiutare la crescita muscolare dopo l'esercizio
• Mangia proteine ​​prima delle verdure. Se mangi con un'alimentazione completa, come riso, carne e verdure, ti consigliamo di consumare prima le proteine, quindi di mangiare le verdure.
• Evita di mangiare cibi ricchi di zucchero senza altri nutrienti nutrienti
• Usa un piatto più grande
• Rimani attivo nello sport

Il momento giusto per ingrassare

Come aumentare di peso sopra può essere provato quando si ha un peso corporeo inferiore al normale. Per scoprire se il tuo peso è inferiore al normale, puoi utilizzare il calcolo dell'indice di massa corporea o BMI. La formula dell'IMC è: BMI = Peso (in kg): Altezza (in m)² Si dice che una persona sia sottopeso a un livello lieve, se il suo indice di massa corporea è di 17,0-18,4. Nel frattempo, le persone che hanno un BMI inferiore a 17 sono considerate sottopeso. Quando appartieni a una persona che ha un peso inferiore alla norma, allora è il momento giusto per aumentare di peso. Leggi anche: 16 cibi sani e deliziosi per aumentare di peso

Le condizioni rendono difficile per le persone ingrassare

Chi ha un disturbo alimentare tende ad essere difficile da ingrassare Ci sono diverse condizioni che rendono difficile per le persone ingrassare, anche sotto il peso ideale. Alcune delle condizioni comuni che lo scatenano sono:

• Problemi alimentari (problemi alimentari)

Un esempio è l'anoressia nervosa che è un problema mentale legato alla dieta. Chi ne soffre tende a provare un'eccessiva paura di ingrassare. Altri problemi come la bulimia nervosa influenzano anche il modo in cui una persona pensa al proprio corpo e a ciò che consuma.

• Ipertiroidismo

L'eccesso di tiroide può anche interrompere il metabolismo naturale del corpo e portare alla perdita di peso.

• Diabete

Le persone con diabete di tipo 1 possono anche sperimentare la perdita di peso.

• discendenti

Ci sono anche persone che hanno un indice di massa corporea basso a causa di caratteristiche fisiche ereditate nella loro famiglia. L'Università di Cambridge ha studiato e scoperto che ci sono davvero persone che non sono interessate a mangiare, e questo è legato ai geni nei loro corpi.

• Metabolismo squilibrato

Le persone che hanno un metabolismo corporeo elevato possono avere difficoltà a percepire un aumento di peso anche se hanno mangiato cibi ad alto contenuto energetico. Non solo seguire o ascoltare ciò che le persone hanno da dire. La cosa più importante da ascoltare è il segnale dall'interno del corpo. È importante assicurarsi che tutto ciò che entra nel tuo corpo, che si tratti di un pasto abbondante o di uno spuntino, sia davvero ricco di sostanze nutritive e calorie.

Messaggio di SehatQ

Se hai trovato un modo per riempire il corpo giusto, mantienilo a un peso ideale. Naturalmente ci sono molti altri fattori che devono essere presi in considerazione per concludere se il peso di una persona è ideale o meno. Quando il peso corporeo è ideale, è il momento di mantenerlo per non superare l'obiettivo. Se vuoi consultare direttamente un medico su come ottenere un peso sano, puoi farlochatta medico sull'app per la salute della famiglia SehatQ.

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