Posizione del sonno per ridurre il dolore mestruale, l'hai provata?

Entro un mese, è molto naturale che le donne si sentano a disagio durante le mestruazioni. Non solo, anche la qualità del sonno può diminuire. Puoi provare le posizioni del sonno per ridurre il dolore mestruale, vale a dire posizione fetale, rannicchiato come un feto nel grembo materno. Ci sono molte ragioni che causano l'insonnia durante le mestruazioni, una delle quali sono i crampi allo stomaco. Per non parlare di altri disturbi come mal di testa, seni più sensibili, nausea e cambiamenti ormonali.

Posizione del sonno per ridurre il dolore mestruale

Per coloro che spesso si sentono incapaci di dormire bene quando arrivano ospiti mensili, ecco alcune posizioni per dormire che possono ridurre il dolore:

1. Posizione fetale

Posizione per dormire rannicchiata Dormire in posizione rannicchiata come un feto o posizione fetale può ridurre la pressione sui muscoli dello stomaco. In questa posizione, i muscoli scheletrici possono essere più rilassati. Pertanto, il dolore e i crampi possono essere ridotti. Non solo, dormire in posizione accovacciata può anche ridurre la possibilità di perdite di sangue mestruale. Il motivo è perché entrambi i piedi sono appiccicosi e stretti. Se vuoi ridurre il rischio di questa perdita, puoi anche considerare l'utilizzo coppette mestruali.

2. La posa del bambino

Posizione del bambino nello yoga, posa del bambino è una posizione per fornire una pausa. Il trucco è piegare il corpo in avanti mentre metti la testa sul letto. Entrambe le gambe sono accanto al corpo. Questa posizione può ridurre i crampi allo stomaco durante le mestruazioni. Se vuoi essere più efficace, puoi fare yoga per superare il disagio durante le mestruazioni. Alcune pose possono ridurre il dolore alla colonna vertebrale e far sentire il corpo più a suo agio.

3. Sdraiati sulla schiena

Dormire sulla schiena Dormire sulla schiena fornisce un massaggio sulla zona dello stomaco prima di addormentarsi. È inoltre possibile aggiungere l'uso di oli aromaterapici come lavanda e cannella per massaggiare lo stomaco. Non ci sono prove scientifiche, ma questo metodo può far sentire lo stomaco più a suo agio. In uno studio su 23 donne che avevano endometriosi, È noto che massaggiare l'addome riduce significativamente il dolore. Il massaggio viene eseguito per 20 minuti premendo la zona addominale, i lati del corpo e anche la schiena. [[Articolo correlato]]

Suggerimenti per alleviare il dolore durante le mestruazioni

Oltre a provare la posizione per dormire più comoda, ci sono molte altre cose che puoi fare per alleviare il dolore mestruale, vale a dire:

• Bevi tanta acqua

Durante le mestruazioni, aumentare il più possibile l'assunzione di liquidi in modo che possa prevenire il dolore addominale. Di solito, l'acqua calda è più confortevole perché migliora la circolazione sanguigna e rilassa i muscoli contratti. Inoltre, puoi anche mangiare molti cibi ad alto contenuto di acqua come lattuga, cetriolo, anguria e frutti di bosco.

• Esercizio

Fare esercizi leggeri prima di andare a letto può aiutare a produrre endorfine. Secondo la ricerca, questo ormone svolge un ruolo nel ridurre il dolore mestruale e persino nel ridurre la necessità di antidolorifici mestruali. I tipi di esercizio che si possono fare sono la camminata o lo yoga. Anche in uno studio, lo yoga pone come cobra e posa vernice può ridurre l'intensità e la durata del dolore nelle donne di età compresa tra 18 e 22 anni.

• impacco caldo

L'applicazione di un impacco caldo a una temperatura di circa 40 gradi Celsius è un modo efficace per alleviare il dolore mestruale. In effetti, la sua efficacia è equivalente all'assunzione di farmaci come l'ibuprofene. Questi sono i risultati di uno studio del 2012 su 147 donne di età compresa tra 18 e 30 anni. Gli impacchi caldi si possono fare con un biberon oppure pastiglie riscaldanti. Se non ne hai uno, anche un panno imbevuto di acqua calda può essere un'alternativa.

• Alzarsi umore

Per garantire che la qualità del sonno non diminuisca durante le mestruazioni, rendere il più possibile l'atmosfera della stanza favorevole al riposo. Imposta la temperatura in modo che sia abbastanza fredda perché gli ormoni spesso fanno sentire il corpo a disagio. Inoltre, evita anche di accedere gadget prima di coricarsi per una routine più regolare. [[Articolo correlato]]

Note da SehatQ

Se hai difficoltà ad addormentarti durante il ciclo, prova a scriverlo su un diario per almeno un mese. In questo modo, puoi scoprire quali sintomi stanno contribuendo alla diminuzione della qualità del sonno. Per ulteriori discussioni su come ridurre il dolore mestruale, chiedi direttamente al dottore nell'app per la salute della famiglia SehatQ. Scarica ora su App Store e Google Play.