La dieta durante la gravidanza non è vietata, questo è un modo sano per farlo

La dieta durante la gravidanza è talvolta necessaria per aiutare a liberarsi del grasso in eccesso nelle donne obese. Questo è un modo per mantenere la salute delle donne in gravidanza al fine di ridurre i rischi che possono mettere in pericolo la gravidanza. Sebbene nella dieta in gravidanza ci siano alcuni consigli salutari che possono essere seguiti, alle donne in gravidanza che già in partenza hanno un peso normale, è sconsigliato mettersi a dieta. Si consiglia alle donne incinte che non hanno problemi di peso prima della gravidanza di concentrarsi sull'alimentazione soddisfacente sia per la madre che per il bambino. Le donne incinte che vogliono mettersi a dieta dovrebbero prima consultare il proprio ostetrico in modo che il metodo di dieta scelto non danneggi la madre o il bambino.

Perché a volte è necessaria la dieta durante la gravidanza?

La dieta durante la gravidanza deve essere eseguita da madri in sovrappeso.Ogni donna incinta deve guadagnare almeno 11-16 chilogrammi (kg). Anche così, l'aumento di peso che si verifica può essere inferiore o superiore all'intervallo raccomandato. Si consiglia alle donne in sovrappeso di mantenere il loro aumento di peso tra 7-11 kg durante la gravidanza. Perché, se l'aumento di peso è troppo alto, aumenterà il rischio di problemi durante la gravidanza e durante il parto. Questi rischi includono:
  • Parto con parto cesareo
  • Cardiopatie congenite nei bambini
  • Diabete gestazionale durante la gravidanza e futuro diabete di tipo 2
  • La pressione alta della mamma
  • Pre-eclampsia
  • Apnea notturna
  • Formazione di coaguli di sangue, soprattutto nelle gambe
  • Infezione nella madre
  • Nascita prematura
  • Bambino nato morto
Tuttavia, per evitare questi rischi, le donne in gravidanza non hanno bisogno di seguire una dieta estremamente rigida. La chiave per la dieta durante la gravidanza è la costanza in modo da poter perdere peso lentamente. Pertanto, sia la madre che il bambino possono attraversarlo in uno stato sano. [[Articolo correlato]]

Consigli dietetici sicuri per le donne incinte

Al fine di mantenere il peso, ecco come seguire una dieta durante la gravidanza che può essere seguita in sicurezza. Scegli cibi ipocalorici durante la dieta durante la gravidanza

1. Ridurre l'apporto calorico

La chiave per perdere peso è ridurre l'apporto calorico giornaliero. Allora, qual è il peso ideale per le donne in gravidanza? Questo dipende dal tuo indice di massa corporea pre-gravidanza. Se sei in sovrappeso o obeso, il tuo peso ideale durante la gravidanza dovrebbe aumentare solo di 5-11,5 kg. Pertanto, affinché l'aumento di peso non sia eccessivo, si consiglia alle madri con sovrappeso e obesità di seguire una dieta durante la gravidanza. [[articolo correlato]] Per perdere 0,5 kg di peso, devi ridurre circa 3.500 calorie. Quindi, in una settimana, si consiglia di ridurre l'assunzione di cibo di circa 500 calorie al giorno. Tuttavia, prima di ridurre le calorie mangiando di meno, conosci prima il numero di calorie che consumi giornalmente. Perché le donne incinte non dovrebbero mangiare meno di 1.700 calorie al giorno, in modo che madri e bambini rimangano sani e abbiano energia.

2. Presta attenzione alla porzione e alla frequenza con cui mangi

Potresti sentirti più affamato quando sei incinta. Tuttavia, ciò non significa che puoi sempre aumentare la porzione del pasto di una donna incinta due volte più grande del solito. Inoltre, se il cibo consumato è cibo ricco di grassi e zuccheri. Per ovviare a questo problema, mantieni la tua dieta non mangiando grandi porzioni in un pasto. Meglio mangiare in piccole porzioni, ma più spesso. Naturalmente, anche il tipo di cibo consumato deve essere considerato e assicurarsi di mangiare cibi sani e nutrizionalmente equilibrati.

3. Mangia più frutta e verdura

Nel menu dietetico durante la gravidanza, frutta e verdura dovrebbero essere l'assunzione principale. Evidentemente, frutta e verdura sono alimenti salutari per le donne incinte. Perché il buon cibo per le donne in gravidanza contiene acido folico, necessario per mantenere la crescita e lo sviluppo fetale. Consumare almeno 5 porzioni di verdura e frutta, sia fresche che succhi per soddisfare le esigenze nutrizionali delle donne in gravidanza. Ricorda, anche frutta e verdura devono essere lavorate in modo sano per non aggiungere un eccessivo apporto di grassi e calorie. Limitare il consumo di cibi fritti durante una dieta

4. Presta attenzione a come elaborare il cibo

Per ridurre l'assunzione di grassi, si consiglia di seguire una dieta per le donne in gravidanza sostituendo i grassi malsani. Puoi passare dalla margarina o dal burro a oli più sani, come l'olio d'oliva. Inoltre, i grassi sani sono importanti per aiutare il cervello e gli occhi del tuo bambino a crescere e svilupparsi. Inoltre, limitare il più possibile il consumo di cibi fritti come i fast food.

5. Evita le voglie che si fermano

Quando desideri mangiare qualcosa di dolce come una torta o un gelato, puoi aggirare questo problema aggiungendo un po' di dolcezza al cibo sano che stai mangiando. Ad esempio, puoi aggiungere la granola al gusto di cioccolato quando mangi un cereale integrale ricco di fibre. Gli alimenti ricchi di fibre aiutano anche a mantenerti sazio. Una fonte di fibre che puoi provare a mettere a dieta durante la gravidanza sono le noci.

6. Esercizio 30 minuti al giorno

L'esercizio fisico durante la gravidanza può aiutare a sciogliere il grasso nelle donne in gravidanza, ridurre il rischio di difetti alla nascita e ridurre il dolore che spesso si verifica durante la gravidanza. Naturalmente, non tutti gli sport sono adatti alle donne incinte. Per le donne in gravidanza, gli esercizi consigliati in aggiunta alla dieta per le donne in gravidanza sono:
  • Nuoto
  • Passeggiare tranquillamente
  • giardinaggio
  • Yoga prenatale
  • jogging
Nel frattempo, evita:
  • Sport che richiedono equilibrio, come il ciclismo
  • Sport da fare quando fa caldo
  • Sport che possono causare dolore al corpo
  • Movimenti che richiedono la tua schiena per sostenerti, soprattutto dopo 12 settimane di gravidanza
Se 30 minuti di esercizio al giorno sono faticosi, puoi suddividerli in minuti più volte al giorno.

7. Bevi molta acqua

Le donne incinte che seguono una dieta hanno bisogno di bere molta acqua, che oltre a prevenire la disidratazione, ti farà sentire più sazio nell'intervallo tra i pasti. Come fare la dieta durante la gravidanza si fa bevendo fino a 10 bicchieri al giorno.

8. Controllo del peso all'inizio della gravidanza

Un drastico aumento di peso si verifica di solito nel secondo e nel terzo trimestre di gravidanza. Perché a quell'età gestazionale, anche il peso del bambino aumenta in modo più significativo e non puoi controllare l'aumento di peso che si verifica a causa del processo naturale della gravidanza come la crescita della placenta. Il momento migliore per iniziare a controllare il peso è dal primo trimestre di gravidanza. Le donne incinte che sono obese ma che hanno iniziato a seguire una dieta durante la gravidanza per controllare il loro aumento di peso dal primo trimestre di gravidanza sperimentano un minor aumento di peso quando entrano nel terzo trimestre.

9. Discutere regolarmente con l'ostetrico

Affinché il processo dietetico durante la gravidanza possa funzionare senza intoppi senza disturbare la salute delle donne incinte e dei bambini nell'utero, dovresti consultare regolarmente un medico perché i medici possono monitorare i progressi della perdita di peso della madre assicurandosi che il bambino nell'utero stia crescendo bene. Gli alimenti dietetici consigliati per le donne in gravidanza includono:
  • noce
  • Avena
  • Asparago
  • mirtilli
  • Noccioline
Assicurati di mangiare anche un menu dietetico durante la gravidanza che contenga
  • Proteina
  • Grassi insaturi
  • Acido folico
  • Ferro da stiro
  • Iodio
  • Calcio
  • Fibra
  • Vitamine e minerali.
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Note da SehatQ

Dieta quando le donne in gravidanza sono diverse dalla dieta che si può fare ogni giorno. Perché, oltre a prestare attenzione alla salute della madre, occorre anche monitorare la salute del bambino. Pertanto, un modo sicuro di dieta per le donne in gravidanza deve essere discusso con ogni ostetrico e nutrizionista o nutrizionista in modo che il modello alimentare che viene eseguito sia conforme alle condizioni di salute della madre e del bambino.

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