13 modi per mantenere un corpo sano per essere sani e in forma

Mantenere un corpo sano è responsabilità di tutti. Questo può rendere la tua condizione sempre eccellente nello svolgimento delle attività quotidiane ed evitare varie malattie ossessionanti. Come mantenere un corpo sano può effettivamente essere fatto facilmente. Sfortunatamente, ci sono ancora molte persone che non si preoccupano o non si prendono cura della propria salute del corpo. Alcune persone hanno persino un cattivo stile di vita che ha un impatto negativo sulla loro salute. Quindi, cosa si dovrebbe fare per mantenere il corpo forte e sano? Ecco i consigli completi. [[Articolo correlato]]

Come mantenere un corpo sano per evitare le malattie

L'applicazione di vari suggerimenti per mantenere un corpo sano è un modo per evitare malattie che possono minacciare la vita. Come mantenere un corpo sano non è difficile, purché tu abbia una forte volontà di farlo in modo coerente. Puoi anche iniziare da piccole cose, come fare alcuni modi per mantenere il corpo dalle malattie, come di seguito:

1. Mangia frutta e verdura

Frutta e verdura contengono fibre prebiotiche, vitamine, minerali e vari antiossidanti necessari all'organismo. Gli studi dimostrano che le persone che mangiano più frutta e verdura vivono più a lungo e hanno un minor rischio di malattie cardiache, diabete di tipo 2, obesità e altre malattie. Gli esperti raccomandano inoltre che metà del contenuto del piatto contenga frutta e verdura. Puoi mangiare spinaci, lattuga, cavolfiore, chayote, arance, mele, pere, uva e così via. Inoltre, assicurati di mangiare anche cibi che contengano un'alimentazione equilibrata ogni giorno.

2. Mantieni il peso corporeo ideale

Avere un peso in eccesso rispetto all'obesità può aumentare il rischio di una persona di sviluppare varie malattie pericolose. Inoltre, avere un peso corporeo troppo basso può anche indicare una mancanza di nutrizione. Pertanto, è importante mantenere un peso corporeo ideale per evitare il rischio di malattie.

3. Bevi abbastanza acqua

Mantenere un corpo sano può essere anche bevendo molto. Bere acqua a sufficienza può fornire molti benefici, in particolare l'aumento del metabolismo e la prevenzione della disidratazione. Quando sei disidratato, sentirai sete, debolezza, mal di gola e vertigini. Quindi, bevi almeno 8 bicchieri di acqua al giorno in modo da soddisfare le esigenze di liquidi del tuo corpo per mantenere il tuo corpo sano e in forma.

4. Esercitati regolarmente

Fare esercizio regolarmente può aiutare a prevenire varie malattie, come malattie cardiache, ictus, diabete e cancro. Inoltre, l'esercizio può anche controllare il peso e far sentire l'aggressore più in forma. Citato da Medico di famiglia, prova ad allenarti per circa 30-60 minuti 5 volte a settimana. Tuttavia, se non puoi farlo così spesso, fai ciò che puoi piuttosto che niente.

5. Dormi a sufficienza

Stare alzati fino a tardi è un'abitudine per molte persone. Invece di dormire, la notte viene spesso trascorsa giocando a gadget o guardando la TV. Anche se la mancanza di sonno può aumentare le probabilità di contrarre malattie cardiache, diabete, ictus, obesità e altri problemi di salute. Inoltre, la mancanza di sonno può interferire con la concentrazione, la prontezza e le prestazioni. Pertanto, prendi l'abitudine di dormire a sufficienza e di qualità. Un sonno adeguato può aiutarti a mantenere la tua salute generale. Per addormentarsi facilmente, non bere caffè nel pomeriggio, cerca di andare a letto e svegliarti alla stessa ora ogni giorno e abbassa le luci qualche ora prima di andare a letto.

6. Abituati a lavarti le mani con il sapone e a fare il bagno ogni giorno

Uno dei passaggi più importanti per mantenere un corpo sano, vale a dire fare regolarmente il bagno e lavarsi le mani con sapone in acqua corrente. Quando tocchiamo qualcosa, non sappiamo quanti germi ci sono sulle nostre mani e potenzialmente entrano nel corpo. Consente inoltre il verificarsi della trasmissione di malattie. Pertanto, lavati le mani, soprattutto prima di mangiare, dopo aver usato il bagno o dopo aver starnutito e tossito. Usa il sapone e strofina tutte le aree delle mani, compreso il dorso delle mani, i palmi, tra le dita e le unghie per almeno 20 secondi. Mantenere la pulizia è importante per migliorare la salute del corpo.

7. Limitare il consumo di bevande analcoliche

Ad alcune persone piace bere bevande analcoliche. Mentre varie bibite analcoliche, come bibite o bibite energetiche, generalmente contengono zuccheri aggiunti in numero non esiguo. Diversi studi hanno dimostrato che consumare una o due bevande analcoliche al giorno aumenta il rischio del 26% di sviluppare il diabete di tipo 2. Inoltre, il consumo di bevande zuccherate è anche associato ad attacchi di cuore, obesità e gotta. Per prevenire vari problemi di salute, limitare il consumo di bibite è il modo giusto per mantenere un corpo sano.

8. Evita cibo spazzatura

Sei una di quelle persone a cui piace consumare cibo spazzatura ? Gusto cibo spazzatura delizioso può indurre una persona a consumarlo in eccesso. In effetti, questi alimenti sono generalmente a basso contenuto di fibre, proteine ​​e vari altri nutrienti. Il basso contenuto di questi nutrienti è ciò che fa sentire il corpo "non mangiato" e desidera mangiare di più. A parte quello, cibo spazzatura è anche ricco di ingredienti malsani, come zuccheri aggiunti, grassi saturi, e fornisce solo la maggior parte delle calorie vuote. Pertanto, è importante che tu lo eviti.

9. Gestisci bene lo stress

Lo stress è comune, ma è importante gestirlo nel miglior modo possibile. Lo stress eccessivo può aumentare i livelli di cortisolo e interrompere il metabolismo del corpo. Inoltre, lo stress può anche aumentare il rischio di sviluppare varie malattie. Nella gestione dello stress, prova a fare esercizio, a fare passeggiate nella natura, a praticare tecniche di respirazione, a meditare o a uscire con gli amici. Tuttavia, se lo stress che senti non diminuisce o peggiora, dovresti cercare immediatamente l'aiuto di uno psicologo.

10. Evita il fumo e l'alcol

Il fumo non solo danneggia i polmoni, ma può anche danneggiare vari altri organi del corpo. Inoltre, aumenta il rischio di ammalarsi di cancro, malattie cardiache e altre malattie gravi. Anche i fumatori passivi corrono il rischio di subire gli stessi pericoli. Inoltre, consumare bevande alcoliche in eccesso può anche aumentare il rischio di sviluppare cancro e malattie del fegato. Pertanto, sarebbe meglio evitare di fumare e bere alcolici.

11. Protegge la pelle dal sole

La luce solare può infatti fornire vitamina D al corpo. Tuttavia, l'eccessiva esposizione al sole a lungo termine non solo provoca ustioni alla pelle, ma può anche aumentare il rischio di sviluppare il cancro della pelle. Assicurati di proteggere la pelle dai raggi UV indossando abiti a maniche lunghe e un cappello quando sei all'aperto. Inoltre, usa una crema solare in grado di bloccare i raggi UV in modo che la pelle sia protetta.

12. Fai sesso sicuro

Fare sesso ha una buona influenza sulla salute fisica ed emotiva di una persona. Tuttavia, ovviamente, deve essere fatto in modo sicuro. Il sesso sicuro si fa non cambiando partner. Inoltre, l'uso del preservativo può anche prevenire l'insorgenza di malattie sessualmente trasmissibili.

13. Bevi tè verde

Il consumo di tè verde è strettamente associato a una buona salute del corpo. I vantaggi del consumo regolare di tè verde sono che può abbassare la pressione sanguigna e ridurre il rischio di malattie cardiache. Questo perché il tè verde è ricco di antiossidanti, chiamati flavonoidi.

Messaggio di SehatQ

Prima che sia troppo tardi, applica i vari modi per mantenere un corpo sano sopra nella tua vita quotidiana per mantenere il corpo sano, in forma ed evitare varie malattie. Se vuoi consultare direttamente un medico, consigli per mantenere la salute per evitare malattie, puoichatta medico sull'app per la salute della famiglia SehatQ.

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