5 modi per trattenere le emozioni per non arrabbiarsi

Anche se può sembrare negativo, la rabbia è in realtà un'emozione sana. Ma non va bene quando la rabbia ha interferito con il modo in cui qualcuno prende decisioni per danneggiare le relazioni con altre persone. Il modo in cui trattenere le emozioni per ogni persona è diverso, dalla terapia del respiro alla ricerca di distrazioni o distrazioni. Va anche notato che una rabbia eccessiva può influire sulla salute fisica e mentale di una persona. Soprattutto se la rabbia si manifesta continuamente e fa traboccare la produzione di ormoni dello stress. Le conseguenze possono essere negative per la salute.

Come trattenere le emozioni

Tutti dovrebbero sapere molto bene come contenere le emozioni o gestione della rabbia quando nasce la rabbia. Non sarà facile e immediato, ma ognuno può trovare il modo per trattenere le emozioni più adatte alla propria condizione. Alcuni modi per contenere le emozioni possono essere fatti da:

1. Validazione delle emozioni

La convalida di qualsiasi emozione che sorge è cruciale, anche quando ti senti arrabbiato. Ci sono tre passaggi che possono essere presi per controllare la rabbia, vale a dire:

Riconoscere i sintomi quando inizi a sentirti arrabbiato
Concediti tempo e spazio per identificare i fattori scatenanti della rabbia
Applicare tecniche che possono aiutare a controllare la rabbia

Di solito, i sintomi iniziali quando ti senti arrabbiato sono un battito cardiaco accelerato, una mascella rigida, sudorazione e sensazione di tensione. Quando compaiono questi segnali, riconosci che la rabbia si sta preparando.

2. Pausa

Quando ti senti arrabbiato, trova il tempo di fare un passo indietro in modo che la rabbia non prenda il sopravvento. Ci possono essere vari modi, come ad esempio:

Contando 1-10
Fai una breve passeggiata
Comunicare con persone che non sono legate ai fattori scatenanti della rabbia

Questa pausa può aiutarti a identificare la causa della tua rabbia. Se hai già un consulente o uno psicologo con cui puoi parlare della tua rabbia, non c'è niente di sbagliato nel contattarlo quando ti senti arrabbiato.

3. Tecniche per gestire la rabbia

Come accennato in precedenza, il modo in cui trattieni le tue emozioni può variare da persona a persona. Ci sono molte tecniche che possono essere utilizzate, come ad esempio:

Fai un respiro profondo
Allevia la tensione del corpo
Meditazione
Attività fisica
Alla ricerca di un bersaglio sicuro della rabbia (strappare un giornale, schiacciare un cubetto di ghiaccio o colpire un cuscino)

4. Alla ricerca di distrazioni

Cercare distrazioni può anche essere un modo per trattenere le emozioni. Questa tecnica può variare, a seconda delle preferenze di ogni persona. Alcuni scelgono di incanalarlo ascoltando musica, ballando, facendo il bagno, disegnando, scrivendo o altro. qualsiasi attività che possa aiutare una persona a dimenticare e prendere le distanze dai fattori scatenanti della rabbia.

5. Terapia

A volte, una persona ha bisogno di terapia se la rabbia si manifesta con una frequenza e una durata sufficientemente elevate. Soprattutto se la rabbia ha causato cose negative come ferire altre persone, distruggere cose o dire cose maleducate. C'è la possibilità che qualcuno si arrabbi a causa dell'influenza di vari disturbi psicologici come personalità multiple, dipendenza da alcol, disturbo psicotico, o disturbo borderline di personalità. Se ciò accade, puoi consultare uno psichiatra o gruppo di supporto e trovare un modo per risolverlo.

Tieni un diario della rabbia

Se la rabbia è così frequente da interferire con le attività o le relazioni di altre persone, c'è un modo efficace per identificare il modello tenendo un diario della rabbia. Annota ogni episodio di rabbia iniziando da quello che è successo prima, durante e dopo che la rabbia è finita. Non dimenticare di aggiungere quali tecniche vengono utilizzate per trattenere le emozioni in quel momento. Notando tutto questo, si riconoscerà quali tecniche sono efficaci e quali non servono per deviare la rabbia. [[articolo correlato]] Scrivendo un diario, una persona può anche identificare e cambiare idea in una direzione più positiva. Man mano che ci si abitua, diventa più facile riconoscere quando sta arrivando la rabbia e applicare tecniche per controllare la situazione.