Come eseguire correttamente il movimento di back up e i suoi benefici per il corpo

Movimento backup è un esercizio facile ed efficace per la parte bassa della schiena, i glutei, i muscoli posteriori della coscia e gli addominali. Questo movimento viene eseguito con il corpo in posizione prona con le gambe tese dritte e ben tese all'indietro. Movimento backup è un tipo di esercizio di forza e stabilità a bassa intensità che può essere svolto ogni giorno. esercizio backup Può essere fatto da persone con diversi livelli di fitness.

Movimento backupallenare muscoli importanti

Ci sono molti muscoli centrali che vengono allenati quando si esegue il movimento backup. In linea di massima, il movimento backup allena i seguenti muscoli:

• La maggior parte dei muscoli erettori spinali della parte bassa della schiena che svolgono un ruolo chiave nell'estensione della schiena
• Muscoli della parte superiore della schiena e delle spalle
• Muscoli addominali
• muscoli del sedere
• muscoli posteriori della coscia

Come fare la mossa backup

L'esercizio di backup è un movimento che non è difficile da fare ed efficace. Tuttavia, come farlo correttamente e in sicurezza richiede ancora attenzione. Questo è molto importante per garantire che gli esercizi che fai siano mirati ai muscoli giusti ed evitare lesioni dovute a errori di movimento. Ecco come fare il trasloco backup che puoi seguire.

1. Sdraiati in posizione prona.
2. Metti le mani dietro la testa, quindi raddrizza e chiudi le gambe dietro di te.
3. Mantieni il collo neutro, il che significa che puoi ancora guardare in basso e tenere lo sguardo in avanti.
4. Solleva la parte superiore del corpo (circa dalla pancia alla testa), quindi abbassala lentamente verso il pavimento. Assicurati che i piedi non si muovano e restino sul pavimento.
5. Non dimenticare di riprendere fiato mentre la parte superiore del corpo si muove su e giù.

esercizio backup Questo può essere fatto in due serie da 12-20 ripetizioni ciascuna. Meglio fare una mossa backup lentamente e concentrati sul mantenimento della posizione corretta piuttosto che correre e fare la mossa sbagliata. Oltre al movimento backup sopra, ci sono anche diverse varianti dell'esercizio backup che possono essere adattati alle vostre esigenze, come ad esempio:

• Movimento superuomo, questa è pratica backup che si fa coinvolgendo la posizione delle gambe e delle braccia alzate come superman.
• Movimento superuomo in piedi, questa è pratica backup eseguita stando in piedi con le braccia e le gambe sollevate una alla volta.
• Movimento cane uccello, cioè movimento backup in posizione strisciante.
• Movimento Cobra, ovvero il movimento di sollevamento della parte superiore del corpo (dalla vita alla testa), mentre la parte sotto la vita rimane sul pavimento.

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Benefici del movimento backup

Se fatto regolarmente, il movimento backup può allenare i muscoli del core e fornire vari benefici per il corpo. Vari benefici del movimento backup è:

• Colonna vertebrale sana

esercizio backup può rafforzare i muscoli erettori spinali che forniscono supporto alla colonna vertebrale.

• Gambe e glutei più forti

Movimento backup allena i glutei e i muscoli posteriori della coscia in modo che le gambe e i glutei possano diventare più forti.

• Prevenire lesioni

I muscoli del core forti svolgono un ruolo importante nel ridurre la tensione nella parte bassa della schiena. Uno dei vantaggi del movimento backup è quello di prevenire dolori o lesioni nella zona lombare grazie a forti muscoli centrali.

• Buona postura

I forti muscoli della schiena possono prevenire la curvatura, la cattiva postura e varie forme di disagio, come una colonna vertebrale curva o la cifosi.

• Facile da fare

Tutti con diversi livelli di forma fisica possono fare gli esercizi backup facilmente senza utilizzare strumenti di formazione speciali. [[articolo correlato]] Per ottenere i benefici del movimento backup per il corpo al massimo, dovresti esercitarti backup fatto parte di una serie di movimenti di fitness di routine che sono più completi rispetto a quelli eseguiti separatamente (da soli). Se hai una lesione alla schiena o ad altri muscoli coinvolti nel movimento backup, ti consigliamo di consultare il tuo medico, terapista o personal trainer prima di farlo. Se hai domande sui problemi di salute, puoi chiedere al tuo medico direttamente sull'applicazione per la salute della famiglia SehatQ gratuitamente. Scarica subito l'app SehatQ dall'App Store o da Google Play.