Vari stili di nuoto e loro benefici per il corpo

Ci sono quattro tipi di bracciate: rana, stile libero, dorso e farfalla. Ogni tipo di stile ha una tecnica diversa, a partire dal movimento delle mani, dei piedi, a come respirare. Dei quattro stili di nuoto, il farfalla è considerato il più tecnicamente difficile. Il nuoto è un ottimo sport per la salute generale del corpo. Il principio del movimento che costringe tutto il corpo a muoversi contro la corrente dell'acqua, è in grado di costruire forza muscolare, resistenza, oltre che nutrire il cuore. Per chi vuole dimagrire, il nuoto è anche uno sport adatto per bruciare calorie in eccesso. Anche se il peso diventa più leggero, il tuo corpo sarà più denso e più forte.

Ecco 4 tipi di stili di nuoto e i loro benefici

Esistono 4 tipi di stili di nuoto comunemente usati come tecniche di base nel nuoto, ovvero stile libero, rana, dorso e farfalla.

1. Stile libero (stile libero o strisciare davanti)

Lo stile libero è alla base di molti stili di nuoto. Il nuoto a stile libero è il movimento più basilare dei vari stili nel nuoto. Ci sono 3 tecniche principali in esso, vale a dire i movimenti delle gambe che svolazzano, i movimenti delle braccia rotanti e la respirazione ritmica. Questo è lo stile di nuoto giusto se vuoi praticare la velocità di movimento nell'acqua. I passaggi per praticare questo stile libero sono i seguenti.

Posizionare il corpo come a faccia in giù (stomaco e petto rivolti verso il fondo della piscina).
Muovi i piedi su e giù come se stessi sbattendo le ali.
Allo stesso tempo, muovi alternativamente le braccia destra e sinistra con un movimento simile a un mulino a vento.
Spingi il tuo corpo in avanti a una velocità moderata.

Se fatto con la tecnica giusta, il nuoto a stile libero può aiutarti a nuotare per lunghe distanze senza sentirti stanco. I vantaggi del nuoto a stile libero che puoi ottenere includono:

Brucia tante calorie in poco tempo
Allena quasi tutte le parti del corpo, dalle gambe, alle braccia, allo stomaco, alla schiena.
Molto efficace per costruire i muscoli della schiena

2. Rana (rana)

La rana è ampiamente utilizzata dalle persone perché è considerata più efficiente dal punto di vista energetico rispetto ad altre tecniche. Inoltre, questo numero "permette" alla tua testa di essere sempre sopra l'acqua in modo da poter riprendere fiato e nuotare a tuo agio. Se fatto con la tecnica giusta, puoi nuotare per lunghe distanze. I passaggi per eseguire la rana sono i seguenti.

Cerca di galleggiare con lo stomaco rivolto verso il basso.
Muovi il braccio a semicerchio verso l'esterno.
Piega le gambe, quindi rilassati continuamente.
Questo movimento spingerà il tuo corpo in alto e in avanti.

Questo stile di nuoto può essere utilizzato anche come buon esercizio ed è consigliato ai principianti. Oltre ad essere più semplice e facile per i principianti, il nuoto a rana può anche fornire diversi benefici per la salute, come:

Brucia molte calorie in poco tempo.
Ottimo per allenare i muscoli del torace e i muscoli posteriori della coscia
È un tipo di esercizio cardio, quindi fa bene al cuore

3. Dorso (dorso)

Il dorso è una tecnica di nuoto più impegnativa rispetto alla rana e allo stile libero. Questo stile è sostanzialmente simile allo stile libero, tranne per il fatto che viene eseguito con la posizione del corpo e i movimenti delle mani invertiti. I passaggi per eseguire il dorso sono i seguenti.

Posiziona il corpo come sulla schiena (stomaco e petto rivolti verso il soffitto).
Muovi i piedi su e giù come se stessi sbattendo le ali.
Allo stesso tempo, sposta indietro le braccia con un movimento a mulino a vento.

Non pochi medici consigliano questa tecnica a pazienti che hanno problemi alla schiena o per allenare i muscoli della schiena per renderli più forti. Se è la prima volta che esegui uno dei vari stili di questo nuoto, dovresti chiedere a un istruttore di aiutarti. Quando riesci a nuotare bene a dorso, ecco alcuni dei vantaggi che puoi ottenere:

Brucia più calorie della rana
Buono per migliorare la postura
Può migliorare la flessibilità dell'anca
Ottimo per allenare i muscoli di braccia e gambe

4. Stile farfalla (colpi di farfalla)

L'ultimo stile di nuoto che puoi imparare è il colpo di farfalla. Questa tecnica è spesso definita il movimento più difficile perché richiede un'eccellente coordinazione del corpo e resistenza. Ecco i passaggi per eseguire lo stile della farfalla.

Posiziona il tuo corpo come a faccia in giù.
Le braccia dovrebbero essere dritte, quindi muovile insieme finché non sono sopra la parte superiore della testa.
Anche le zampe si muovono continuamente come il movimento della coda di un delfino.

L'alto livello di difficoltà in uno qualsiasi dei vari stili di questo nuoto richiederà di esercitarsi più volte con l'istruttore. Non c'è da stupirsi che ti diranno che sei un nuotatore maturo solo quando avrai padroneggiato questa tecnica della farfalla. Ecco alcuni dei benefici del nuoto a farfalla che si possono ottenere.

Brucia più calorie di qualsiasi altro stile di nuoto
Molto efficace per allenare i muscoli addominali e della parte superiore del corpo
Migliora la flessibilità generale del corpo

[[articoli correlati]] Il nuoto può apportare diversi benefici al corpo. Uno studio afferma che nuotare regolarmente può ridurre il grasso corporeo in modo da ridurre il rischio di malattie metaboliche, malattie cardiache e artrite. Provare vari stili di nuoto può essere un'opzione in modo che le tue attività di nuoto non siano monotone e noiose. Che tipo di movimento di nuoto è il tuo preferito?

Note da SehatQ

Prima di nuotare, non dimenticare di applicare la crema solare su corpo e viso, soprattutto se scegli una piscina all'aperto. Assicurati inoltre di riscaldarti sempre prima di nuotare, in modo da non farti male come i crampi. Per saperne di più sulla prevenzione degli infortuni durante il nuoto, chiedi direttamente al dottore nell'app per la salute della famiglia SehatQ. Scarica ora su App Store e Google Play .