5 tipi di esercizi di agilità per muovere attivamente il corpo

Avere un corpo agile può renderti attivo e agile. Questo è molto importante soprattutto se il tuo lavoro richiede molto movimento rapido, come ballerini, trasportatori, organizzatori di eventi, giocatori di calcio e altri. Se non c'è agilità ovviamente quello che fai sarà lento. Tuttavia, non c'è bisogno di preoccuparsi perché l'agilità può essere allenata. Anche se non è una cosa facile, fare regolarmente un allenamento di agilità può aiutarti a ottenerlo. Se questo esercizio viene eseguito correttamente, può bruciare 600-800 kcal/ora di calorie

Tipi di allenamento per l'agilità

L'allenamento per l'agilità può aiutarti a controllare meglio i tuoi movimenti e cambiare direzione in modo rapido ed efficiente senza perdere l'equilibrio o la velocità. Inoltre, questo esercizio può anche migliorare la forma fisica. I tipi di esercizi di agilità che puoi fare includono:

1. Salto a zig-zag

Prima di fare questo esercizio, dovresti preparare una linea come una scala fatta di nastro adesivo. Lasciare una distanza tra i gradini di circa 30-60 cm in modo che i piedi possano entrare e uscire facilmente. Quando sei pronto, mettiti in una delle scatole alla fine delle scale. Quindi, piega leggermente le ginocchia e salta nella scatola. Esegui salti a zigzag fuori linea e nella scatola della scala ripetutamente rapidamente. Quando raggiungi l'altra estremità, ripeti il ​​movimento. Questo tipo di movimento può renderti più agile.

2. Corsa a zig-zag

Devi prepararti cono (coni) prima mettendoli in fila per fare una linea. Assicurati che la posizione tra i coni sia di circa 60 cm in modo che non siano troppo vicini tra loro. Quindi, corri a zigzag attraverso i coni per esercitarti con l'agilità. Una volta raggiunta la fine, puoi tornare correndo a zigzag all'indietro. I cambi di direzione devono essere effettuati rapidamente.

3. Corri veloce avanti e indietro

Prima di fare questa mossa, devi definire la linea cominciare e finire primo. Quindi, posizionati per essere pronto a correre con una visuale diritta. Avanti, fai sprint o corri veloce verso la linea finire . Se raggiungi la linea finire , fermati di colpo e corri indietro velocemente finché non colpisce la linea cominciare . Mantieni la velocità e fai buone virate, in modo che l'agilità sia affinata e aumenti la resistenza.

4. Prendi la palla

Questo esercizio di agilità viene eseguito utilizzando una pallina. Puoi lanciare la palla contro il muro. La palla rimbalzerà e dovresti essere pronto a prenderla. Esercitati a prendere la palla con entrambe le mani, quindi usando solo la tua mano dominante. Infine, usa la tua mano non dominante. Questo esercizio prevede la coordinazione di varie parti del corpo, quindi è molto buono per l'agilità. Tuttavia, assicurati di esercitarti a prendere la palla in un luogo sicuro perché c'è il rischio di cadere o di ferire le persone intorno a te.

5. Colpisci i palloncini

Questo esercizio viene eseguito utilizzando due palloncini di colori diversi, ad esempio blu e giallo. Colpisci entrambi i palloncini nello stesso ordine, ad esempio prima il giallo e poi il blu. Tieni il pallone a galla e non toccare il pavimento. Per renderlo più impegnativo, puoi farlo in una posizione squat . Oltre ad aumentare l'agilità, questo esercizio è anche molto divertente ed è spesso svolto dai bambini. [[Articolo correlato]]

Nota salutareQ

Anche se non è una cosa facile, prova a fare questi esercizi di agilità regolarmente in modo da poter essere più agile e agile. Puoi farlo a casa o in una lezione di ginnastica con un istruttore qualificato. Assicurati di riscaldarti e rinfrescarti prima e dopo l'allenamento. Non lasciare che un infortunio possa interferire con le tue attività quotidiane. Inoltre, bere abbastanza durante le sessioni di allenamento per evitare la disidratazione.