Cos'è la lisina? Conosci il ruolo e i benefici di questi amminoacidi essenziali

Gli amminoacidi sono componenti delle proteine ​​importanti per l'organismo. Diversi tipi di amminoacidi rientrano nella categoria degli amminoacidi essenziali. Ciò significa che gli amminoacidi di questa categoria non possono essere prodotti dall'organismo e possono essere ottenuti solo da alimenti o integratori. Un tipo di amminoacido essenziale è la lisina. Quali sono i benefici della lisina per il corpo?

Cos'è la lisina?

La lisina è un tipo di amminoacido essenziale che è un componente delle proteine. Essendo un amminoacido essenziale, la lisina non può essere prodotta dall'organismo quindi deve essere consumata dal cibo o dagli integratori. La lisina svolge ruoli importanti nel corpo, come sostenere la normale crescita, il ciclo di perdita e costruzione muscolare e aiutare a spostare il grasso tra le cellule in modo che possa essere bruciato per produrre energia. Non solo, la lisina è necessaria anche per formare la carnitina, un tipo di composto presente in molte cellule del corpo. La forma di lisina che il corpo può utilizzare è chiamata L-lisina. La L-lisina si trova naturalmente negli alimenti ed è disponibile anche sotto forma di integratore. La L-lisina offre benefici all'organismo, sia per la salute fisica che per la salute psicologica.

Benefici della lisina per la salute fisica e psicologica

Ecco alcuni dei benefici della lisina per il tuo corpo:

1. Riduce l'ansia

Si dice che la lisina sia utile per ridurre l'ansia. Una ricerca sulla rivista Ricerca biomedica detto, l'assunzione di integratori di 2,64 grammi di lisina e arginina può ridurre l'ansia indotta dallo stress e ridurre i livelli dell'ormone dello stress o cortisolo. La lisina ha anche il potenziale per aiutare le persone che soffrono di schizofrenia. Questo disturbo mentale può interferire con la percezione di una persona del mondo esterno, rendendo difficile la comprensione della realtà. Sebbene la ricerca su questo potenziale sia ancora in corso, si prevede che la lisina controlli i sintomi della schizofrenia.

2. Superare le vesciche cutanee nelle persone con herpes

La lisina in forma di integratore ha il potenziale per trattare le vesciche labiali dovute all'herpes labiale. L'infezione da virus dell'herpes simplex di tipo 1 (HSV-1) può causare sintomi caratteristici chiamati pomeriggio freddo . Pomeriggio freddo È caratterizzato dalla comparsa di vesciche dolorose e piene di liquido, una sensazione di formicolio o bruciore e una sensazione di bruciore alle labbra o agli angoli della bocca. La lisina in forma di integratore ha il potenziale per superare pomeriggio freddo il. Questo amminoacido essenziale può inibire la replicazione dell'HSV-1 contribuendo a ridurre la durata della sua comparsa pomeriggio freddo . La lisina inibisce la replicazione dell'HSV-1 perché aiuta a bloccare l'arginina, un amminoacido di cui l'HSV-1 ha bisogno per riprodursi.

3. Ottimizzazione dell'assorbimento del calcio

Un altro potenziale vantaggio della lisina è che ottimizza l'assorbimento intestinale del calcio. Questo amminoacido può anche aiutare i reni a trattenere il calcio in modo che non ne esca molto dal corpo. Questo effetto può essere utile per le persone con osteoporosi al fine di ridurre il rischio di perdere calcio dal corpo. Una ricerca pubblicata sulla rivista Nutrizione segnalato, l'uso di lisina e integratori di calcio può ridurre i livelli di calcio perso con l'urina. Questa ricerca conclude che gli integratori di lisina sono potenzialmente utili per l'inserimento nel trattamento dell'osteoporosi. La lisina ha anche il potenziale per proteggere le ossa e si dice che sia coinvolta nel controllo del movimento del calcio nel corpo.

4. Accelerare il recupero della ferita

Fondamentalmente, la lisina è necessaria nella formazione del collagene. Il collagene è una proteina che sostiene e dona struttura alla pelle e alle ossa. Per questo ruolo, la lisina è anche associata ai suoi benefici per accelerare il recupero della ferita. Si ritiene inoltre che la lisina agisca come agente legante. Questo effetto aiuta ad aumentare il numero di nuove cellule nell'area della ferita per un recupero più rapido. Si dice anche che la lisina promuova la formazione di nuovi vasi sanguigni. Il meccanismo di guarigione delle ferite è complesso e coinvolge molti fattori, tra cui vitamine, minerali e lisina. Senza la presenza di lisina, il processo di guarigione della ferita sarà interrotto.

Fonte di lisina dal cibo sano

Fonti di lisina possono essere ottenute da alimenti come i peperoni.Poiché la lisina è fondamentalmente un componente costituente delle proteine, questo amminoacido è contenuto anche in fonti di proteine ​​alimentari sane. La lisina si trova principalmente nelle fonti proteiche animali come carne e latticini e, in misura minore, nelle fonti proteiche vegetali. Ecco alcune fonti di lisina che puoi consumare regolarmente:
  • Carne: Manzo, pollo e agnello
  • Frutti di mare: vongole, gamberi e ostriche
  • Pesce: salmone, merluzzo e tonno
  • Latticini: latte, formaggio e yogurt
  • Verdure: patate, peperoni e scalogno
  • Frutta: avocado, albicocche secche e pere
  • Legumi: Soia, fagioli borlotti e ceci

Effetti collaterali dell'assunzione di integratori di lisina

Oltre ai cibi sani, alcune persone potrebbero volerli assumere sotto forma di integratore. In generale, gli integratori di lisina sono sicuri da prendere. Tuttavia, gli effetti collaterali come disturbi di stomaco e diarrea sono ancora a rischio. Consultare un medico prima di decidere di assumere un integratore di lisina. Non è ancora chiaro se gli integratori di lisina siano sicuri per le donne incinte e che allattano, quindi assicurati di non prenderli con noncuranza. Anche le persone con malattie renali, intolleranza alle proteine ​​lisinuriche o osteoporosi dovrebbero consultare un medico. [[Articolo correlato]]

Note da SehatQ

La lisina è un amminoacido essenziale che il corpo non può produrre da solo. Se hai ancora domande sulla nutrizione e sul cibo sano, puoi chiedi al dottore nell'app per la salute della famiglia SehatQ. L'app SehatQ è disponibile su Appstore e Playstore che accompagna sempre fedelmente il tuo stile di vita sano.

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