Sapere che il TDEE è importante per la dieta, ecco la spiegazione

Perdere peso non significa solo mangiare di meno. Per una dieta di successo, devi anche conoscere la spesa energetica giornaliera totale o ciò che viene spesso indicato con la sua abbreviazione, TDEE. TDEE è il numero di calorie bruciate ogni giorno. Conoscere le calorie consumate e bruciate può essere un modo efficace per perdere peso. Perché, quando il numero di calorie che entrano è inferiore alle calorie bruciate, il peso corporeo diminuirà lentamente. TDEE è a volte frainteso come metabolismo basale aka BMR. Entrambi sono calcoli relativi alle calorie e dovrebbero essere noti se si intende seguire una dieta con il metodo del deficit calorico. Tuttavia, c'è una differenza fondamentale tra i due.

Che cos'è TDEE e in cosa è diverso da BMR?

Il numero di TDEE è più dettagliato del numero di BMR TDEE è il numero totale di calorie bruciate dal corpo ogni giorno. Le calorie sono il carburante che il corpo usa per svolgere le sue funzioni di base come respirare, far circolare il sangue e digerire il cibo. Le calorie sono anche necessarie per essere in grado di eseguire movimenti aggiuntivi oltre alle funzioni di base come camminare, correre, fare sport, saltare e altri. TDEE misura le calorie totali necessarie al corpo per eseguire tutti i movimenti, sia le funzioni di base che i movimenti aggiuntivi. Nel frattempo, il metabolismo basale, noto anche come BMR, viene utilizzato per misurare le calorie necessarie al corpo per svolgere solo le sue funzioni di base. Quindi, si può concludere che la cifra TDEE sarà generalmente superiore al BMR. Maggiore è il livello di attività fisica di una persona, maggiore sarà il suo numero TDEE. Perché le calorie bruciate durante il movimento sono maggiori rispetto a quando si è seduti o si dorme.

TDEE e perdita di peso

TDEE è importante sapere per la perdita di peso Nel corpo, le calorie in eccesso vengono immagazzinate sotto forma di grasso. Ecco perché, quando mangi cibi ipercalorici come cibi fritti, torte o... tè alle bolle troppo spesso, nel tempo, l'accumulo di grasso nel corpo aumenterà. Per perdere peso, il corpo ha bisogno di bruciare più calorie. Questo consumo di calorie può essere ottenuto aumentando il valore TDEE, ad esempio essendo più attivi nell'esercizio o riducendo l'apporto calorico dal cibo. Il modo più ideale ovviamente è combinare i due, ovvero aumentare il TDEE essendo più diligenti nello spostamento o nell'esercizio e riducendo le calorie che entrano mangiando cibi più sani. Ad esempio, una donna che ha uno stile di vita sedentario (semplicemente seduta davanti al computer tutto il giorno e si allena raramente) ha un TDEE medio di 1800 calorie al giorno. Nel frattempo, le persone con uno stile di vita attivo dovuto all'esercizio fisico regolare e a molte camminate hanno un TDEE di 2.000 calorie al giorno. Per essere in grado di perdere peso, idealmente devi mangiare cibi che sono inferiori al numero TDEE. Quando l'apporto calorico è ridotto, il corpo utilizzerà le riserve di grasso come carburante aggiuntivo. In questo modo, il grasso verrà bruciato e il peso diminuirà lentamente. Tieni presente che il TDEE di ognuno può essere diverso. Pertanto, anche la dieta per la dieta dovrebbe essere adattata. Si sconsiglia inoltre di effettuare un deficit calorico eccessivo o estremo, ad esempio mangiare solo 500 calorie al giorno quando il numero TDEE raggiunge le 2.000 calorie al giorno. Un deficit calorico estremo ti farà perdere peso velocemente all'inizio, ma può portare a pericolosi effetti collaterali come l'alterazione del metabolismo e un rischio molto maggiore di recuperare peso rispetto a se dovessi perderlo lentamente. Se vuoi fare un deficit calorico, ti consigliamo di ridurlo lentamente, che è di circa 3500-7000 calorie a settimana. In questo modo, puoi perdere peso lentamente e regolarmente fino a 1-3 kg e il calo sarà stabile. [[Articolo correlato]]

Come calcolare TDEE

Conoscendo il numero TDEE, puoi stimare il numero di calorie che devono entrare nel corpo per poter perdere peso in modo sano. Attualmente, ci sono molti calcolatori TDEE online che puoi provare. I risultati del valore TDEE che emergono possono essere successivamente utilizzati come benchmark per la regolazione della dieta e dei menu giornalieri. Ma tieni presente che il numero TDEE di ogni persona può essere diverso ogni giorno, a seconda delle attività svolte, del sesso e del peso. Pertanto, è meglio prendere le misurazioni non solo una volta in modo da poter scoprire la media. Per ulteriori discussioni su TDEE, BMR e altre questioni relative alla dieta, chiedi direttamente al dottore nell'app per la salute della famiglia SehatQ.

messaggi recenti